ما هي أفضل 10 منشطات طبيعية للانتصاب؟

بدايةً من الجرجير وحتى المأكولات البحرية، لطالما ارتبطت بعض الأطعمة والأعشاب بتحسين القدرة الجنسية عند الرجال، وقديمًا وقبل اكتشاف الفياجرا وغيرها كان الرجال يلجأون إلى تناول منشطات طبيعية للانتصاب لتحسين أدائهم الجنسي، ولكن هل بالفعل هذه العلاجات المنزلية قادرة على علاج مشكلة ضعف الانتصاب؟ وهل لها تأثير من الأساس على القدرة الجنسية؟ نجيب عن هذه الأسئلة من خلال المقال ونقدم بعض النصائح لصحة جنسية أفضل.

ما هي أفضل منشطات طبيعية للانتصاب؟

قد يستخدم بعض الأشخاص العلاجات الطبيعية والوصفات المنزلية لعلاج ضعف الانتصاب (ED) الخفيف، ومع ذلك، قد تكون العلاجات الطبية ضرورية لمعالجة السبب الكامن خاصةً في الحالات الشديدة.
ضعف الانتصاب (ED) هو حالة شائعة تشير إلى عدم القدرة المتكررة على الحصول أو الحفاظ على الانتصاب بالصلابة الكافية لإتمام الجماع.

يمكن أن يكون الضعف الجنسي نتيجة لعوامل جسدية مثل مرض السكري أو نفسية مثل الاكتئاب، وقد تساعد بعض منشطات الانتصاب الطبيعية والتي تتضمن المأكولات والأعشاب على تحسين القدرة الجنسية والانتصاب.
يفضل بعض الرجال الذين يواجهون مشكلات في الانتصاب من وقتٍ لآخر استخدام الطرق الطبيعية ظنًا منهم أن مقويات الانتصاب الدوائية ربما تخلق نوعًا من التعود عليها فلا يحدث الانتصاب دونها، أو يسوء الأمر عند التوقف عنها، وهو معتقد غير صحيح تمامًا.

ما هي المأكولات التي تقوي الانتصاب وتأخير القذف؟

ما هي المأكولات التي تساعد على انتصاب الذكر؟ حسنا، يُعتقد أن المأكولات والأعشاب التالية قد تحسن الانتصاب:

• البطيخ: يحتوي البطيخ على السيترولين، وهو مركب يحتاجه الجسم لإنتاج أكسيد النيتريك الذي يعمل كموسع للأوعية الدموية، ما يزيد من تدفق الدم إلى القضيب. يُوجد السيترولين أيضًا في الخيار والقرع.
• السبانخ والخضراوات الورقية: تحتوي السبانخ على نسبة عالية من أكسيد النيتريك، وبالتالي، مثل غيرها من الأطعمة التي تساعد على الانتصاب، تساعد الشرايين على التوسع والامتلاء بالدم. النترات الموجودة في السبانخ وغيرها من الخضراوات الورقية الخضراء مثل اللفت والجرجير، لا تعزز فقط من الانتصاب، ولكنها مفيدة لنظام الأوعية الدموية بأكمله.
• القهوة: وجدت دراسة أن الرجال الذين تناولوا ما بين 170 و375 ملليجرامًا من الكافيين يوميًا، أو 2-3 أكواب تقريبًا من القهوة، كانت لديهم معدلات أقل من ضعف الانتصاب. الكافيين هو غذاء فعال للقضيب لأنه يريح العضلات الملساء، ما يسهل تدفق الدم فيه.
• الشوكولاتة الداكنة: تعد الشوكولاتة الداكنة من أفضل الأطعمة التي تعزز الانتصاب لأنها مليئة بالفلافونيدات، وفي دراسة أجريت على أكثر من 50 ألف رجل، وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا ما لا يقل عن ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالفلافونويد أسبوعيًا، في المتوسط، كانوا أقل عرضة بنسبة 10٪ للضعف الجنسي. أظهرت الأبحاث الفلافونويدات يمكن أن تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة، ما يزيد من تدفق الدم إليها وتقوية الانتصاب. يمكن الحصول على الفلافونيدات أيضًا من البرتقال والتوت.
• سمك السلمون: يعد سمك السلمون أحد أفضل الأطعمة التي تساعد على الانتصاب لأنه غني بفيتامين د. لقد ثبت أن فيتامين د يساعد على منع الخلل البطاني، وهو عندما تكون الشرايين والأوعية الدموية والأعضاء غير قادرة على توصيل الدم بشكل صحيح.
• الفستق: الفستق مليء بالأرجينين، والذي يحفز إنتاج أكسيد النيتريك، والذي بدوره يساعد على تنظيم تدفق الدم إلى القضيب وأجزاء أخرى من الجسم.
• اللوز والجوز والمكسرات الأخرى: اللوز والجوز والعديد من أنواع المكسرات الأخرى غنية بالبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، والمعروف باسم "الكوليسترول الجيد"، والذي يمتص الكولسترول السيئ ويعيده إلى الكبد. عندما يتراكم الكوليسترول السيئ في الشرايين والأوعية الدموية، فإنه يمنع تدفق الدم إلى الأعضاء، بما في ذلك القضيب.
• الأطعمة الحارة: تعزز الأطعمة الحارة القدرة على الانتصاب بفضل مادة الكابسيسين الموجودة فيها. وجد الباحثون أن الرجال الذين تناولوا المزيد من الأطعمة الحارة لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون، كما وجدا دراسات أخرى وجود علاقة مباشرة بين نقص هرمون الذكورة لدى الرجال وضعف الانتصاب.
  الجدير بالذكر أن الأطعمة السابقة ليس لها التأثير نفسه مثل أدوية ضعف الانتصاب ولكنها قد تعزز من تدفق الدم الأمر الذي ينعكس على الأداء الجنسي، ويحسن الصحة بوجه عام، ومن المهم في حالة التعرض لضعف الانتصاب بشكل متكرر استشارة طبيب الذكورة لمعرفة السبب وعلاجه.

