كيف يمكن تقوية عظام الأطفال؟

توجد عدة تمرينات تساعد الطفل على تقوية عظامه وهي كل التمارين الرياضية التي تستدعي حمل وزن الجسم . هذا النوع من التمارين يساعد أن تحمل فيه القدمين والساقين وزن الجسم ما يساعد على تقوية العظام على المدى البعيد ومن أمثلة هذه التمارين: 

• المشي السريع.
• الركض.
• الجري.
• القفز.
• المشي لمسافات طويلة.
• صعود السلالم.
• الرقص.

يعد ركوب الدراجة والسباحة أشكالًا ممتازة من التمارين للقلب والرئتين والعضلات، لكنها ليست مفيدة للعظام. وذلك لأن العظام تحمل  وزنًا أقل عندما تكون في وضع الجلوس (على دراجة) أو بدون وزن (في الماء). 

من التمارين التي تقوي العظام أيضًا اليوجا وذلك لأنها تعمل على الآتي:  

1. زيادة مقاومة العضلات بالذراع والساقين.
2. زيادة المرونة.
3. تحسين توازن الجسم ما يساعد على منع السقوط وكسر العظام.

إضافةً إلى ذلك يعد التنس من الرياضة التي تساعد في بناء عظام أقوى إذ يساعد الركض حول ملعب التنس والقفز لضرب الكرة من الطرق عالية التأثير لإضافة قوة إلى عظام ساقيك. لكن الكثير من الناس لا يدرك أن تأرجح المضرب هو تمرين أيضًا إذ يعد وزن المضرب وسيلة جيدة للتمرين على شكل من أشكال المقاومة التي تقوي عظام ذراع طفلك بالتأكيد.  

بغض النظر عن التمرين الذي تختار القيام به لتعزيز عظام طفلك فمن المهم الالتزام على بهذا بثلاث أو أربع تمارين مدتها 30 أو 45 دقيقة في الأسبوع. 

من أفضل وأهم الفيتامينات اللازمة لتقوية العظام هو فيتامين د. دعونا نتعرف سويًا إلى لكنك مصادره وفوائده للأطفال وما هي أضرار نقصه. 

يُعد فيتامين د من العناصر الغذائية الرئيسية في عملية  امتصاص الكالسيوم من الأطعمة التي قد يتناولها طفلِك، إذ يكوِّن الكالسيوم وفيتامين د فريق عمل قوي لبناء العظام والحفاظ عليها، بالإضافة إلى ذلك يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة القلب ومكافحة العدوى. 

لفيتامين د العديد من التأثيرات الإيجابية على صحة طفلك إذ  أنه -كما قلنا من قبل _مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بتكوين عظام أقوى وتقوية جهاز المناعة والوقاية المحتملة من الأمراض. 

ومن أمثلة فوائد فيتامين د:  

•  بناء عظام قوية

أول ما يتبادر إلى ذهنِك عندما نتحدث عن العظام القوية هو الكالسيوم وأهميته في بناء العظام لدى الطفل. لكن على الرغم من أهميته، إلا أن وجود فيتامين د عامل فيصلي في هذه الحالة، وذلك لأن الجسم لا يستطيع امتصاص الكالسيوم بدون وجود فيتامين د، لذا من المهم توفره بنسبة صحية لكي تمتص الخلايا الكالسيوم ويبني الجسم عظام قوية مقاومة. مع توافر هذه العناصر  تلتئم العظام  طوال فترة الطفولة والمراهقة بسهولة ويسر بعد حدوث إصابة أو جراحة.

يعاني بعض الأطفال من نقص فيتامين د لدرجة أنهم يصابون بحالة تُسمى الكساح؛ إذ يسبب ذلك ضعف العظام وسهولة الكسر. 

