ما أعراض نقص فيتامين هـ؟ وكيف يتم تعويضه؟

فيتامين "هـ" هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويتميز بخواصه المضادة للأكسدة. يوجد فيتامين هـ في عدد كبير من الأطعمة، لذا فإن نقصه في الجسم غير شائع، ومع ذلك فقد يقل مستواه نتيجة اتباع نظام غذائي غير متوازن أو مشكلة صحية.

فيتامين "هــ" مهم للرؤية والتكاثر وصحة المخ والجلد، كما أنه يعزز المناعة، وهو من أقوى مضادات الأكسدة التي تكافح التأثير الضار للشوارد الحرة والتي ترتبط بزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان وغيرها.

لذا فإن نقص فيتامين هــ في الجسم قد يتسبب في الأعراض التالية:

• ضعف العضلات: يحتاج الجهاز العصبي المركزي فيتامين"هــ" ليقوم بوظائفه بطريقة طبيعية، إذ تتكون أغلفة الخلايا العصبية من الدهون، ولأن فيتامين هــ من مضادات الأكسدة التي تحمي هذه الدهون، فإنها مع نقصه الشديد قد تتعرض للتلف، ما يؤثر في نقل الإشارات العصبية، الأمر الذي قد يؤدي في النهاية إلى ضعف في العضلات.
• صعوبة المشي وتنسيق الحركة: قد يتسبب نقص فيتامين هــ في تحلل بعض الخلايا العصبية تُعرف بـ "عصبونات بوركينجي"، ما يؤثر في انتقال الإشارات العصبية، وبالتالي صعوبة المشي أو تنسيق الحركة (حالة تُعرف بالرنح أو فقدان السيطرة على حركات الجسم).
• التنميل والوخز: كما ذكرنا يؤثر نقص فيتامين هــ بشكل خاص في وظيفة الأعصاب، وقد يؤدي إلى تلف الألياف العصبية، ما يؤثر في الأعصاب خاصةً في الأطراف فيشعر المريض بتنميل أو وخز وهي حالة تُعرف بالاعتلال العصبي المحيطي. 
• تدهور الرؤية: يؤثر نقص فيتامين هــ أيضًا في الرؤية، إذ قد يضعف مستقبلات الضوء في شبكية العين، ما قد يؤدي إلى فقدان البصر مع مرور الوقت. 
• مشكلات الجهاز المناعي: تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص فيتامين هــ قد يثبط عمل الخلايا المناعية، ما يسبب تكرار العدوى خاصةً لدى كبار السن ومن يعانون ضعف المناعة.

اقرأ أيضًا: ما أعراض نقص فيتامين أ؟ وكيف يتم تعويضه؟

يتوافر فيتامين هــ في عديد من الأطعمة؛ لذا فإن نقصه يكون نادرًا، وعادةً ما يحدث نتيجة الحميات القاسية أو اتباع نظام غذائي غير متوازن يعتمد على نوع واحد أو أنواع محدودة من الأطعمة، وفي معظم الحالات يكون نقصه ناجمًا عن اضطرابات في الجهاز الهضمي تمنع امتصاص الدهون والعناصر التي تذوب فيها مثل فيتامين هــ، هذه الاضطرابات تشمل:

• التهاب البنكرياس المزمن.
• التليف الكيسي.
• مرض الاضطرابات الهضمية.
• التهاب البنكرياس المزمن. 
• ركود صفراوي.
•  تليف الكبد.
•  مرض كرون.
• متلازمة الأمعاء القصيرة.

قد يحدث نقص فيتامين هــ لأسباب أخرى والتي تشمل:

• عوامل وراثية: غالبًا ما يحدث نقص فيتامين هــ في العائلات، كذلك ترتبط بعض الأمراض الموروثة النادرة بنقص فيتامين ه.
• ولادة طفل خديج: الأطفال المولودون قبل الأوان أو الخدج تكون لديهم أوزان ودهون أقل من الطبيعي عند الولادة، ما يجعلهم عرضة لنقص فيتامين هــ، خاصةً أن الجهاز الهضمي لديهم يكون غير ناضج، ما يتداخل مع امتصاص الدهون بكفاءة، وقد يؤدي نقص فيتامين هــ لدى الخدج أيضًا إلى فقر الدم الانحلالي الذي يدمر خلايا الدم الحمراء. 

اقرأ أيضًا: ما أعراض نقص فيتامين سي؟ وكيف يتم تعويضه؟

كما ذكرنا فإن الأعراض السابقة قد تشير لنقص فيتامين "هــ"، ومع ذلك فإنها قد تكون علامات على حالات طبية أخرى، لذا لا يجب بأي حال من الأحوال تعويض نقص فيتامين "هــ" المحتمل باستخدام المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب؛ لأن الجرعات العالية منه قد تزيد من خطر النزيف.

وبصفة عامة يمكن التركيز على تناول نظام غذائي صحي يتضمن عديد من الأطعمة الغنية بفيتامين هــ والتي تشمل:

• المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور عباد الشمس والفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
• الحبوب.
• الزيوت النباتية خاصةً زيت دوار الشمس.
• الخضراوات الورقية مثل السبانخ.
• البروكلي.
• الفلفل الأحمر.
• البيض.
• الأفوكادو، الكيوي والمانجو.

وقد يوصي الطبيب إلى جانب النظام الغذائي بالمكملات الغذائية، والتي يجب الالتزام بجرعاتها، لتجنب الآثار الجانبية المرتبطة بالجرعات العالية.

اختصارًا لما سبق، فإن أعراض نقص فيتامين هــ قد يصعب تمييزها عن أعراض مشكلات صحية أخرى، لذا لا يجب استخدام مكملات فيتامين ه دون وصفة طبية، وفي حال ظهور أي عرض قد يشير لنقصه يجب استشارة الطبيب أولًا خاصةً في حالة وجود تاريخ عائلي، أو الإصابة بحالات قد تزيد من فرص حدوثه والتي وضحناها من خلال المقال.