ما هي أعراض نقص الكولاجين؟ وما هي مصادره الطبيعية؟

يعد الكولاجين أحد أهم البروتينات الأساسية في جسم الإنسان، وهو الأكثر وفرة، لأنه يكوّن أكثر من ثلث معدل البروتينات غير قابلة للذوبان الموجودة داخل أجسامنا وهو السبب الرئيسي في نضارة البشرة وشبابها، لذا فإن نقصه قد يتسبب في مشكلات صحية وأعراض واضحة التي نستعرضها معًا فيما يلي.

تشمل فوائد الكولاجين للبشرة والجسم ما يلي:

• يساعد على زيادة صلابة العظام.
• يمنح البشرة النضارة والحيوية.
• يزيد مرونة الغضاريف الملاصقة للمفاصل.
• يحافظ على صحة الأوعية الدموية.
• يزيد قوة ومرونة الجلد.

تتعدد الأسباب الخاصة بنقص الكولاجين ومنها:

• التعرض المفرط لأشعة الشمس دون وقاية، إذ تعمل الأشعة الفوق بنفسجية على تكسير روابط الكولاجين في البشرة.
• تناول السكريات والكربوهيدرات بكميات كبيرة في الطعام والتي تزيد من فرص الإصابة بالأمراض الجينية والمناعية.
• التدخين، بسبب احتواء السجائر على مركبات كيمائية تزيد من فرص تكسير الكولاجين وتؤثر سلبًا في مرونة الجلد.
• نقص فيتامين ج.

نساعدكِ على التعرف إلى بعض أعراض نقص الكولاجين في البشرة مثل:

• انخفاض ضغط الدم: يكون مصحوبًا بأعراض الإعياء والدوار وألم الرأس.
• مشكلات في الشعر: من أبرزها تساقط الشعر وفقدان الملمس الناعم والمظهر الصحي له.
• آلام في المفاصل: نتيجة تآكل الغضاريف.
• هشاشة العظام: بسبب فقدان صلابتها.
• آلام في العضلات: نتيجة فقدان مرونتها بسبب نقص الكولاجين.
• ظهور التجاعيد.
• مشكلات الأسنان.
• مشكلات في الجهاز الهضمي.

نقصان مستوى الكولاجين في الجسم يؤثر في امتصاص بصيلات الشعر للغذاء اللازم فيسبب:

• تساقط الشعر.
• ظهور فراغات في فروة الرأس.
• ضعف النمو.
• فقدان الحيوية واللمعان.

تظهر أعراض نقص الكولاجين في المفاصل في صورة:

• خشونة وآلام في المفاصل.
• احتكاك في العظم.
• صعوبة في الحركة.

تتمثل أعراض النقص في آثار على الوجه مثل:

• ظهور التجاعيد والخطوط التعبيرية.
• تدلي جلد الوجه.
• مظهر شاحب وباهت للبشرة.

يعد الكولاجين العامل الرئيسي في رفع الحاجب وامتلاء الوجه، يؤثر انخفاض مستوياته td العين بالشكل التالي:

• بروز العين للخارج.
• زيادة التجويف حول مقلة العين.

يلعب الكولاجين دورًا رئيسيًا في زيادة كثافة العظام، ما يجعلكِ في حالة نقصه أكثر عرضه للتالي:  

• آلام في العضلات.
• ضعف في الأوتار والأربطة المحيطة بالعظم.
• هشاشة العظام.

لا يمكننا القول إنه يُوجد تحليل معين لقياس نسبة الكولاجين في الجسم، ولكن نستطيع الاعتماد في التشخيص على أعراض نقص الكولاجين أو الأمراض المناعية التي تسببه.

نستطيع معرفة تدني مستوى الكولاجين عند بداية ظهور أعراض مثل:

• آلام في العضلات والمفاصل.
• تجاعيد بالوجه.
• تساقط الشعر.
• مشكلات بالأسنان.

يمكن تعويض النقص الناتج عن انخفاض مستوى الكولاجين في الجسم عن طريق:

• الامتناع نهائياً عن التدخين.
• حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن التعرض المباشر لأشعة الشمس.
• ترطيب البشرة المستمر بمنتجات العناية التي تحتوي على فيتامين سي.
• اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على فيتامين سي والزنك والحديد.
• المواظبة على شرب الماء بكميات مناسبة.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
• تقليل كميات الكافيين.
• الاستعانة بمكملات الكولاجين تحت إشراف طبي.
• الابتعاد عن السكريات والنشويات بكميات كبيرة.

أهم ما يجب عليكِ معرفته في إجابة هذا السؤال هو اتباع نظام غذائي سليم غني بالمكونات التالية:

• البروتينات مثل: اللحوم والأسماك والدواجن.
• فيتامين سي مثل: الحمضيات والتوت والرمان.
• الزنك مثل: المكسرات.

كما يُوصى بشرب كميات كبيرة من الماء لأنه عامل مهم لإنتاج الكولاجين.

