ما هي أفضل تمارين نحت الجسم للنساء؟

تمارين نحت الجسم والمعروفة أيضًا باسم تمارين المقاومة، هو شكل من أشكال التمارين التي تستخدم الوزن أو المقاومة الخارجية لإجهاد العضلات، والوصول إلى النتيجة النهائية وهي عضلات متناسقة ومنحوتة. يمكن أن تساعدك تمارين نحت الجسم في الحصول على شكل جسم متناغم كما يساعد على فقدان الوزن.

ممارسة التمارين بانتظام يؤدي إلى العديد من الفوائد كزيادة قوة الجسم وتقوية العظام والمفاصل، وزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون والتي تؤدي بدورها إلى زيادة التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.

أساسيات هذه التمارين هي بسيطة ولا تتطلب الكثير من المعدات، لن تحتاجي إلى الكثير من المعدات والأدوات عند البدء في ممارسة هذا النوع من التمارين.

ستحتاجين فقط إلى مجموعة من أوزان اليد أو أحزمة المقاومة. إذا لم يكن لديك أي منهما، فيمكنكِ استخدام زجاجات ماء مملوءة أو بعض العلب المملوءة من خزانة مطبخك. وستحتاجين أيضا إلى منطقة مغطاة بالسجاد لتجنب حدوث إصابات.

يمكن للمبتدئين أيضًا الاستفادة من استخدام كرة التمرين أو كرة اللياقة البدنية، وتأكدِ من اختيار كرة مناسبة  لطولك لمنع الإصابة والشكل غير الصحيح. يمكنك أيضًا استخدام مقاطع فيديو التمرين.

يمكنك القيام بتمارين النحت للجسم في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق، حيث يمنحك أداء روتين شد ونحت الجسم في مركز للياقة البدنية إمكانية الوصول إلى المدربين الشخصيين إذا كنتِ بحاجة إلى بعض النصائح، مع وجود الآلات المصممة للمبتدئين، والتي يمكن أن تكون أكثر أمانًا من الأوزان الحرة.

قومي بإجراء التمارين من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. عند البدء في رفع الأوزان ستتعرض عضلاتك لبعض الضغط وقد تشعري بقليل من الألم الناتج عن بدء عملية إصلاح العضلات، لذا اتركي 24 ساعة على الأقل بين كل روتين لتعافي العضلات.

اجعلي جدول تمارينك كل يوم اثنين وأربعاء وجمعة أو الأحد أو ثلاثاء وخميس وسبت، مما يتيح 24 ساعة على الأقل بين كل تمرين وآخر.

 يستهدف برنامج تمارين نحت الجسم في المنزل جميع العضلات الرئيسية في الجسم إما بمفصل واحد (مثل تمارين عضلات الذراع الأمامية) أو مجموعة متعددة من المفاصل ( مثل تمرين القرفصاء والضغط). قومي بمجموعة واحدة أو مجموعتين وكل مجموعة مكررة من 10 إلى 15 مرة.

• عندما تقومي بتمرين القرفصاء، اجلسي حتى لا تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك. يمكنك أيضًا وضع كرة تمرين بين الجزء الصغير من ظهرك والجدار، لتستطيعي القيام بعمل القرفصاء على الحائط أثناء حمل الأوزان اليدوية.
• عندما تقومي بتمرين القرفصاء، تقدم للأمام بقدم واحدة وأنزلي جسمك عن طريق ثني الركبتين، لتشكيل زاوية 90 درجة. يجب أن تكون الحركة لأعلى ولأسفل، وليس من الخلف إلى الأمام.
• للقيام بالجسر، استلقي على ظهرك وادفعي جسمك من خلال كعبيك وارفعي وركيك واضغطي على مؤخرتك. تأكد من إشراك عضلات البطن في هذا التمرين.
• للقيام بتمرين ضغط جيد، ضع يديك تحت كتفيك وقدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين. أبقِ كتفيك بعيدًا عن أذنيك وحافظ على شد عضلات البطن. إذا لزم الأمر، قم بأداء تمارين الضغط على ركبتيك أو على الحائط.
• قومي برفع الكتفين الجانبيين عن طريق الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقك أثناء رفع ذراعيك إلى الجانب. ولا تحني كتفيك.
• عند القيام بتمارين عضلات الذراع الأمامية أو تمارين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس، ابدأي بالوزن الأخف فالأثقل وثبتي ذراعك ولا تحركيه.

إلى جانب تمارين نحت الجسم قد تساعدكِ المستحضرات الموضعية مثل كريمات التنحيف ونحت الجسم على الحصول على نتائج أسرع، ومنها:

• كريم إيفلين- Eveline slim extreme.
• كريم نحت الجسم ماسفلت أدفانسد كلارنس- Masvelt Advanced Body Sculpting Cream Clarins®.
• بالمرز كريم زبدة الكاكاو لشد الجسم- Palmer's Cocoa Butter firming Cream.

التمارين الرياضية مهمة جدا لصحتك الجسدية وصفاء الذهن بشكل عام، اجعلي هذه التمارين جزء من روتينك اليومي على مدار الأسبوع. استمتعي بحياة صحية وابدأي في ممارسة الرياضة اليوم!

احجزي الآن موعدك في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة واستمتعي بأفضل الخدمات والعروض! من هنـــــــــــــا.