ما هي أفضل المقويات الجنسية الطبيعية؟

إلى جانب الأطعمة السابقة فإن بعض الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية ترتبط بشكل مباشر بتعزيز الأداء الجنسي والصحة في العموم، وتشير عديد من الأبحاث إلى أن العناصر التالية تعزز الانتصاب والقدرة الجنسية لدى الرجال:

ما هي المواد الطبيعية التي تساعد على الانتصاب؟

• أوميجا 3

تشتهر أحماض أوميجا 3 أنها مفيدة لصحة القلب، ولأنها تعزز صحة القلب فإنها تحسن تدفق الدم في الأوعية الدموية. يحتوي القضيب على أصغر الأوعية الدموية في الجسم، ما يعني أنه من السهل انسدادها، وإعاقة تدفق الدم بها، ما يؤثر سلبًا في الانتصاب. تساعد أوميجا 3 على تقليل الالتهابات التي تحدث في الأوعية الدموية وتقلل من تخثر الدم، يمكن أن يساعد ذلك على تعزيز تدفق الدم. يمكن الحصول على أوميجا 3 من المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب أو من الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون.

• إل-أرجينين

إل-أرجينين هو حمض أميني أساسي يمكن أن يكون مفيدًا لصحة القلب ومشكلات الانتصاب. وجدت دراسة أن المرضى الذين يعانون من ضعف الانتصاب الشديد أو الكامل لديهم مستويات إل-أرجينين كانت أقل بكثير من تلك الموجودة لدى الرجال الذين يعانون من أشكال أخف من الضعف الجنسي. السبب في ذلك أن إل-أرجينين يساعد على تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب مهم لحدوث على الانتصاب والحفاظ عليه. بالإضافة إلى ذلك، "إل-أرجينين هو موسع للأوعية الدموية الطرفية ما يساعد على تحسين تدفق الدم في القضيب بتأثير مشابه للأدوية المقوية للانتصاب مثل سياليس والفياجرا.
يوجد إل-أرجينين في معظم الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا ومنتجات الألبان.

• إل-سيترولين

بقد يساعد إل-سيترولين في الحصول على انتصاب أقوى. وذلك لأنه يتحول داخل الجسم إلى L-Arginine، أي أنه يساعد أيضًا على إنتاج أكسيد النيتريك الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية، ما يحفز تدفق الدم ويعزز من الانتصاب.

• حمض الفوليك ب9 

مكمل آخر مفيد للصحة العامة، بما في ذلك صحة الانتصاب، هو حمض الفوليك أو فيتامين B9، وقد ربطت بعض الأبحاث بين تعزيز الأداء الجنسي وتناول مكملات حمض الفوليك والتي تساعد على خفض مستويات الحمض الأميني هوموسيستين، وهو حمض أميني وجدت الدراسات أن مستواه يكون مرتفعًا لدى الرجال المصابين بالضعف الجنسي.