•  تعزيز الجهاز المناعي 

هل تعلم أن وجود فيتامين د في الدم بمستوى 50 نانوجرام/ ملليلتر يساهم في حماية الجسم من عدوى الجهاز التنفسي الفيروسي والعديد من الفيروسات الأخرى التي قد تصيب الطفل؟ 

فيتامين د من العناصر الهامة في تعزيز الجهاز المناعي وتقويته وهذا ما يحمي الأطفال خاصةً وأنهم معرضين للعدوى بشكل متكرر خلال سنواتهم المبكرة.  

•  الوقاية من الأمراض

 بعض الدراسات أشارت إلى أنَّ فيتامين د يلعب دورًا في الوقاية من بعض الأمراض الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب، لذا من المهم أن يحصل طفلك على الكمية المناسبة له يوميًا.  

تشير الأبحاث أن الأطفال تحتاج  التي تقل أعمارهم عن عام واحد إلى 400 وحدة من فيتامين د بشكل يومي، طفلك يعتمد على اللبن الصناعي فمن المهم أن يتناول ما لا يقل عن 32 أونصة منه للحصول على الكمية الكافية من فيتامين د. 

إذا كان طفلِك لا  يحصل على هذه الكمية فمن المهم استشارة الطبيب عن كيفية تعويضه بمكملات غذائية تحتوي على فيتامين د. 

 كذلك، ويحتاج الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة  إلى 600 وحدة أو أكثر من فيتامين د يوميًا. بالإضافة إلى ذلك،  بعض الأطفال تحتاج إلى كمية أكبر من  فيتامين د، مثل أولئك الذين: 

1. لديهم حالات طبية معينة مثل السمنة والاضطرابات الهضمية والتليف الكيسي والكسور المتعددة وآلام العظام.
2. يتعافوا من جراحة العظام.
3. يتناولون أدوية مثل الأدوية المضادة للتشنج، التي تمنع الجسم من استخدام فيتامين د.

شاهدي الفيديو التالي لتتعرفي إلى فوائد فيتامين (د):

هل تعلم أن كثيرمن الأطفال يصابون بنقص فيتامين د ولا تظهر عليهم أي أعراض؟ وفي حالات أخرى يمكن أن يشعر الطفل فقط بآلام متفرقة في العظام والعضلات. 

في بعض الحالات يؤدي النقص الشديد في فيتامين د إلى هشاشة العظام، ما يسبب كساح الأطفال وحالات لين العظام عند المراهقين. 

يحدث الكساح نتيجة معاناة الطفل من  ليونة العظام؛ وهذا يعني أن عظامه يمكن أن تنثني ما يسبب تقوس الساقين أو الركبتين.  

إضافةً إلى ذلك يمكن أن يسبب انخفاض فيتامين د إلى انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم ما قد يسبب تقلصات العضلات عند الطفل ونوبات تشنجات وهو ما يسبب له آلامًا شديدة. 

يوجد بعض العوامل التي تجعل بعض الفئات من الأطفال معرضة لنقص فيتامين د عن غيرها  وهؤلاء الأطفال مثل: 

• الأطفال ذوو البشرة الداكنة جدًا، إذ تعمل صبغة الميلانين - المسؤولة عن لون البشرة - كواقٍ طبيعي من أشعة الشمس، ما يؤدي إلى زيادة احتياجهم للوقت الذي يحتاجون إليه في الشمس لإنتاج فيتامين د بشكل طبيعي.
• الأطفال الذين لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ، مثل: أولئك الذين لا يمارسون أنشطة كافية خارج المنزل أو يرتدون ملابس تغطي كل أجزاء جسمهم.
• الأطفال المولودون باكرًا قبل اتمام 9 أشهر.
• الأطفال المصابون بحالات مرضية معينة، تؤثر على كيفية امتصاص الجسم لفيتامين د والتحكم فيه، مثل: أمراض الكبد وأمراض الكلى ومشاكل امتصاص الطعام (مثل التليف الكيسي ومرض الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء) وبعض الأدوية (مثل بعض أدوية الصرع).
• الأطفال الذين لا يحصلون على أي مكملات. 

