ما هي أعراض اضطرابات النوم؟ وكيف يمكن علاجها؟

على الرغم من أن قلة النوم أو الأرق يعاني منها الجنسان، إلا أنه بسبب الطبيعة البيولوجية للمرأة فإنها تعاني من الأرق أكثر من الرجل، بنسبة تصل إلى الضعف. وأسباب ذلك تتعلق بأسباب بيولوجية من ناحية، وأسباب سلوكية من ناحية أخرى.

هذا المقال سيناقش اضطرابات النوم عند النساء، الأعراض، الأسباب، العلاج، والكثير من التفاصيل التي تهم حواء التي تعاني كل ليلة في الحصول على قسط وافر من النوم، وتبحث عن حل لهذه المشكلة.

هو عدم القدرة على النوم بشكل منتظم، لعدد كاف من الساعات كل ليلة (7 – 9 ساعات) في المواقيت المحددة للنوم، والتي تكون عادة في التوقيت ما بين التاسعة مساءً حتى الخامسة صباحًا.

النوم المتقطع، النوم منخفض الجودة، كثرة الاستيقاظ ليلاً، التقلب كثيرًا في الفراش، الاستيقاظ بعد حلم مزعج وعدم القدرة على النوم مرة أخرى، كل هذا وأكثر ينتمي إلى عائلة الأرق. فلا تستطيع التي تعاني اضطرابات النوم من الحصول على قدر وافر من النوم المريح، وفي نفس الوقت لا تستطيع ممارسة نشاطها العادي بشكل طبيعي في النهار. أي لا ترتاح ليلاً أو نهارًا.

وتعاني المرأة من اضطرابات النوم  مما يجعلها المستهدف الأول لأدوية الأرق، والأكثر عرضة للمشاكل النفسية الناتجة عن اضطرابات النوم. بل إن هناك إحصائية علمية تقول بأنه يوجد امرأة من كل 4 نساء في العالم تعاني من اضطرابات النوم بشكل شبه مزمن. يرجع الأمر إلى الطبيعة الهشة للمرأة وسهولة استجابتها للضغوط النفسية، ويعتبر الأرق أحد أبرز أعراض الضغط النفسي.

إذا كان لديكِ بعض أو كل من هذه الأعراض، فأنتِ يقينًا تعانين من اضطرابات النوم أو الأرق، وينبغي معالجة الأمر – بالنصائح التي سنسردها لاحقًا – أو استشارة طبيب متخصص لحماية جهازك العصبي من الانهيار.

من أعراض اضطرابات النوم:

• صعوبة النوم بشكل منتظم ليلاً لفترات طويلة بدون استيقاظ
• كثرة الاستيقاظ بدون سبب أثناء الليل
• النوم متأخرًا جدًا والاستيقاظ باكرًا جدًا (أي عدم حصول الجسم على قسط وافر من النوم)
• الشعور بالإرهاق وعدم التركيز طوال اليوم
• الشعور بالرغبة في النوم في غير أوقات النوم (أثناء العمل – نهارًا – أثناء التحرك بالسيارة أو في المواصلات)
• الرغبة الشديدة في النوم وعدم القدرة على النوم في الوقت ذاته
• الصداع الناجم عن أسباب غير عضوية والمستمر معظم أوقات النهار
• التوتر الشديد والعصبية المفرطة لأتفه الأسباب
• الإحساس بالضيق والشعور بالكآبة وبداية أعراض الاكتئاب
• التعامل مع النوم بشكل مفرط في القلق، فتشعرين بالقلق كلما جاء موعد النوم ولا يمكنك النوم
• كثرة الأخطاء والحوادث الناجمة عن قلة التركيز والإرهاق
• صعوبة التركيز في أداء المهام التي تتطلب وقتًا طويلاً من التركيز (أداء العمل – القراءة – متابعة أحد الأفلام – إلخ)

تتعدد أسباب اضطرابات النوم في حياة حواء، بسبب طبيعتها البيولوجية أولاً، وبسبب هشاشتها أمام الضغوط ثانيًا. فمن الناحية البيولوجية تتعرض المرأة للكثير من التغيرات الهرمونية التي تصاحب فترات الدورة الشهرية، الحمل، النفاس، الولادة، وما بعد الولادة، والتي تؤثر بشكل كبير على حالتها المزاجية وتقبل العالم من حولها، والذي يجد من حولها – من الرجال خاصة – صعوبة في تفسيره، ولكنه ناتج عن تلك التغيرات الهرمونية التي تؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية.

أما من ناحية التعرض للضغوط، فطبيعة معالجة العمليات لدى المرأة تسمح لها بالفعل بأداء أكثر من مهمة في نفس الوقت، ولكن هذا لا يعني أنها تشعر بالراحة إزاء هذا الأمر. فتؤدي كثرة المهام المعلقة في نفس الوقت إلى شعورها بالضغط النفسي، ورغبتها الشديدة في الهرب من كل هذا، وينعكس هذا بشكل مباشر على عدم انتظام اليوم وأيضًا اضطرابات النوم.

