هل النحافة مرض وما هي أفضل طرق للتسمين والتخلص من النحافة؟

النحافة الزائدة يمكن تصنيفها أنها مرض يحتاج إلى علاج ، فهي تعني انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي للإنسان.

قد يكون هذا الأمر محبوباً إلى كثير من الأشخاص ويتمنون حدوثه معهم، لكن النحافة الزائدة ليست من الأمور الجيدة في الحقيقة، لأنها في الغالب سبب للكثير من الأمراض مثل:

• فقر الدم.
• هشاشة العظام.
• انخفاض الضغط.
• ضمور العضلات.

لذلك قد يكون من الضروري معرفة الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من النحافة والحصول على وزن مناسب.

يتم عادة استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لحساب ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو زيادته أو أن وزنه صحي.

إذ يعتبر استخدام مؤشر كتلة الجسم المقياس الصحيح لوزن الشخص لأنه يقارن الوزن مع الطول.

يمكن لأي شخص حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال حاسبة مؤشر كتلة الجسم في موقعنا.

تتضمن نطاقات مؤشر كتلة الجسم ما يلي:

• نقص الوزن: أقل من 18.5
• الوزن الطبيعي/الصحي: من 18.5 إلى 24.9
• زيادة الوزن: من 25.0 إلى 29.9
• السمنة: 30 أو أعلى.

• مشكلات الجهاز الهضمي ومنها سوء الهضم وعدم امتصاص المواد الغذائية.
• اضطراب الشهية وعدم القدرة على تناول الطعام.
• وجود مشكلات نفسية مثل التوتر والقلق، والإصابة بالاكتئاب الذي يؤثر على الشهية مما يتسبب في النحافة.
• الإصابة بـ اضطرابات الغدة الدرقية، التي تؤثر على عملية الأيض مما يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع.
• مرض السرطان الذي يتسبب في فقدان الوزن والتعرض إلى النحافة.
• مرض السكري من أسباب الإصابة بالنحافة.
• الإصابة بأمراض القلب والكبد.

يمكن للطبيب مساعدة أي شخص على تحديد سبب انخفاض مؤشر كتلة الجسم لديه والتوصية بخطة علاج تسمح له بزيادة الوزن بشكل صحي.

الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن عادةً لا يحصلون على سعرات حرارية كافية لتغذية أجسامهم.

في كثير من الأحيان، يعانون من سوء التغذية. سوء التغذية يعني أنك لا تأخذ ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من طعامك. إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فقد تكون عرضة لخطر المشكلات الصحية التالية:

• تأخر النمو: ينطبق هذا بشكل خاص على الأطفال والمراهقين، الذين تحتاج أجسامهم إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والحفاظ على صحتهم.
• العظام الهشة: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) والكالسيوم، بالإضافة إلى انخفاض وزن الجسم، إلى ضعف وهشاشة العظام.
• ضعف الجهاز المناعي: عندما لا تحصل على ما يكفي من المواد الغذائية، لا يمكن لجسمك تخزين الطاقة، مما يجعل مهمة محاربة المرض صعبة جدا. قد يكون أيضًا من الصعب على الجهاز المناعي التعافي بعد مرضه.
• فقر دم: يمكن أن يكون سبب هذا الشرط هو عدم وجود ما يكفي من الفيتامينات والحديد والفولات، و B12، مما يمكن أن يسبب الدوخة، التعب، والصداع.
• مشاكل الخصوبة: لدى النساء، يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى فترات حيض غير منتظمة ونقص في فترات الحيض والعقم.
• تساقط الشعر: يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى تساقط الشعر، كما يمكن أن يتسبب في مشاكل الشعر مثل أن يجعله جافًا ورقيقًا.
• مشاكل في الجلد وصحة الأسنان واللثة.

• زيارة أخصائي التغذية

يجب عند التعرض إلى النحافة الحرص على الذهاب إلى أخصائي التغذية حتى يساعدك على الوصول للوزن المثالي، بالإضافة إلى إجراء الفحوصات حتى يتم التأكد من أن النحافة غير ناتجة عن الإصابة بمرض معين.