ما يزيد الأمر أن الأطفال الذين يرضعون من ثدي الأم ولديهم أحد عوامل الخطر السابقة عرضة أكثر  للإصابة بنقص فيتامين دـ، إذ أن حليب الأم هو أفضل نوع غذاء للأطفال، لكن لا يحتوي على الكثير من فيتامين د. 

قد تساعد معرفة فوائد فيتامين د للأطفال على معرفة النتائج المترتبة على نقصه في جسم الطفل. إذ أن يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي وامتصاص المعادن مثل الكالسيوم والمعادن الأخرى.  لذا يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى فراز هرمون الغدة الجار درقية، مما يؤدي إلى تجمع الكالسيوم من العظام. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتشاف العظام المفرط إلى الإصابة بالكساح وهشاشة العظام. 

كما يمكن أن يؤثر على الجهاز المناعي لدى الطفل ، ما يسبب له سهولة التعرض للأمراض.

توجد عدة طرق يمكن أن تساعد بها رضيعك لتقوية عظامه وهي كالآتي: 

1. تأكد من أن طفلك يتلقى الكالسيوم الكافي: من المعروف أن الكالسيوم ضروري للحفاظ على صحة القلب وتقوية العضلات ونمو العظام. يمكن العثور على الكالسيوم في منتجات الألبان بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي. من أجل دعم نمو عظام الطفل، يجب على الآباء التأكد من أن أطفالهم يشربون ما لا يقل عن 2 أكواب من الحليب يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب تضمين الخضار الخضراء مثل السبانخ واللفت والبامية في نظام طفلك الغذائي، بالإضافة إلى وعاء من الخثارة أو الزبادي مرة واحدة على الأقل في اليوم. تعتبر الأسماك ومنتجات فول الصويا مثل حليب الصويا ولبن الصويا مصادر بارزة إضافية للكالسيوم.
2. الوجبات الغذائية التكميلية للأطفال بفيتامين د: امتصاص الكالسيوم مدعوم بفيتامين د، المعروف أحيانًا باسم فيتامين د 3. يجب على جميع الأطفال تناول مكمل فيتامين (د) إذا لم يتلقوا ما يكفي في نظامهم الغذائي لأن فيتامين (د) أمر بالغ الأهمية. حتى الأطفال حديثي الولادة يحتاجون إلى مكملات فيتامين (د) ما لم يستهلكوا 32 أونصة على الأقل من الحليب الصناعي يوميًا.
3. المغنيسيوم وفيتامين K لكثافة العظام المثلى: تم ربط مستويات أعلى من فيتامين K والمغنيسيوم بكثافة جيدة للعظام وانخفاض خطر الإصابة بأمراض العظام بما في ذلك الكساح وهشاشة العظام. جنبا إلى جنب مع الكالسيوم، تساعد هذه الفيتامينات في تقوية عظام طفلك. من الجيد غرس عادة تناول الحبوب ووجبات الإفطار الكبيرة لدى طفلك منذ سن مبكرة لأن الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت والملفوف والبراعم الخضراء توفر فيتامين K والمغنيسيوم. يمكن للأطفال الصغار مساعدتهم في الحصول على جميع المغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجونها.

يُنصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية التالية لتقوية العظام وبناء العضلات:

• اوستيوكير (Osteocare)، شراب كالسيوم وفيتامين د.
• فيدروب (Vidrop)، فيتامين د.
• مارشينز (Martians)، فيتامين د و ب12.

الأمر بيدك عزيزتي ولا داعي للخوف، تقوية عظام الأطفال يعتمد بشكل أساسي على النظام الغذائي المتبع ومتابعتك الجيدة لطفلك ولما يأكله أو لا يأكله، حتى إذا أُصيب بكسر ما فيمكنك الاعتناء به وزيادة الأطعمة التي تحتوي على كالسيوم وفيتامين د فلا تقلقي؟

يمكنك استشارة أمهر الأطباء في مركز أندلسية لصحة الطفل إذا ما احتجتِ لذلك.  

احرص على صحة وسعادة طفلك في مستشفى أندلسية لصحة الطفل. احجز الآن من هنــــــــــــــــا.