كيف يمكن حساب الوزن المثالي؟

إن إجابة هذا السؤال ليست بسيطة كما قد يتبادر الى ذهن الكثير من الناس، حيث تتداخل العديد من العوامل المؤثرة فى تحديد هذا الوزن، ومنها: عوامل الوزن، والجنس، والحالة الصحية، والمرحلة العمرية، والنشاط اليومي المبذول، ونمط الحياة إلى جانب الكثير من العوامل الأخرى.

اجتهد بعض المختصين وانتجوا العديد من المعادلات قد تساعد فى الوصول إلى تصور قريب للوزن المثالي آخذين فى الاعتبار العديد من هذه العوامل.

يجب أولاً أن نعرف ما هو الوزن المثالي.

ما هو الوزن المثالي؟

الخطوة الأولى في الحفاظ على صحتك هي تحديد الوزن المثالي لجسمك. تحدث غالبية أمراض نمط الحياة نتيجة لزيادة الوزن أو السمنة. تعد حاسبة مؤشر كتلة الجسم أداة مفيدة لتحديد الوزن المناسب لطول الشخص. يختلف الوزن المثالي للرجل عن المرأة حيث يكون الرجال أثقل وزنا مقارنة بالنساء.

حاسبة الوزن المثالية تحسب نطاقات وزن الجسم المثالي بناءً على عوامل الطول والجنس والعمر. لقد سعى العديد من الخبراء لفكرة العثور على معادلة لحساب الوزن المثالى باستخدام مؤشر كتلة الجسم. حاليًا، أصبح هناك العديد من الصيغ و المعادلات الشائعة لحساب الوزن المثالي. 

إذا كنت مهتمًا حقًا بصحتك أو مظهرك وترغب في حساب وزنك المثالي لتحقيقه، فإن مؤشر كتلة الجسم هى الحاسبة المثالية للوزن وهي الأداة المناسبة لك. سوف تساعدك على تحديد وزن جسمك المثالي بناءً على طولك وجنسك. 

مؤشر كتلة الجسم هو أداة كثيرة الاستخدام تستعمل لتحديد وزن الشخص بالنسبة لطوله. حساب مؤشر كتلة الجسم ينتج عنه رقم، وهو المسؤول عن تحديد مدى مثالية الوزن طبقًا للتصنيف التالي:

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5  يعتبر نقصان في الوزن.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9  يعتبر الوزن مثالى.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعتبر زيادة في الوزن.
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم فوق 30 فيمكن تسمية هذه المرحلة بالسمنة.

العمر ليس عاملا في مؤشر كتلة الجسم للبالغين، لكنه هام و مؤثر بالنسبة للأطفال.

مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية. بينما يأخذ الطول فقط في الاعتبار لا يتم أخذ عوامل أخرى في الحسبان، مثل:

1. قياسات الخصر أو الورك.
2. نسبة توزيع الدهون.
3. نسبة كتلة العضلات.

يمكن أن تؤثر هذه العوامل على الصحة. على سبيل المثال، الرياضيون ذوي الأداء العالي، يتمتعون باللياقة البدنية بشكل استثنائي ولديهم القليل من الدهون في الجسم. قد يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم مرتفعًا بسبب زيادة كتلتهم العضلية، ولكن هذا لا يعني أنهم يعانون من زيادة الوزن بالنسبة لطولهم.

من العوامل الأخرى التي قد تؤثر على مؤشر كتلة الجسم هو أنه لا يميز بين الناس من الأعراق المختلفة. يمكن أن يؤدي هذا الخطأ إلى تشخيص خاطئ أو سوء تقدير لعوامل الخطر للسمنة بين الأفراد.

مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يقدم فكرة تقريبية عما إذا كان الشخص يتمتع بوزن معتدل أم لا، وهو أمر مفيد لقياس الاتجاهات في الدراسات السكانية. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون مؤشر كتلة الجسم هو المقياس الوحيد للفرد لتقييم مثالية وزنه.

الوزن المثالي للرجل

مع ارتفاع معدلات السمنة في جميع أنحاء العالم، فإن الرجل الطبيعي قد يعاني من زيادة الوزن. في حين أن متوسط الوزن للرجال يختلف بإختلاف الطول وكذلك الموقع الجغرافي، ومن المهم ملاحظة أن متوسط الوزن والوزن الصحي ليسا متماثلين.

يتعرض الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن لخطر أكبر للإصابة بالمشاكل الصحية بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والتهاب المفاصل.

يزن الرجل العادي  فوق سن العشرين 197.9 رطلاً (حوالي 89 كجم). من المهم أن نضع فى الاعتبار أن الوزن يزداد مع تقدم العمر، حيث يزن الذكور الأكبر سنًا حوالي 200 رطل (حوالي 90 كجم). ومع ذلك يميل الوزن إلى الانخفاض مع تقدم العمر حيث يبلغ متوسط وزن الرجل حوالي 195 رطلاً (حوالي 88 كجم) بعد عمر ال60.

الوزن المثالي للمرأة

• الارتفاع أو الطول.
• نسبة الدهون والعضلات.
• الفئة العمرية.