أثبتت الدراسات العلمية مؤخراً أن منتصف العشرينيات هو العمر الذي يبدأ فيه مستوى الكولاجين في الهبوط بنسبة 1%كل عام، ويزيد هذا المعدل بشكل ملحوظ في الخمس سنوات التالية بعد انقطاع الطمث بنسبة تصل إلى 30%.

تعد العادات السيئة من أهم أسباب تدمير الكولاجين الطبيعي في الجسم مثل:

• التعرض المباشر لأشعة الشمس.
• التدخين.
• الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات.
• السهر وتعرض الجسم للإرهاق.

تعددت مصادر الكولاجين في الأطعمة المختلفة نساعدكِ في التعرف إلى بعض منها:

• مرق العظام.
• البروتينات: اللحوم والأسماك.

من المهم أيضًا الحصول على الفيتامينات المهمة لتصنيع الكولاجين في الجسم مثل:

• فيتامين سي: تشمل مصادره الحمضيات والتوت والرمان.
• الزنك: والذي يُوجد بكثرة في المكسرات.

تسعى معظم النساء لتناول الفاكهة الغنية بفيتامين سي وهو عنصر مهم لإنتاج الكولاجين في الجسم، يمكن العثور على فيتامين "ج" في:

• الحمضيات: الليمون والبرتقال والجريب فروت.
• التوت.
• الفواكه الاستوائية: الأناناس والمانجا والكيوي.
• الأفوكادو.
• اليقطين.

يُعرف بما يسمى بماء الكولاجين وهو أحد أنواع المكملات الشائعة، هو عبارة عن سائل جاهز للشرب مستخرج من الأسماك البحرية المتحللة في الماء المهدرج، له مميزات عديدة نستعرض لكم بعضاً منها:

• سريع الهضم والامتصاص مقارنةً بالمكملات الصلبة التي تحتاج إلى وقت ومجهود لامتصاص العناصر الغذائية منها.
• يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين الطبيعي.
• سهل الشرب.

هناك العديد من الأساليب التي تستطيعين اتباعها للمحافظة على نسبة الكولاجين مثل:

• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكولاجين و الهيالورونيك أسيد.
• استعمال كريمات موضعية المكون الأساسي فيها الكولاجين.
• اتباع نظام غذائي يضمن الحصول على فيتامين سي مثل: الحمضيات، والبروكلي، والفراولة، وغيرها.
• شرب كميات وفيرة من الماء الذي يساعد على تحفيز انتاج الكولاجين.
• مد الجسم بالأطعمة التي تحتوي على مضادات أكسدة مثل: الرمان والتوت والقهوة.
• استخدام واقِ شمس مناسب لتتجنبي تأثير أشعة الشمس الضارة على البشرة.
• تجنب الكميات المفرطة من الكافيين.
• الامتناع عن التدخين.

نعم، يحفز الماء إنتاج الكولاجين وتجديد أنسجة الجلد والأعضاء الأخرى، وفقًا للدراسات فإن الماء هو مكون أساسي للكولاجين، إذ ترتبط جزيئات الماء بقوة بالكولاجين لذا فإن قلة شرب الماء هي أحد أسباب نقص الكولاجين في الجسم.

تتنوع أشكال مكملات الكولاجين ومنها:

• الكبسولات.
• الشراب.
• البودرة.
• الكريمات.

ولكن إذا قررتِ الاستعانة بهذه المكملات فعليك بالكولاجين المتجزأ أو ما يعرف ببتيدات الكولاجين لأنها سهلة الامتصاص نظراً لصغر حجم جزيئاتها.

أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أنه مسموح بتناول مكملات الكولاجين من عمر 25 عام إذ يبدأ تدريجياً انخفاض مخزون الكولاجين في الجسم بدايةً من هذا العمر.

يمكن تعزيز مستوى الكولاجين في الجسم وتجنب نقصه من خلال:

• شرب مرق العظام: بعد نقعه لمدة من يوم إلى يومين بسبب احتواء نخاع العظم على نسبة عالية من الكولاجين.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على النحاس والزنك مثل: المكسرات واللحوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على الكولاجين مثل: الخضراوات والفواكه.
• الحصول على كميات مناسبة من البروتين الموجود في اللحوم لأنه المكون الرئيسي للكولاجين.

نساعدكِ فيما يلي للتعرف إلى أفضل أنواع مكملات الكولاجين المتوفرة في الصيدليات:

• بيتس ويل كولاجين بي للبشرة 30 COLLAGEN B.
• ناترول كولاجين تجديد البشرةNATROL .
• بلو بونيت كولاجين للشعر والبشرة والأظافر 198 جم مسحوق BLUE Bonnet .

في نهاية هذا المقال قدمنا لكِ دليلاً مفصلاً يساعدك على إجابة السؤال الأشهر ما هي أعراض نقص الكولاجين؟ وكيف يمكن الوقاية منه؟ لا تتردي في استشارة طبيبكِ لتحافظي على بشرة مشرقة ومظهر شبابي متجدد.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.