• التغذية الجيدة

أضف سعرات حرارية صحية

لا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير.

يمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة الأطباق الجانبية الصحية مثل: الجوز أو الجبن أو اللوز أو بذور عباد الشمس أو الفاكهة أو الحبوب الكاملة المحمصة.

تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية

بدلاً من تناول السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة، تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية. 

فكر في تناول اللحوم الغنية بالبروتين، والتي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات.

اختر الكربوهيدرات المغذية، مثل الأرز البني، والحبوب الكاملة الأخرى.

يساعد هذا في ضمان حصول جسمك على أكبر قدر ممكن من التغذية، حتى لو كنت تتعامل مع انخفاض الشهية.

• تناول وجبات خفيفة

استمتع بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات الصحية.

استمتع أيضًا بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على "الدهون الجيدة"، والتي تعد مهمة لصحة القلب.

تشمل هذه الوجبات المكسرات والأفوكادو وغيرها.

• تناول وجبات صغيرة

إذا كنت تعاني من ضعف الشهية، بسبب مشاكل طبية أو عاطفية، فقد لا يبدو تناول كميات كبيرة من الطعام أمرًا ناجحا.

تناول وجبات أصغر طوال اليوم لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.

الفيتامينات لزيادة الوزن بسرعة

تناول الفيتامينات فهي تساهم بكل تأكيد في كسب المزيد من الوزن، ولكن يجب عليك ألا تتناول الفيتامينات بشكل عشوائي ويفضل تناولها تحت إشراف طبي، وهناك العديد من الفيتامينات المنتشرة وأغلبها يحتوي على العديد من العناصر وبعضها يستخدم كبدائل ومكملات غذائية تفيد بشكل كبير للراغبين في التخلص من النحافة سريعا.

يقدم خبراء التغذية بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على التخلص من النحافة واكتساب عدد سعرات أكثر:

تناول اللبن كامل الدسم.

• أضف 2 – 4 ملاعق من اللبن البودرة إلى الحليب الطازج كامل الدسم.
• أضف الحليب المكثف إلى الشاي والقهوة.
• أضف القليل من الحليب كامل الدسم للشوربة و الصلصة.
• أضف الحليب المكثف للشوربة.
• تناول الشوفان مع الحليب ويمكنك إضافة المكسرات والفواكه المجففة والمقرمشات.
• تناول البودنج البارد مع الأيس كريم.
• أضف السكر والعسل لكل ما يمكن إضافته.
• أضف الزبدة والسمنة إلى طعامك.
• أضف المايونيز إلى الساندويتشات كالبيض والبطاطس وغيرها.

ممارسة التمارين الرياضية

يجب ممارسة أنواع معينة من التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية بالجسم، بالإضافة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على فتح الشهية وزيادة معدل تناول الطعام اليومية.

• يجب الحرص على تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية على أن تكون حوالي 6 وجبات على مدار اليوم.
• تناول الحليب كامل الدسم يوميا يساعد على زيادة السعرات الحرارية والبروتين بالجسم مما يحفز زيادة الوزن.
• يجب النوم بشكل صحي جيد على ألا يقل عن ال8 ساعات يومياً.
• يجب تحلية المشروبات بالعسل الطبيعي.
• تناول العصائر التي تساعد على زيادة طاقة الجسم مثل كوكتيل الفواكه.
• عدم تناول الماء قبل تناول الطعام، وهذا لأنه يملأ المعدة مما يؤدي إلى فقدان الشهية.

قد يصف الطبيب فواتح الشهية لمن يعانون من النحافة الناجمة من فقدان الشهية مثل:

• الموسيجور- Mosegor.

يوصي الطبيب أيضًا ببعض الفيتامينات والمكملات الغذائية مثل:

• أقراص الخميرة- أركوفارما، برويرز ييست- Arkocaps® Brewer's Yeast.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.