كيف تكون تغذية الأطفال السليمة؟

كما ذكرنا سابقًا ازدياد معدل السمنة عند الأطفال نظرًا لتناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية،

لكن يمكن أن تساعد تغذية الأطفال السليمة في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه والتقليل من مخاطر الإصابة بحالات صحية مثل:

●        ارتفاع ضغط دم.

●        أمراض القلب.

●        داء السكري النوع الثاني.

●        السرطانات.

●        هشاشة العظام.

●        تسوس الأسنان.

●        نقص الحديد.

في العام الأول للأطفال يتضاعف وزنهم ثلاث مرات أو أكثر عما كانوا عليه عند الولادة ونظرًا لزيادة معدل النمو فهم بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية لبناء أجسامهم بشكل سليم.

يقول خبراء التغذية إن حليب الأم هو أفضل مصدر لتغذية الرضع خلال الأشهر الستة الأولى دون إدخال أي عناصر غذائية أخرى لكن الحليب الاصطناعي يمكن أن يكون بديلاً جيدًا في حال تعذرت الأم عن الرضاعة.

تشمل العناصر الأساسية لنمو الطفل ما يلي :

●        الكالسيوم: لتقوية العظام والتمتع بأسنان قوية.

●        الدهون: تستخدم كمصدر للطاقة وتحافظ على صحة الجلد والشعر.

●        حمض الفوليك: يساعد الخلايا على الانقسام الطبيعي.

●        الحديد: يعتبر أحد مكونات خلايا الدم، لذلك يجب أن يتلقى الرضع المعتمدين في غذائهم على الرضاعة الطبيعية مكملات غذائية تحتوي على الحديد.

●        البروتينات والكربوهيدرات: توفر الطاقة وتساعد على النمو وبناء العضلات.

●        الزنك: تساعد في نمو الخلايا وإصلاح الخلايا التالفة.

يحتاج طفلك أيضًا إلى فيتامينات مثل:

• فيتامين أ يحافظ على صحة الشعر والجلد وسلامة الرؤية والجهاز المناعي.
• فيتامين ب 1 (الثيامين). يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.
• فيتامين ب 2 (ريبوفلافين). يحمي الخلايا من التأكسد والتلف.
• فيتامين ب 3 (النياسين). يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ويسهل استخدام الدهون والبروتينات.
• فيتامين ب 6. يحافظ على صحة الجهاز المناعي والدماغ.
• فيتامين ب 12. يعزز من صحة الجهاز العصبي.
• فيتامين سي يحمي الجسم من الالتهابات ويساعد على التئام الجروح.
• فيتامين د. يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
• فيتامين هـ يقوي جهاز المناعة ويحمي الخلايا من التلف.
• فيتامين ك يساعد على تجلط الدم.

بالنسبة للأطفال في سن المدرسة يكون معدل نموهم ثابت وبطيء وعادة ما يأكلون 3 إلى 4 مرات بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة، لكن لا شك أن الآباء لا يستطيعون التحكم فيما يأكلون أو ما لا يأكلون بشكل كامل.

لكن تعتبر هذه الفترة مثالية لتأسيس عادات غذائية سليمة وإخضاع الطفل لروتين يومي صحيح.

إليك بعض أفكار لوجبات صحية خفيفة يمكن تناولها على الإفطار:

●        الفاكهة.

●        كوب من اللبن.

●        توست بالجبن.

●        رقائق الذرة.

●        شطيرة زبدة الفول السوداني مدهونة بملعقة مربى أو عسل.

●        خضروات مثل الخيار والجزر.

●        الزبادي.

●        ساندوتش ديك رومي أو دجاج.

●        الحليب والحبوب.

3 نصائح للتغذية الصحية للأطفال

●        خير أطفالك بين عدة أصناف لتعرف أي الأصناف التي يفضلون تناولها.

●        اترك مساحة لأطفالك حتى يساعدوك في إعداد الوجبات.

●        قدم الوجبات على المائدة بدلاً من تقديمها أمام التلفزيون لتجنب تشتت انتباه الطفل.

البقوليات: مثل الفول والفاصوليا واللوبيا والبازلاء.

الحبوب: مثل القمح أو الأرز والشوفان والشعير.

خضروات: مثل الخيار والطماطم والفلفل والبروكلي والباذنجان.

الفاكهة. مثل الموز والبرتقال والتين والبطيخ والأفوكادو.

منتجات الألبان: مثل الزبادي والزبد والجبن.

البروتين: سواء حيواني مثل اللحم البقري والدواجن والأسماك أو بروتين نباتي مثل الفول والعدس.

قد يحتاج طفلك إلى مقابلة أخصائي تغذية أطفال لكن من الضروري اختيار شخص معتمد.

يمكن لأخصائي تغذية الأطفال مساعدة طفلك على تناول الطعام بشكل صحي وتقديم نصائح عامة حول التغذية الصحية وخيارات الأكل الصحي لمساعدة طفلك على النمو والتطور بشكل جيد.

يمكن لأخصائي التغذية أيضًا مساعدتك أنت وطفلك في تحسين بعض الحالات الصحية التي يعاني منها طفلك مثل:

●        الحساسية تجاه بعض أنواع الأطعمة مثل حساسية اللاكتوز والفول والجلوتين.

●        داء السكري من النوع الأول.

●        اضطرابات الأكل وفقدان الشهية.

●        سمنة الأطفال والمراهقين.

●        سوء التغذية وضعف النمو.

●        أمراض الجهاز الهضمي.

يعمل أخصائي تغذية أطفال مع الطبيب المتابع لحالة طفلك لبناء نظام صحي يتماشى مع حالة طفلك الصحية.

قد يوصي الأطباء بفيتامينات للأطفال بحسب حاجتهم ومن أشهرها:

• سانوفيت فيتامينات متعددة Sanovit multivitamin.
• نكيلوديون سبونج بوب فيتامينات متعددة للاطفال Nickelodeon Spongebob multivitamins.
• كارلسون سوبر ديلي فيتامين د3 للأطفال Carlson Super Daily Vitamin D3.

 احجز الآن للحصول على رعاية طبية عالية الجودة وفحوصات دورية شاملة في مستشفى أندلسية لصحة العائلة احجز معنا واستمتع بخدمة صحية متفردة لتأمين سلامة عائلتك، من هنــــــــــا.