كيف يمكن علاج الاكتئاب؟ وما هي أعراضه؟

يمكن أن يسبب الاكتئاب الحاد مجموعة متنوعة من الأعراض. يؤثر بعضها على مزاجك، والبعض الآخر يؤثر على جسمك. قد تكون الأعراض مستمرة أو مؤقتة.

تختلف أعراض الاكتئاب بين الرجل والمرأة والطفل.

ومن أكثر الأعراض شيوعا:

• تقلبات مزاجية مثل: الغضب والتهيج والبكاء خاصة مع المرأة.
• الشعور بالوحدة والحزن وعدم القدرة على إتمام المهام اليومية بشكل صحيح.
• فقدان التركيز في العمل أو المدرسة.
• فقدان الشغف تجاه الأنشطة المختلفة والاتجاه للعزلة من المجتمع.
• النوم لفترات طويلة أو عدم القدرة على النوم ليلا والاستيقاظ مبكرا.
• عدم القدرة على ممارسة أي نشاط بدني والشعور بالكسل، وتغيرات في الشهية تؤدي إلى زيادة أوخسارة في الوزن.

• تاريخ عائلي مرضي يجعلك أكثر عرضة للاكتئاب.
• التعرض لأحداث مؤلمة أو انهيار علاقة.
• الاستسلام للوحدة والانقطاع عن الأهل والأصدقاء.
• قد تكون أكثر عرضة للاكتئاب الحاد عند تعرضك لمرض مزمن يهدد حياتك أو حياة من يهمك أمره.

قد يكون التعايش مع الاكتئاب أمرًا صعبًا، لكن العلاج يمكن أن يساعد في تحسين حياتك.

يمكنك التغلب على الأعراض وعلاج الاكتئاب إما باستخدام شكل واحد من العلاج أو مجموعة من العلاجات التي قد تعمل بشكل أفضل.

ومن الشائع في علاج الاكتئاب الجمع بين العلاجات الطبية وتغيير نمط وإسلوب الحياة.

أدوية تساعد على علاج الاكتئاب:

• مضادات الاكتئاب.
• أدوية مضادة للقلق.
• أدوية مضادة للذهان.

العلاج النفسي:

يمكن أن يساعدك التحدث مع المعالج النفسي على التخلص من المشاعر السلبية. يقوم المعالج النفسي بالتركيز على المشكلات الحالية وكيفية تغييرها.

ممارسة التمارين الرياضية:

30 دقيقة من النشاط البدني من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع، يمكن أن تزيد من إنتاج الجسم للإندورفين، وهي هرمونات تعمل على تحسين مزاجك.

اعراض الاكتئاب وعلاجه

لم يثبت علميا وجود طريقة واحدة مثبتة لعلاج الاكتئاب، وهو أمر مختلف ونسبي لكثير من النساء. هناك مجموعة من العلاجات الفعالة والمتخصصين لمساعدتك على التعافي.

هناك عدة أنواع لعلاج الاكتئاب عند المرأة، حيث تفضل بعض النساء اللجوء إلى معالج نفسي واحد محترف، بينما تفضل آخريات العمل في مجموعة علاجية للاستفادة من خبرات الأخريات.

• العلاج السلوكي المعرفي:

أحد أكثر علاجات الاكتئاب فعالية عند المرأة، وقد وجد أنه مفيد لمجموعة واسعة من الأعمار، بما في ذلك الأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن.

وتعمل على تحديد أنماط التفكير والسلوك التي تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

• العلاج الشخصي:

ويقوم هذا العلاج بالتركيز على المشاكل في العلاقات الشخصية، والمهارات اللازمة لتحسين هذه العلاقات والتعامل معها.

• العلاج المعرفي المبني على اليقظة الذهنية Mindfulness:

يتم تقديمه في مجموعات ويتضمن نوعًا من التأمل يسمى “تأمل اليقظة الذهنية”. يعمل هذا العلاج على التركيز على سلبيات اللحظة الحالية وكيفية التغلب عليها.

في البداية تقوم هذه الطريقة بالتركيز على الأحاسيس الجسدية مثل كيفية تنظيم النفس، ثم تنتقل بعد ذلك إلى المشاعر والأفكار.

أثبتت الدراسات وجود علاقة قوية بين علاج الكتئاب والقلق وبين أنواع الطعام والنظام الغذائي المُتبع.

• زيادة معدل دهون أوميغا3 في الجسم لعلاج الاكتئاب:

لا يمكن تصنيعها داخل جسم الإنسان، فبالتالي من الضروري أن يتم تناولها من خلال نظام غذائي.

من أشهر المصادر التي تحتوي على أوميغا 3 هي الأسماك الزيتية مثل السلمون السردين والماكريل.

• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب وحمض الفوليك لعلاج الاكتئاب:

أطعمة تحتوي على فيتامين ب: الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والفواكه والخضروات.

أطعمة تحتوي على حمض الفوليك: يوجد بشكل خاص في الخضروات والفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور.

أطعمة تحتوي علي على فيتامين ب12: توجد فقط في الأطعمة الحيوانية مثل: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

• تجنب الأطعمة التي تزيد من نسبة السكر في الدم خاصة ليلا:

اجعل نظامك الغذائي يحتوي على القليل من الكربوهيدرات، التي تزيد من كمية الجلوكوز في الدم وتزيد من أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق.

أشار كثير من الأطباء أن الأدوية التالية من أفضل مضادات الاكتئاب، لاستطاعتها السيطرة عليه وإدارته دون آثار جانبية:

• بروزاك 20 مجم Prozac 20 mg.
• سبرام 20 مجم Cipram 20 mg.
• سبرالكس Cipralex.

الاكتئاب قد يجعلك تشعر بأنك تحت ظل مظلم لن تخرج منه أبدا، ولكن هذا غير صحيح فحتى أصعب حالات الاكتئاب يمكن معالجتها، فلا داعي للقلق ولا تتردد في طلب المساعدة، فهناك خيارات كثيرة لعلاج الاكتئاب.

نحن هنا لمساعدتك في الحفاظ على صحتك، احجز الآن في مستشفيات أندلسية لأفضل الخدمات الطبية والرعاية الصحية، من هنــــــــا.