أفضل جيم للسيدات في جدة

لا تتركي الملل والإرهاق يضيعان نظام يومك، ابحثي عن جيم للسيدات واشتركي به!

لا بد أنك سمعتِ هذه النصيحة من أكثر من صديقة، عندما كنتِ تشكين إليها من طول ساعات بقائك في المنزل وعدم التزامك بالتمارين الرياضية بتطبيقات الجوال.

حسنا عزيزتي، نحن أيضا نشارك صديقاتك الرأي؛ أفضل شيء تفعلينه الآن هو أن تختاري أفضل جيم للسيدات بجدة وتشتركي به. ونحن هنا لنقدم المساعدة اللازمة بالطبع!

في هذه المقالة نتعرف أكثر على الأسباب التي تجعل اشتراكك بنادٍ رياضي نسائي خطوة مهمة، أيضا سوف نستعرض معك أهم المواصفات التي يجب عليكِ البحث عنها في الجيم، ونصائح عملية قد تساعدك في اتخاذ القرار. تابعي القراءة 

للاشتراك في نادي رياضي نسائي فوائد متعددة وتأثير جيد على حياتك بشكل عام وليس على صحتك الجسدية فقط. فالاشتراك في جيم للسيدات يتيح لكِ الفرصة لتنضمي إلى مجتمع صغير يشاركك إحدى اهتماماتك وهي الرشاقة والصحة، ويوفر لكِ التركيز والتحفيز اللازمين لمتابعة روتينك الرياضي لتحققي أهدافك المختلفة. دعينا نستعرض بعض هذه الفوائد بشكل أكثر تفصيلا!

الاشتراك بنادي رياضي والتمرين اليومي مفيد لصحتك:

• بالطبع سوف يشاركك الأطباء مئات الأطروحات والتجارب التي أثبتت التأثير الجيد للرياضة على الصحة، هلا عددنا بعض هذه الفوائد سويا؟
• الرياضة تساعدك على الحفاظ على النشاط اليومي المطلوب وهي ضلع هام في هدف وصولك للوزن الصحي.
• فوائد ممارسة التمارين الرياضية تحميكِ من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل الأزمات القلبية وضغط الدم المرتفع وكذلك تحصنك ضد الاكتئاب والقلق المرضي.
• النشاط الرياضي يحسن من مزاجك بشكل عام ويحميكِ من مضاعفات الضغط النفسي.
• تزيد الرياضة من نشاطك وطاقتك، فهي تعمل على وصول الأكسجين والغذاء إلى جميع خلايا جسدك.
• تعمل الرياضة على التحسين من جودة النوم.
• عند التمرين في جيم للسيدات بجدة، فهذه فرصة رائعة لتكوين صداقات جديدة وإضفاء بعض المرح على التمارين.

هل اختبرت هذا الشعور بنفسك من قبل؟ بعد أن تنتهي من تمرينك اليومي وبينما تنبض كل عضلاتك وتتساقط حبات العرق، ولكنك في نفس الوقت تشعرين بحماس شديد وطاقة وشهية كبيرة للطعام اللذيذ وكذلك للحياة!

التمارين الرياضية في أفضل جيم للسيدات في جدة:

• تقلل من حدة أعراض الاكتئاب والقلق المرضي حيث ترفع التمارين الرياضية نسبة الإندورفينات بالدم وهي المواد الكيميائية التي تساعد على شعورك بالسعادة.
• تقلل من أثر الضغط النفسي والعصبي على أجهزة جسمك المختلفة، وبالتالي على مزاجك العام.
• تزيد من شعورك بالثقة في نفسك وفي جسدك.
• كما ذكرنا هي تقلل من أعراض القلق والأرق وبالتالي تساعد على تحسين جودة النوم.
• تعمل على زيادة التركيز والنشاط، وتحسين الوظائف العقلية.
• تقلل من الشعور بالإعياء وضعف التركيز.
• تساعدك بعض التمارين الرياضية التي تتم بإشراف المتخصصين على التخلص من الانفصال العضلي .

هذا بالإضافة إلى أن الانضمام إلى جيم للسيدات في جدة سيتيح لك العديد من الأجهزة ذات التقنية العالية التي تجعل تمرينك اليومي متوازنا ومخصصا وفقا لاحتياجاتك. وجود المدربة الشخصية أيضا يمثل فرصة رائعة لتعرفي أكثر عن جسدك واحتياجاته وطرق التمرين السليمة حتى لا تتسببين في أي إصابات عن طريق الخطأ. كذلك فإن مشاهدة الآخرين أثناء تمرينهم يحفزك لبذل المزيد من الجهد والمواصلة.

تريدين الاشتراك بنادٍ رياضي نسائي الآن، فما هي الصفات التي نبحث عنها؟

تأكدي أن ساعات العمل مناسبة مع تفاصيل يومك، وأن جميع أقسام النادي الرياضي تعمل في الأوقات التي تكونين متاحة بها.

وجود مدرب شخصي يساعد كثيرا خاصة إذا كانت هذه أول مرة لكِ. تأكدي من وجود مدرب شخصي متعاون.

هل بإمكانك اصطحاب صديقاتك عن طريق دعوات الضيوف؟ هذا شيء يمكن أن يضفي بعض المرح لروتينك المعتاد.

هل المكان قريب من بيتك ويسهل الوصول إليه؛ حتى لا يتطلب الذهاب إليه وقتا طويلا في يومك المشغول.

هل للنادي الرياضي إطلالة مميزة؟ وهل مساحته واسعة حتى لا تشعرين بالزحام والتكدس!