ما هي الفيتامينات التي تزيد الرغبة عند الرجل؟

هناك بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يُعتقد أنها قد تزيد من الرغبة الجنسية لدى الرجل، ومن أهمها : 

• فيتامين د

قد يكون للفيتامين د تأثير على مستويات هرمون التستوستيرون، الذي يرتبط بالرغبة الجنسية لدى الرجال، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب. قد يكون ذلك بسبب أن المستويات المنخفضة من الفيتامين ترتبط بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض الشريان التاجي وأمراض الأوعية الدموية الطرفية، وبصفة عامة فإن المشكلات التي تؤثر في تدفق الدم والأوعية الدموية تزيد من خطر الإصابة بالضعف الجنسي، ويمكن الحصول على فيتامين د بشكل أساسي من أشعة الشمس وبعض الأطعمة بما في ذلك سمك السلمون والبيض.

• فيتامين ب6 

يُعتقد أن فيتامين ب6 يلعب دوراً في إنتاج الهرمونات الجنسية مثل السيروتونين والنورإبينفرين، والتي يمكن أن تؤثر إيجاباً على الرغبة الجنسية.

• فيتامين C

قد يساهم فيتامين C في تحسين وظائف الأوعية الدموية، وبالتالي يمكن أن يسهم في تحسين الدورة الدموية إلى الأعضاء التناسلية.

• زينك

يُعتقد أن الزنك يلعب دوراً هاماً في إنتاج هرمون التستوستيرون وصحة الحيوانات المنوية، مما يمكن أن يؤثر إيجاباً على الرغبة الجنسية.

كيف تعمل مقويات الانتصاب للرجال؟

يبدأ الانتصاب بالتحفيز، والذي يمكن أن يكون حسيًا (مثل اللمس والشم والبصر) أو نفسيًا (التفكير في شيء مثير).
في أثناء الإثارة الجنسية، ترسل الأعصاب إشارة للقضيب: "حان الوقت الانتصاب!". يؤدي هذا إلى إنتاج مركب (cGMP)، الذي يريح العضلات الملساء في شرايين القضيب ويسمح بتدفق الدم له، ما يؤدي إلى الانتصاب.
بعد القذف، يقوم إنزيم يُسمى PDE-5 بإيقاف الانتصاب عن طريق تكسيرcGMP، والذي بمجرد تكسيره يطلق القضيب أي دم محصور، ويهدأ الانتصاب.
تعمل حبوب ضعف الانتصاب عن طريق منع إنزيم PDE-5 ومنع cGMP من التكسر، فيظل الدم في القضيب ويبقى منتصبًا لفترة أطول، ومن هنا صُنفت حبوب مقويات الانتصاب أنها "مثبطات PDE-5".
تعد الحبوب الفموية المثبطة لإنزيم PDE-5 فعالة للغاية في علاج الضعف الجنسي، ولكن يجب أن يحدث التحفيز الجنسي حتى تعمل الحبوب.

ما هي أفضل حبوب الانتصاب؟

ما هو الدواء الذي يقوي الانتصاب عند الرجل؟ حسنا، هناك أربعة أنواع رئيسية من حبوب الضعف الجنسي التي وافقت عليها إدارة الغذاء والدواء (FDA) وهي:

• السيلدينافيل (الفياجرا)، والذي يعتبر أفضل دواء لسرعة القذف وضعف الانتصاب في مصر وأكثرها استخداما .
• تادالافيل (سياليس)، والذي يعتبر الاجابة الشافية والوافية عن سؤال ما هي الحبوب التي تؤخر القذف عند الرجال؟ .
• فاردينافيل (ليفيترا).
• أفانافيل (ستندرا).

الفياجرا

السيلدينافيل، والذي يُعرف بشكل رائج بالفياجرا، غالبًا ما يكون الاختيار الأول لعلاج الضعف الجنسي. يميل الأطباء إلى تجربة الفياجرا قبل العلاجات الأخرى لأنها كانت موجودة في السوق لفترة طويلة، مما يعني أن آثارها الجانبية وتفاعلاتها معروفة جيدًا.
عادةً ما يصف الطبيب 50 مجم من الفياجرا، والتي يجب أن يتناولها الرجل قبل حوالي ساعة من النشاط الجنسي، وعادةً ما يبدأ مفعولها خلال 30 دقيقة إلى 120 دقيقة قبل ممارسة الجنس.
يُوصى بتجنب تناول الفياجرا مع الوجبات لأن ذلك يؤدي إلى إبطاء معدل امتصاصها وتأخير تأثيرها. يجب أيضًا تجنب تناول الفياجرا مع الكحول.