  النساء اللاتي يبلغن من العمر 20 عامًا فما فوق يكون وزنهن في المتوسط 170.6 رطلاً (حوالي 77 كجم)، ويبلغ طولهن حوالي 152 سم، ويبلغ قياس خصرهن 97 سم.

 لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة فإن الرقم على الميزان ليس دائمًا هو أفضل مؤشر. يمكن أن تمنحك العوامل الأخرى، مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI)، تقييمًا أكثر دقة من وزنك وحده.

تأخذ نتيجة مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار طولك بالإضافة إلى وزنك، ويتم قياسها بمقياس يشمل فئات نقص الوزن والوزن الطبيعي وزيادة الوزن والسمنة. يمكن أن تعطيك حاسبة مؤشر كتلة الجسم هذه تقديرًا أقرب للصواب.

ومع ذلك، من المهم أن تضع في اعتبارك أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مثاليًا. يمكن أن تؤدي بعض المتغيرات، مثل: العمر، وقوة العضلات، والألعاب الرياضية، وحجم هيكل الجسم، والحمل في بعض الأحيان إلى نتائج مضللة لمؤشر كتلة الجسم.

بالنسبة للأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 18 عامًا، يمكنك التحقق من وزنهم عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

يخبرنا مؤشر كتلة جسم الطفل ما إذا كان وزنه مناسبًا لطوله. إذا كنت قلقًا بشأن وزن طفلك أو نموه، فاتصل بالطبيب العام أو ممرضة المدرسة.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو علامة رئيسية للصحة العامة. وتوصي الإرشادات بأن يحافظ جميع البالغين على مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 18 و 24.9. يشير مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 25 وما فوق إلى زيادة الوزن. ويعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 إلى السمنة

ومع ذلك، فمن المحتمل ألا يكون القليل من الأرطال الزائدة ضارًا لمن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا كما هو الحال بالنسبة للأشخاص الأصغر سنًا. في الواقع نقص الوزن هو شيء يجب على كبار السن تجنبه.

1. زيادة عدد مرات تناول الطعام. قد تشعر بالشبع سريعًا إذا كنت تعاني من نقص الوزن. تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة على مدار اليوم.
2. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل: الفواكه والخضراوات و مصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.
3. تناول العصائر أو المخفوقات الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة.
4. تناول مشروبات ذات سعرات حرارية أعلى مع وجبات خفيفة.
5. تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل شطيرة زبدة الفول السوداني أو شطيرة الأفوكادو بالخضروات المقطعة واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن.
6. ضع المزيد من الإضافات إلى أطباقك لمزيد من السعرات الحرارية، مثل: الجبن في الطواجن، والبيض المخفوق، والحليب المجفف الخالي من الدسم في الحساء واليخنات.
7. تناول الحلويات من وقت إلى آخر. يعتبر كعك النخالة واللبن الزبادي و ألواح الجرانولا خيارات جيدة.
8. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية وخاصة تمارين القوة على زيادة الوزن عن طريق بناء عضلاتك، كما تساعد التمارين أيضا على فتح الشهية لتناول الطعام.

اقرأ أكثر عن وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة

لمن يعانى من زيادة الوزن و يرغب فى التخلص من بضع كيلوجرامات يمكنه اتباع الآتى:

1. لا تضيع وجبة الإفطار التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية: لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن.
2. تناول الطعام في أوقات منتظمة: تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع.
3. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات: الفاكهة والخضار منخفضة السعرات الحرارية والدهون وبها نسبة عالية من الألياف.
4. كن أكثر نشاطا: نشاطك هو مفتاح خسارة الوزن.
5. اشرب الكثير من الماء: يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع. أحيانا يكون كوب الماء هو ما تحتاجه حقًا بينما قد تلجأ الى استهلاك سعرات حرارية إضافية.
6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف على الشعور بالشبع.
7. اقرأ ملصقات الطعام: يمكن أن تساعدك قراءة الملصقات الغذائية على اعتماد الخيارات الصحية.
8. استخدام أطباق أصغر يمكن أن يساعدك في تناول كميات أقل من الطعام.
9. لا تمتنع نهائيا عن تناول الاطعمة التى تحبها.
10. لا تقم بتخزين الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية في المنزل، مثل: رقائق البطاطس، والشوكولاتة، والبسكويت، والمشروبات الغازية.
11. تأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح، وحاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة طوال الأسبوع.

اقرأ أكثر عن كيفية خسارة الوزن بسرعة

• زينيكال Xenical.
• فيت فورت Fit Forte.
• أقراص الكروميوم Now Chromium Caps.

ختاما،اجعل هدفك دائما قبل الحصول على جسد متناسق (وهو هدف هام بلا شك) أن تحيا فى صحة جيدة وأن لا تطغي رغبتك فى فقدان أو اكتساب الوزن على صحتك. ولهذا يفضل أن تستعين بإرشادات طبيب مختص كى يشير عليك بما هو أفضل لحالتك الصحية.

 احجز الآن للحصول على رعاية طبية عالية الجودة وفحوصات دورية شاملة في مستشفى أندلسية لصحة العائلة احجز معنا واستمتع بخدمة صحية متفردة لتأمين سلامة عائلتك، من هنــــــــــا.