ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟ وما هي أشهر أعراضها؟

متلازمة ما قبل الحيض هي مجموعة من الأعراض التي تظهر على العديد من النساء قبل الدورة الشهرية. يعاني أكثر من 90% من النساء من بعض أعراض ما قبل الحيض.
عادة ما تكون النساء في الثلاثينيات من العمر أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية من غيرهم.
توجد عدة طرق يمكنك الاستعانة بها لتخفيف الأعراض سوف نتعرف عليها فيما بعد.

تبدأ متلازمة ما قبل الحيض قبل الدورة الشهرية بأسبوع أو أسبوعين وتختلف المدة من امرأة لأخرى تبعًا لعوامل عدة، وعادةً ما يتوقف ظهور هذه الأعراض بمجرد بدء الدورة الشهرية.

تشعر معظم النساء بعدم الارتياح قبل بدء الدورة الشهرية، ولكن إذا كنتِ مصابة بمتلازمة ما قبل الحيض فإن إحساس عدم الراحة يكون أقصاه ويصاحبه أعراض قلق واكتئاب تؤثر بحدة على عملك و تواجدك بالمنزل. قد تختلف حدة الأعراض من شهر لآخر دون وجود سبب معين لحدوث ذلك.
فيما يلي نسرد أعراض متلازمة ما قبل الحيض:

• ظهور حب الشباب بكثرة عن الطبيعي.
• ألم بالجزء الأسفل من الظهر.
• انتفاخ منطقة المعدة والقولون.
• تغيرات في الشهية تشمل الرغبة الشديدة في تناول أطعمة بعينها مثل السكريات.
• امساك.
• نوبات من الاكتئاب والبكاء.
• زيادة معدل ضربات القلب.
• زيادة القلق والشعور بالتوتر.
• الحساسية المفرطة.
• تعب عام وإرهاق.
• صداع مستمر.
• ألم بالمفاصل.
• تقلبات مزاجية.
• انطفاء الرغبة الجنسية.
• تورم اليدين والقدمين.
• صعوبة في التركيز.
• اضطرابات في النوم.
• زيادة في الوزن.
• انتفاخ الثدي وحساسيته لأي لمس.

إذا كنت تعانين من هذه الأعراض بدرجة حادة وكان الاكتئاب والقلق الذي تشعرين به شديد لدرجة لا تستطيعين السيطرة عليها فغالبًا سوف تحتاجين لاستشارة طبيب مختص.

لا توجد أسباب بعينها نستطيع أن نقول إنها وراء متلازمة ما قبل الحيض، ولكن ما هو معروف لدى الأطباء المتخصصين أن هذه المتلازمة مرتبطة بالتغير الهرموني الذي يحدث في جسد الإناث قبل بدء الدورة الشهرية.

لا يوجد علاج بعينه يمكن أن يوصف لعلاج متلازمة ما قبل الحيض، ولكن يمكن أن تكون هناك بعض الأدوية وبعض الممارسات التي تخفف من حدة الأعراض وتختلف نتيجتها من امرأة لأخرى بحسب شدة الأعراض واستقبال الجسم لها.

• المسكنات: يمكنكِ تناول بعض الأدوية المسكنة مثل الإيبوبروفين والأسبرين والنابروكسين. تساعد هذه الأدوية في تقليل آلام الظهر وتقلصات الرحم والصداع.
• مدرات البول: تساعد في التخلص من الصوديوم والماء الزائدة في الجسم، ما يقلل احساس الانفتاح وزيادة الوزن وألم الثدي.
• الكالسيوم: تشير الدراسات إلى أن الكالسيوم يمكن أن يساعد في تقليل بعض أعراض الدورة الشهرية، مثل التعب والرغبة الشديدة والاكتئاب. الأطعمة مثل الحليب والجبن والزبادي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. تحتوي بعض الأطعمة الأخرى مثل عصير البرتقال والحبوب والخبز أيضًا على كالسيوم.
• فيتامين ب 6: قد يساعد فيتامين ب 6 في علاج أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك تقلب المزاج، والتهيج، والنسيان، والانتفاخ، والقلق. يمكنك الحصول على فيتامين ب 6 من تناول الأطعمة مثل الدواجن والأسماك والبطاطس وبعض الفاكهة والحبوب المدعمة.
• المغنيسيوم: قد يساعد المغنيسيوم في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك الصداع النصفي. إذا أصبت بالصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية، فتحدثي إلى طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من المغنيسيوم. يوجد المغنيسيوم في الخضراوات الورقية مثل السبانخ، وكذلك في المكسرات والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة.

يمكنكِ عزيزتي اتباع بعض التعليمات التي تساعدك في تخفيف الأعراض والتعامل معها بشكل أيسر ومنها:

• تناولي كربوهيدرات معقدة مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز البني وغيره.
• ارفعي من نسبة البروتين والفواكه والخضروات الغنية بالألياف.
• تجنبي السكريات والدهون.
• قللي تناول الملح لعدة أيام قبل موعد الدورة الشهرية وذلك لتقليل الانتفاخ.
• قللي من تناول الكافيين لتقليل التوتر وضربات القلب السريعة.
• قسمي وجباتك ل 6 وجبات صغيرة  بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
• مارسي رياضة متوسطة الصعوبة لمدة 30 دقيقة من 4-6 مرات في الأسبوع.
• تناولي قسط كاف من النوم على الأقل 8 ساعات يوميًا.
• حاولي أن تؤجلي كل مهامك الضاغطة بعد انتهاء دورتك الشهرية.
• تجنبي التدخين.
• تناولي الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، إذ تشير الدراسات إلى أن تناول مكمل يحتوي على 1 إلى 2 جرام من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة قد يساعد في تقليل التقلصات وأعراض الدورة الشهرية الأخرى. بذور الكتان والمكسرات والأسماك والخضروات الورقية الخضراء من أهم مصادر الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
• استخدمي كمادات دافئة على منطقة البطن وأسفل الظهر لتقليل الألم.

لا تستدعي جميع الحالات تناول أدوية للتغلب على أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ولكن بعض السيدات قد يصبح من الضروري أن يصف الطبيب لهن بعض أدوية الاكتئاب لتخطي هذه الفترة، ومن أشهر هذه الأدوية:

• بروزاك Prozac.
• باروكسيتين Paroxetin.
• زولوفت Zoloft.

ختامًا، أن تتعرفي على متلازمة ما قبل الحيض سواء وقتها أو أعراضها هو من الأشياء المهمة لك لأنه يساعدك في التوصل لطرق آمنة تخفف عنك ما تمرين به شيئًا فشيئًا ويحسن تواصلك مع جسدك أيضًا. صحتك أنت وعائلتك تهمنا، لذا تسعى أندلسية لتوفير كل سبل الرعاية المناسبة لك وتزودك بالمعلومات الطبية التي تساعدك في فهم ما تمرين به بشكل أفضل.

نحن هنا لمساعدتك في الحفاظ على صحتك، احجز الآن في مستشفى أندلسية حي الجامعة لأفضل الخدمات الطبية والرعاية الصحية، من هنــــــــا.