سياليس

الجرعة الأولية لـ Cilias هي 10 مجم، ويمكن للشخص تناولها عند الضرورة لممارسة النشاط الجنسي. قد يوصي الطبيب بتقليل الجرعة إلى ما لا يقل عن 5 مجم أو زيادتها إلى 20 مجم، اعتمادًا على حالة المريض.
يختلف سياليس قليلاً عن أدوية الضعف الجنسي الأخرى، فلا يتحلل بسرعة، لذلك يبقى في الجسم لفترة أطول، ما يسمح بممارسة العلاقة الحميمة أكثر من مرة تحت تأثير قرص واحد.

قد يصف الطبيب سياليس بجرعة 5 ملغ لعلاج تضخم البروستاتا الحميد، ولذلك فهو خيار جيد لعلاج أعراض تضخم البروستاتا والضعف الجنسي في وقت واحد.

ليفيترا

ليفيترا هو الاسم التجاري لدواء فاردينافيل. يوصي الأطباء بتناول 10 مجم منه كجرعة أولية، والتي يجب على الشخص تناولها قبل ساعة واحدة من ممارسة النشاط الجنسي. الجرعة القصوى هي 20 مجم والحد الأدنى 5 مجم.
قد يقوم الطبيب بتعديل الجرعة حسب تأثير الدواء على الشخص. يجب على الشخص ألا يتناول ليفيترا أكثر من مرة واحدة يوميًا، ويمكن تناولها مع أو بدون الطعام.

ستندرا

وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على ثلاث جرعات من عقار ستندرا: 50 مجم، و100 مجم، و200 ملجم. عادة ما يأخذ الشخص ستندرا قبل 30 دقيقة من النشاط الجنسي. غالبًا ما تكون جرعة البداية 100 مجم، ولكن يمكن للشخص زيادتها إلى 200 مجم أو تقليلها إلى 50 مجم، اعتمادًا على كيفية استجابته للعلاج.

ما هي أضرار مقويات الانتصاب للرجال؟

يمكن استخدام حبوب الانتصاب بأمان ولكن تحت إشراف الطبيب ليصف الدواء المناسب والجرعة الآمنة. مع ذلك فمثل أي دواء آخر فإن مقويات الانتصاب قد يصاحبها بعض الآثار الجانبية مثل:

• اضطراب في المعدة أو عسر الهضم.
• صداع.
• دوخة.
• تغيرات في الرؤية.
• سيلان أو احتقان الأنف.
• آلام الجسم والظهر.
• انخفاض ضغط الدم.

تشمل الآثار الجانبية النادرة لحبوب الضعف الجنسي:

• السكتة الدماغية في العصب البصري، وتسمى أيضًا الاعتلال العصبي البصري الإقفاري غير الشرياني.
• فقدان السمع.
• القساح (انتصاب يستمر مدة 4 ساعات أو أكثر).

يجب ألا تتناول الأدوية الفموية المقوية للانتصاب إذا كنت تتناول أيضًا النترات أو النتروجليسرين، وهو دواء يستخدم لعلاج نوبات آلام الصدر لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب. يمكن أن يؤدي خلط الدواءين إلى انخفاض حاد في ضغط الدم.
من المهم عدم تناول حبوب الضعف الجنسي، مع الحالات التالية: 

• الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
• مشكلات خطيرة في ضربات القلب.
• ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
• تاريخ فشل القلب أو ألم في الصدر.

لذا من المهم عند التحدث مع الطبيب إخباره بالتفصيل عن التاريخ الصحي وعن أي أدوية تتناولها، لتجنب أي تفاعلات دوائية أو أي مخاطر محتملة.

ما هي العشبه التي تقوي الانتصاب عند الرجل؟

إحدى الأعشاب التي يُعتقد عادةً أنها تساعد على تحسين وظائف الانتصاب عند الرجال هي الجينسنغ الكوري، المعروف أيضًا باسم الجينسنغ الصيني. فقد استُخدم هذا العشب قديما في الطب الصيني لقرون عديدة، ويُعتقد أنه يعزز الأداء الجنسي من خلال تحسين تدفق الدم وزيادة مستويات أكسيد النيتريك في الجسم، مما يمكن أن يساعد في تحقيق والحفاظ على الانتصاب. 

ومع ذلك، يجب ملاحظة أن الأدلة العلمية التي تدعم فعالية الأعشاب في علاج ضعف الانتصاب تختلف، وقد تختلف الاستجابات الفردية أي استجابة كل مريض قد تزيد او تقل عن الاخر.