• اضطراب الهرمونات: فيما يحدث كل شهر في وقت الدورة الشهرية، ثم بالأخص عند انقطاع الدورة الشهرية. كل هذه التغيرات الهرمونية تنعكس على راحة المرأة فتسبب لها الكثير من التوتر، ويُعد اضطرابات النوم إحداها.
• الأدوية: هناك قائمة معتبرة من الأدوية تسبب الأرق، مثل أدوية القلب، مضادات الاكتئاب، مضادات الحساسية، وبعض أدوية علاج ضغط الدم.
• الحمل: الحامل أكثر عرضة للشعور باضطرابات النوم في جميع مراحل الجمل كافة، سواء المراحل الأولى حيث التغيرات الهرمونية المفاجئة، أو مراحل الحمل الأخيرة حيث زيادة الوزن، وانضغاط الأحشاء بسبب زيادة وزن وحجم الجنين، مما يؤدي لكثرة الاستيقاظ للتبول أثناء الليل. وكذلك صعوبة النوم بسبب حركة الجنين المتكررة.
• عادات النوم السيئة: مثل الاستيقاظ لوقت متأخر من الليل، الأكل قبل النوم مباشرة، استخدام الجوال في السرير قبل النوم، مشاهدة التلفاز للمساعدة على النوم، وغيرها من العادات غير الصحية التي تزيد من اضطرابات النوم.
• كثرة السفر: بعض النساء نمط حياتهم يعتمد على السفر الكثير في وقت قصير. هذا يؤدي إلى عدم انتظام ساعات النوم مصاحبة مع الإرهاق الشديد.
• التعرض لثلاثي الإدمان (الكافيين – النيكوتين – الكحول): جميع المواد السابقة تؤثر سلبًا على سلاسة النوم. إدمان النيكوتين Nicotine، أو الكافيين Caffeine يؤثر بشدة على انتظام دورة النوم للطبيعة المنبهة لتلك المواد. أما تناول المواد الكحولية فله أثر بالغ السوء على الجهاز العصبي للإنسان، إذ يمنعه من الدخول في مرحلة النوم العميق.
• الضغوط النفسية: وهي السبب الأكثر شهرة لاضطرابات النوم لدى الجميع ولا سيما النساء. نمط الحياة المتسارع الذي لا يرحم، حياة المدينة المزدحمة المليئة بالتحديات اليومية بدءًا من الاستيقاظ في موعدك حتى ركن السيارة، طبيعة أهل الحضر المتعجلة التي تسبب التوتر، الضغوط العائلية العادية أو الاستثنائية، التعرض لحادث شخصي أو فقد أحد الأحبة، ضغوط العمل، وغيرها من الضغوط النفسية تمثل عبئًا نفسيًا كبيرًا يُعد معه قلة النوم أحد النتائج.

تتساهل الكثير من النساء في التعامل مع مسألة قلة النوم، فتظن أنها حالة عارضة تأتي وتذهب سريعًا، وخاصة إذا حصلت على قسط جيد من النوم في مرة واحدة من بين عشر مرات قلق واضطرابات. فيتم التعامل مع الأمر بقدر غير جيد من العناية. لذلك نطرح هذا السؤال المباشر: متي يجب عليكِ زيارة الطبيب؟

لاحظي استخدام صيغة التشديد في السؤال (يجب)، لأنه في هذه الحالة لا مناص من اللجوء لطبيب لمعالجة الأمر على نحو احترافي، للوصول إلى حياة صحية ونوم جيد. فمتى يجب عليكِ فعل ذلك؟

عند حدوث أحد الأشياء التالية:

• إذا أثَّرَ الأرق واضطرابات النوم على نمط الحياة ونجاحك في الحياة
• إذا كانت اضطرابات النوم تحدّ من التمتع بالحياة بشكل طبيعي
• إذا تعرضت حياتك للخطر بسبب خمول (كأن يصيبكِ الخمول أثناء قيادة السيارة فتعرض حياتك لخطر الحوادث)
• إذا سبَّبَ الكثير من المشاكل الأسرية مع الزوج والأبناء وكذا في بيئة العمل

ونضيف على هذه الأسباب: محاولتك ضبط عادات النوم لمعاودة النوم بشكل طبيعي، وفشلك في النهاية عن فعل هذا الأمر. حينها لن يكون هناك مناص من اللجوء إلى طبيب متخصص لمساعدتك على ضبط حياتك الشخصية، واستعادة حيويتك واتزانك النفسي، ببناء عادات نوم صحية وسليمة.