هل يوجد به أخصائي تغذية وأخصائي علاج طبيعي؟

هل الطاقم الذي يعمل بالجيم ودود ولطيف ويساعدونك متى احتجت إلى ذلك؟

هل يستخدم الجيم أحدث الأجهزة والمعدات التي تجعل تمرينك أفضل؟

أنتى الآن مستعدة لاتخاذ القرار.

يهدف التدريب الرياضي إلى تحقيق أقصى قدر من الكفاءة الفردية أو الجماعية في مجال رياضي محدد. لا يمكن الوصول إلى أقصى قدر من الكفاءة في أي تدريب رياضي بين ليلة وضحاها. لذلك، فإن الكفاءة والالتزام بالتدريب الرياضي مشروط بالوصول للهدف. ويعتمد الأداء الرياضي ارتباطًا وثيقًا بالقدرة والمهارة الحركية والانضباط الرياضي.

وتعتمد أساسيات التدريب الرياضي على مجالات رئيسية فردية تسمى عوامل أو عناصر التدريب الرياضي:

• عامل يقوم على التركيز بشكل عام على تطوير القدرات الحركية.
• العامل الفني الذي يساعد على اكتساب المهارات الرياضية من خلال التعلم الحركي.
• العنصر التكتيكي الذي يساعد على اكتساب وتطوير طرق مختلفة لأداء التدريب الرياضي.
• العامل النفسي الذي يساعد على تحسين الشخصية الرياضية.

يُفهم التدريب الرياضي على أنه عملية تطوير لكل عامل من عوامل التدريب الرياضي، وذلك بالاعتماد على مدة التدريب ومدى الانضباط مما يؤدي إلى تحقيق أقصى قدر من الكفاءة للرياضة التي تتم ممارستها.

هناك عدد من الطرق المختلفة للتدريب التي يمكن أن تحسن الصحة واللياقة البدنية اللازمة لمجموعة من الأنشطة، بعد تمارين الإحماء والإطالة التي تُعد جزء أساسي في التدريب الرياضي الحديث.

التدريب الرياضي المستمر لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية:

ومن أمثلة هذه التمارين الرياضية:

السباحة، والجري، وركوب الدراجات، والمشي، أو مزيج من هذه التمارين. وتتم ممارستها لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.

التدريب الدائري الرياضي:

التدريب الدائري هو شكل من أشكال التمارين الرياضية الذي يعتمد على التنقل من وضع لآخر مع فترات من الراحة. يعمل هذا النوع من التمارين على تطوير قدرة التحمل العضلية، وزيادة القوة، وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.

تمارين الألعاب السريعة:

هذه التمارين تعمل بشكل مستمر من التدريب، وتستخدم التغيرات في السرعة والميل والتضاريس لإحداث تغييرات في شدة التمرين. ويمكن أيضًا القيام بالأعمال الهوائية واللاهوائية بالقوة والشدة التي تناسب الرياضي.

هذا النوع من التمارين يطور قوة الجسم ويحسن قدرته على التحمل العضلي، ويتم تنظيم التمارين في مجموعات.

فصول تمارين اليوجا:

تعتبر اليوجا من التمارين الرائعة لتطوير القوة الأساسية وتكييف الجسم بالكامل، بالإضافة إلى تحفيز المشاركين على العمل بجدية أكبر.

التدريبات الهوائية (الأيروبيك) كالتدريب على ارتفاعات عالية:
التمارين الرياضية الهوائية تتطلب نقل الأكسجين إلى عضلات العمل للسماح لها بالتقلص. خلايا الدم الحمراء هي المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى العضلات العاملة. لذلك، كلما زاد عدد خلايا الدم الحمراء لدى الرياضيين، كان ذلك أفضل في الرياضات الهوائية.

التدريب على ارتفاعات عالية له تأثير في زيادة عدد خلايا الدم الحمراء لدى الرياضي، لذا فهو أسلوب تدريب يستخدمه العديد من الرياضيين الذين يشاركون في الأحداث الرياضية الهوائية.

التدريب الرياضي لذوي الاحتياجات الخاصة:

في وقتنا الحالي، ازدادت فرص اللاعبين الرياضيين ذوي الاحتياجات الخاصة في المشاركة في الألعاب الرياضية والأولمبية عن أي وقت مضى.

ينضم المزيد من الأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة إلى البرامج الرياضية، ويراود بعض المدربين الأسئلة من أجل كيفية دمج الرياضيين ذوي الاحتياجات الخاصة بغيرهم من الفريق، فيما يلي سنستعرض بعض الطرق البسيطة للإجابة على هذه الأسئلة:

• انتهز الفرصة، وقم بالتركيز على إيجابيات إضافة لاعب ذوي احتياجات خاصة للفريق بدلًا من القلق.
• تحدث مع الرياضي من ذوي الاحتياجات الخاصة، وتعرف على أهدافه للمشاركة في الألعاب. حاول أن تقوم بالتركيز على إيجابيات الشخص ومهاراته فقط.
• قم بتوفير الفرص للرياضي من ذوي الاحتياجات الخاصة ليكون قائدا، كما تفعل مع الرياضيين الآخرين.
• يجب أن يحرص المدرب على أن يكون جميع أعضاء الفريق داعمين لبعضهم البعض.

استشيري طبيبك حول تناول المكملات الغذائية في أثناء التمارين. تساعد الفيتامينات على زيادة قوة تحملك.
إليكِ أفضل الفيتامينات المتعددة التي قد يوصي بها طبيبك:

• سنتروم- Centrum.
• فيتا لايف- Vitalife.
• فارماتون- Pharmaton.

قد يوصي طبيبك بمكملات البروتين لزيادة الكتلة العضلية ومنها:

• ومينز بيست فت واي بروتين- Women's Best Fit whey protein.

اكتشفي خدمات مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة وتفاعلي معنا اليوم، من هنـــــــــــــا.