ما هي اسباب السمنة عند الاطفال؟

غالبًا ما يكون النشاط البدني غير الكافي سببًا آخر لسمنة الأطفال، حيث يميل الأشخاص من جميع الأعمار إلى اكتساب الوزن بمجرد أن يصبحوا أقل نشاطًا، وتحرق التمارين السعرات الحرارية وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي، ويزداد معدل الحرق لدى الأطفال من خلال الرياضة، أو قضاء الوقت في الملعب، أو أي من الأنواع الأخرى من النشاط البدني.

يمكن أن تسبب المشاكل النفسية أيضًا السمنة لدى بعض الأطفال، ويمكن للأطفال والمراهقين الذين يشعرون بالملل أو التوتر أو الاكتئاب تناول المزيد من الطعام للهروب من المشاعر السلبية.

علاج السمنة عند الاطفال بنظام غذائي متوازن

غالبًا ما يواجه مرضى السمنة صعوبة في اتباع نظام غذائي متوازن منخفض الدهون والسعرات الحرارية، وعادة ما يواجه الأشخاص الذين يتناولون هذه الوجبات صعوبة في الاستمرارعليها في المستقبل، هذا غالبًا لأنهم يشعرون بالحرمان، لأن كميات وأنواع الأطعمة التي سيأكلونها محدودة.

النظام الغذائي ذو المؤشر الجلايسيمي المنخفض:

هذا النظام الغذائي يجمع بين الكربوهيدرات والتي تعد من السكريات المعقدة التي تهضمها الأمعاء ببطء، وتشمل الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض الخضار والفواكه والفاصوليا والحبوب، بالإضافة إلى تناول البروتينات والدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية.

وهي عبارة عن أطعمة مغذية غنية بالعناصر الغذائية، فاتباع نظام غذائي مثل ذلك يساعد على ضبط سكر الدم وبالتالي الإنسولين والسيطرة على الجوع لعدة ساعات بعد الأكل.

النشاط البدني والتمرينات الرياضية اليومية:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قد لا يكون كافيًا وحده لخسارة الوزن، فيجب إرفاقه بالتمارين اليومية لزيادة معدل الحرق عند الطفل.

إذا لم يكن طفلك نشطًا في الماضي، فابدأ تدريجيًا بتعويده على النشاط، قد يكون النشاط البدني المكثف والرياضات التنافسية في البداية مخيفًا بل وخطيرًا بالنسبة لطفل سمين غير لائق بدنيًا، ولكن 20 دقيقة فقط من المشي اليومي يمكن أن تجعل الأمور مناسبة لطفل مصاب بالسمنة، إضافة إلى ذلك من المهم أن يكون النشاط البدني ممتعًا ومناسبًا لمستوى تطوره ومهارته، فهذا سيزيد من ثقة الطفل بنفسه ويحفزه على التمسك بالرياضة والانتظام عليها، ويقترح الخبراء أن يؤدي الطفل تمارين رياضية لمدة ساعة على الأقل كل يوم. يعد الجري وركوب الدراجات ونط الحبل ولعب كرة السلة أو كرة القدم طرقًا جيدة لقضاء حصتهم من النشاط اليومي.

لا يزال الباحثون يدرسون طرقًا جديدة لعلاج السمنة لدى الأطفال والتخلص من الكرش ، لكن الوقاية تظل أبسط طريقة وهذا يشير إلى اتباع نظام غذائي صحي مدعوم بالخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية، أيضًا حافظ على نمط حياة مفعم بالحيوية من خلال السعي للحصول على ساعة من النشاط البدني يوميًا.

يمكنك أيضًا مساعدة طفلك في الحفاظ على وزن صحي من خلال:

• اخلق بيئة منزلية مناسبة: خزن في منزلك الأطعمة الصحية فقط حتى لا يميل طفلك إلى تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية.
• كن قدوة: الآباء الذين يأكلون نظامًا غذائيًا صحيًا ويحافظون على نمط حياة مفعم بالحيوية سيكونون مثالًا إيجابيًا لأطفالهم.
• شرب الماء: قد يكون تقديم الماء بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر طريقة رائعة لإبعادهم عن المشروبات الضارة.
• قدم أحجامًا مناسبة للعمر واستمر في تقديم الأطباق والأوعية بعيدًا عن المائدة لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• حدد وقت الشاشة بساعتين يوميًا (التلفزيون والكمبيوتر وألعاب الفيديو).
• عدم استخدام الطعام كهدية بشكل دائم أو سلوك أو إنجاز أكاديمي أو أكل صحي.

السعرات الحرارية مهمة بالنسبة للوزن، وبعض الأطعمة تسهل علينا تناول سعرات حرارية أقل، فالأكل الصحي هو مفتاح الصحة الجيدة وكذلك الحفاظ على وزن صحي، ولا يقتصر الأمر على ما نأكله ومقدار ما نأكله ولكن أيضًا ما يجب تجنبه له دور كبير.

إذا ما هي أفضل الأطعمة لتجنب السمنة عند الأطفال؟

• الحبوب الكاملة (قمح كامل، الشوفان، الأرز البني، الكينوا والدخن)
• الخضروات المتنوعة ذات الألوان المختلفة ولكن تجنب الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات مثل البطاطس.
• الفواكه كاملة وليس عصائر الفاكهة التي تحتوي على نسب عالية من السكر المضاف.
• المكسرات والبذور والفول وغيرها من المصادر الصحية للبروتين (الأسماك والدواجن).
• الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية الأخرى.
• شرب الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي بدون سكر.

قلل من هذه الأطعمة والمشروبات:

• العصائر المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة المضاف إليها سكر، ومشروبات الطاقة.
• عصير الفاكهة حتى إن لم يكن مضافًا له سكر فيفضل عدم شرب أكثر من كمية صغيرة في اليوم.
• الكاربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والحلويات وجميع المخبوزات.
• البطاطس (مخبوزة أو مقلية) لاحتوائها على كمية كبيرة من النشا والزيت إذا كانت مقلية.
• اللحوم الحمراء (لحم البقر ولحم الضأن) واللحوم المصنعة (السلامي واللحم المقدد والسجق).
• الأطعمة الأخرى عالية السعرات مثل الوجبات السريعة.

نصائح للأمهات لتجنب أن يصاب طفلك بالسمنة:

لم يتأخر الوقت أبدًا لوضع الأساس لصحة جيدة للطفل، فإلى جانب مساعدة مقدمي الرعاية الصحية يمكن للنساء في سن الإنجاب والنساء الحوامل والأمهات الجدد اتخاذ خطوات يمكن أن تساعد في تحسين صحتهن وكذلك صحة أطفالهن و علاج السمنة عند الاطفال الرضع.

إليك بعض النصائح لتجنب إصابة طفلك بالسمنة:

• حاولي بدء الحمل بوزن صحي.
• تجنبي التدخين أو التعرض للدخان أثناء الحمل.
• اهدفي إلى زيادة الوزن بشكل معقول أثناء الحمل.
• الرضاعة الطبيعية (يفضل بدون سوائل أخرى لمدة 4 إلى 6 أشهر وبعض الرضاعة الطبيعية لمدة 12 شهرًا على الأقل).
• تأكدي من حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم خلال السنوات القليلة الأولى من حياتهم.
• ساعدي أطفالك على زيادة أوزانهم بمعدل صحي.

من أشهر الأدوية لعلاج السمنة:

كروميام بيكلونات. chromium picolinate.

احرص على صحة وسعادة طفلك في مستشفى أندلسية لصحة الطفل. احجز الآن من هنــــــــــــــــا.