ما هي فوائد دهن زيت الزيتون للعضو الذكري قبل النوم؟

يُعتقد أن دهن زيت الزيتون على العضو الذكري قبل النوم قد يُحسن من صحة الجلد ويوفر بعض الفوائد الصحية المحتملة. ومن بين الفوائد المحتملة:

• ترطيب الجلد:

زيت الزيتون يمتلك خصائص ترطيبية تساعد في منع جفاف الجلد والحفاظ على نعومته.

• تحسين مرونة الجلد:

يُعتقد أن تدليك العضو الذكري بزيت الزيتون يمكن أن يعزز مرونة الجلد ويساهم في الحفاظ على صحته.

• تهدئة الجلد: 

يمكن للزيت أن يساعد في تهدئة الجلد المتهيج أو الحساس.

• دعم الدورة الدموية:

قد يُحسن دهن زيت الزيتون من الدورة الدموية إلى العضو الذكري، مما قد يساعد في تعزيز الصحة العامة للمنطقة. 

مع ذلك، يجب ملاحظة أن الفوائد المذكورة لم تُثبت علميًا بشكل قاطع، وقد تختلف تجارب الأفراد.

أفضل 5 نصائح لصحة جنسية أفضل

سواء كنت تعاني من مشكلة في الانتصاب، أو تود الوقاية من مشكلات الضعف الجنسي في العموم، فإليك بعض النصائح لتتمتع بحياة صحية وجنسية أفضل:

• البدء بالمشي: وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد، ارتبط المشي مدة 30 دقيقة فقط يوميًا بانخفاض خطر الإصابة بالضعف الجنسي بنسبة 41٪. تشير أبحاث أخرى إلى أن التمارين المعتدلة يمكن أن تساعد على استعادة الأداء الجنسي لدى الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة والضعف الجنسي.
• اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والأسماك، مع كميات أقل من اللحوم الحمراء والمعالجة والحبوب المكررة يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالضعف الجنسي.
• الانتباه إلى صحة الأوعية الدموية: يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم، ومستوى السكر في الدم، ونسبة الكوليسترول، والدهون الثلاثية إلى إتلاف الشرايين في القلب (التسبب في نوبة قلبية)، وفي الدماغ (التسبب في السكتة الدماغية)، وفي القضيب (التسبب في الضعف الجنسي). استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان نظام الأوعية الدموية لديك في حالة جيدة أو يحتاج إلى ضبط من خلال تغييرات نمط الحياة، والأدوية إذا لزم الأمر.
• الحفاظ على وزن صحي: من المهم الحفاظ على وزن صحي خاصةً منطقة الخصر، فالرجل الذي يبلغ محيط خصره 105 سنتيمتر أو أكثر تزداد لديه فرص الإصابة بالضعف الجنسي بنسبة 50٪. يمكن أن يساعد فقدان الوزن على تقليل فرص الإصابة بضعف الانتصاب، لذا فإن الوصول إلى وزن صحي والبقاء فيه هو طريقة جيدة لتجنب الضعف الجنسي أو إصلاحه. تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والسكري، وهما سببان رئيسيان للضعف الجنسي، وتتداخل الدهون الزائدة مع العديد من الهرمونات التي قد تكون جزءًا من المشكلة أيضًا.
• ممارسة تمارين كيجل: تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض، ما يعزز بدوره من الانتصاب ويساعد على منع الدم من مغادرة القضيب. أشارت الدراسات إلى أن أداء تمارين كيجل مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أشهر جنبًا إلى جنب مع تغييرات نمط الحياة مثل الإقلاع عن التدخين، وفقدان الوزن، والحد من الكحول.

في النهاية، من الطبيعي أن يواجه الرجال في وقت ما من حياتهم مشكلة في العلاقة الحميمة دون وجود مشكلة كبيرة، فالإجهاد والضغط النفسي قد تكون عوامل مساعدة وتؤثر سلبًا في الحياة الجنسية، وقد تساعد المنشطات الطبيعية للانتصاب التي ذكرناها في تحسين الأداء الجنسي، ومع ذلك لا يجب تناول أي عشبة أو مكمل غذائي دون استشارة الطبيب فقد تكون أضرارها أكثر من منافعها، وقد يكون السبب وراء ضعف الانتصاب مشكلة صحية تحتاج للعلاج وبمجرد علاجها، تعود الأمور لمسارها الطبيعي.