تعرفي على أسرار نوم هادئ ومريح

لحل أي مشكلة ترتبط بالحالة الصحية، ينبغي أولاً تفعيل زر الإدراك في عقل الإنسان. يجب أن يدرك أنه يواجه مشكلة حقيقية تبحث عن حل. العلاج يبدأ من الإدراك.

يحتاج الإنسان الطبيعي إلى النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا، ولا تزيد عن 9 ساعات في المتوسط العام لجسم الإنسان. فإذا قل عدد ساعات النوم عن المعدل الطبيعي – أو زاد – فنحن نعرض الجهاز العصبي لانهيار وشيك ما لم يتم تدارك الأمر مبكرًا وعلاج اضطرابات النوم بشكل صحيح.

يلجأ المتخصصون إلى نوعين من العلاج، لعلاج اضطرابات النوم الحادة، أحدهما دوائي والآخر غير دوائي.

العلاج المعرفي السلوكي (غير الدوائي) لاضطرابات النوم عند النساء

العلاج السلوكي Behavioral Therapy والعلاج المعرفي Cognitive Therapy يهدفان إلى تغيير العادات السيئة واستبدالها بعادات حميدة لجعل عملية النوم أسهل. قد يتطلب الأمر عمل جلسات علاج جماعي كما هو الحال في علاج الإدمان، ولكن في أغلب الأحيان لا يصل الأمر  إلى هذه المرحلة، إذ يتطلب الأمر فقط تغيير بعض العادات والسلوكيات للوصول إلى نتيجة مرضية.

من ضمن ممارسات العلاج المعرفي السلوكي: 

• تحليل عادات النوم السيئة ومعرفة أسبابها، والمساعدة على بناء عادات نوم صحية جديدة (مثل القراءة قبل النوم بدلاً من تصفح الجوال)
• تدريب المريض على كيفية مواجهة الضغوط بالتعامل معها بشكل منطقي بعيدًا عن العصبية المفرطة الناتجة عن قلة النوم
• توضيح طبيعة البيئة المريحة المساعدة على النوم بدون ضوء أو ضوضاء وضرورة توفيرها للحصول على نوم صحي
• توضيح مفهوم الساعة البيولوجية والتدريب على إعادة ضبطها
• الإصرار على الاستيقاظ في وقت مبكر ثابت كل يوم – حتى لو نمت متأخرًا – وعدم النوم إلا في العاشرة مساءً من كل يوم. المداومة على هذا التدريب ستؤدي إلى انتظام ساعات النوم بشكل طبيعي وبدون الحاجة إلى أدوية.
• التدريب على ممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء
• تغيير السلوكيات المتعلقة بعادات الأكل غير الصحي
• المساعدة على التوقف عن التدخين وتناول المنبهات
• إدخال الرياضة كسلوك جديد وأساسي للمساعدة على النوم

العلاج الدوائي لاضطرابات النوم عند النساء

وهو العلاج الذي لا يلجأ إليه الطبيب في العادة إلا إذا كانت الحالة حادة، وتحتاج إلى تدخل كيميائي فوري يساعدها في الحصول على قدر وافر من النوم بشكل صناعي، حتى لا ينهار الجهاز العصبي من وطأة الضغوط وقلة النوم.

في هذه الحالة فقط يسمح الطبيب بتناول الأدوية المهدئة أو المساعدة على النوم، ولمدة أسابيع قليلة فحسب حتى يستعيد الجسد انتظام أوقات نومه، ثم يتوقف عنها ويعاود النوم بشكل طبيعي (يُستثنى من ذلك علاج الاكتئاب والتقلق الحاد، والتي يعطي فيها الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب وتساعد على النوم في نفس الوقت).

وفي العادة لا ينصح الأطباء – ولا يبدأون كذلك – بالاعتماد على الأدوية كحل أولي لعلاج اضطرابات النوم، وإنما يفضلون البدء بالعلاج السلوكي تجنبًا لأي أعراض جانبية يسببها استدامة الاعتماد على الأدوية المنومة.

وبشكل أساسي يعمل الوعي والإدراك بالحالة الصحية للإنسان دورًا هامًا في علاج مسألة قلة النوم، إذ يمكن بإدراك طبيعة المشكلة البدء في الحل بدون الحاجة إلى زيارة الطبيب.

توجد مكملات غذائية كثيرة تحتوي على هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم والاسترخاء، ومن أشهرها:

• جي بي ميلاتونين (JP Melatonin).
• في اتش سى مور نووم ميلاتونين (VHC Morenoom capsule).

قد تساعد أيضًا بعض مضادات الهيستامين على علاج اضطرابات النوم والأرق، ومن أشهرها التالي:

• هستوب (Histop).
• هستان (Histan).

أما إذا كنتِ تظنين أنكِ بحاجة إلى استشارة خارجية فيسعدنا أن نساعدك في مركز أندلسية لصحة المرأة

احجزي استشارتك الآن من خلال هذا الرابط

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.