ما أفضل نظام غذائي للتنحيف وشد الجسم في شهر؟

غالبًا سيوصي النظام الغذائي الذي يهدف للتنحيف بتناول ثلاث وجبات في اليوم.

فستبدأ يومك بوجبة إفطار صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية حتى تشبعك وتمدك بالنشاط اللازم لإكمال مهامك اليومية وبعدها ستتناول كميات أقل عند الظهر وأقل في الليل.

تذكر أن حتى الكعك قليل الدسم الذي قد تتناوله على الإفطار يمكن أن يضيف 400 سعرة حرارية، لذلك فكر مليًا في ما تأكله حتى وإن كان يسوق له على أنه قليل الدهون أو السكر إذ يجب أن تكون السعرات الحرارية للمنتج ككل قليلة.

تعتبر وجبة إفطار المثالية غنية بالبروتين وكذلك الألياف، فمثلًأ يمكنك تناول بيضة مسلوقة وقطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل وحبة فاكهة، سيكون كل ذلك فقط 250 سعرة حرارية ولكنك لن تكون جائعًا حتى وقت الغداء.

في هذه المقالة سنتحدث عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن وأفكار لخطط نظام غذائي لتساعدك في رحلتك لفقدان الوزن، فاستمر في القراءة لمعرفة المزيد.

نظام غذائي للتنحيف الخطة الأاولى :

• تحتوي وجبة الإفطار على كوب من دقيق الشوفان مضاف إليه الحليب الخالي من الدسم.
• بحلول منتصف اليوم يمكنك تناول كوب صغير من الزبادي.
• الغداء ساندويتش التونة يقدم مع الزيتون وسلطة خضراء.
• فترة ما بعد الظهر ابدأ بكوب صغير من الزبادي المنكه والمضاف إليه الفستق المحمص أو اللوز.
• على عشاء تناول شريحة سمك فيليه مشوي مع ملعقة كبيرة من صلصة الطماطم والبطاطا المخبوزة الصغيرة مع ملعقة كبيرة من الجبنة البيضاء قليلة الدسم.
• بالنسبة للحلويات يمكن تناول الفاكهة فقط مثل العنب أو البرتقال أو الموز.
• قبل النوم بساعتين اشرب كوب من الحليب الدافئ مع شريحتين من أي نوع فاكهة تختارها.

نظام غذائي للتنحيف الخطة الثانية:

• الإفطار كوب من الشوفان مع الحليب غير الدسم.
• بحلول منتصف الصباح تناول كوب صغير من الزبادي.
• الغداء عجة مع الطماطم (بما في ذلك 2 صفار 3 بياض) مع سلطة الخضروات.
• بعد الظهر اشرب كوب من الحليب الخالي من الدسم مع نصف ملعقة صغيرة من العسل.
• على العشاء تناول صدور الدجاج المشوي والبطاطا المخبوزة مع صلصة وقطع الجزر.
• بالنسبة للحلوى تناول سلطة فواكه مع 3 حلقات من الأناناس بدون إضافة سكر.
• قبل ساعتين من النوم تناول تفاحة وثلاثة أو أربعة حبات لوز. يمكنك أيضا تناول كوب صغير من الحليب مع العسل.

من الضروري معرفة ما إذا كنت قد اخترت نظام غذائي للتنحيف سهل ومناسب بالنسبة لك أم لا، فالاختيار الدقيق له أهمية أساسية لأنه له تأثير طويل الأجل على نمط حياتك ونظامك الغذائي.

المشكلة مع اتباع نظام غذائي هو أنه قد يكون من الصعب الاستمرار عليه بسبب ظروفك اليومية وغيرها.

ما تحتاجه حقا هو طريقة لتناول الطعام سهلة يمكنك الحفاظ عليها لفترات طويلة بمعنى اتباع نمط حياة صحي وليس فقط لفترة قصيرة. فإذا وجدت النظام الغذائي للتنحيف المنشود بحيث لا يمكنك زيادة الوزن وفقدان الوزن عند اتباعه مرارًا وتكرارًا فحاول التمسك به وهذا بلا شك سيتطلب منك مجهودًا.

أول شيء عليك القيام به هو تغيير الطريقة التي تفكر بها في ما يخص فقدان الوزن.

قد تكون الأنظمة الغذائية والوجبات الصحية تعني الحرمان لمعظمنا، لذلك عليك تغيير هذا الفكر والتفكير في كل الأشياء الرائعة التي يمكن أن تأكلها بلا حدود لبقية حياتك والتي سوف تسعدك باستمرار وتسمح لك بالحفاظ على وزنك وبالتالي صحتك مثل كوب القهوة وغيرها من الخيارات.

فالأطعمة الصحية لها العديد من الفوائد فهي تجعلك تبدو أكثر شبابًا وتعطيك النشاط والحيوية اللازمين للقيام بجميع مهامك اليومية، كما أن هذه الأنواع من الأطعمة تحمي الجسم من أمراض القلب والسكري.

والحقيقة هي أنه لي عليك اتباع نظام غذائي صعب لفقدان الوزن بسرعة فذلك غالبًا يكون غير صحي ويضعف الجسم بل يمكنك فقدان الوزن الذي تريد دون التضحية بصحتك.

 إذا كنت تتساءل عما تبحث عنه عند اختيار نظام غذائي للتنحيف في شهر مثلًا فيمكن أن تساعدك هذه النصائح على اتخاذ قرار.

نظام يتماشى مع ظروفك اليومية

يجب أن يكون نظام التخسيس الذي تختاره يتماشى مع أنواع الأطعمة التي تفضلها ومواعيدها بالإضافة إلى قدرتها على تحقيق الهدف الأساسي وهو إنقاص الوزن. فمثلًا إذا كنت تعمل لساعات طويلة في كل يوم ولم تتمكن من الحصول على وجبات جاهزة يمكنك تناولها طوال مدة برنامج التخسيس فقد يكون ذلك صعبًا وغير مناسبًا لك.

نظام يتماشى مع ظروف السفر

إذا كنت تسافر بشكل متكرر، فقد تحتاج إلى اختيار نظام غذائي للتنحيف المناسب لهذه الحاجة. من الواضح أن هذا النوع من نمط الحياة سيتطلب استعدادات كثيرة لاختيار الأطعمة التي تتناسب بشكل جيد مع ظروف السفر بحيث لا تفسد بسرعة وسهلة التجهيز.

يعتمد على أطعمة يحبها جميع أفراد العائلة

بالتأكيد لن يمانع أحد أفراد العائلة من وجود وعاء سلطة لذيذ على طاولة الطعام وعلى هذا المنوال يمكنك اختيار باقي أنواع الأطعمة.

أيضًا يمكنك وضع نظام غذائي للتنحيف مناسب للأسرة ككل ويسمح لباقي أفراد الأسرة الآخرين الذين قد لا يكون لديهم حاجة لفقدان الوزن إذ يمكن أن يكون إعداد أطباق منفصلة لنفسك ثم للعائلة عملًا شاقًا.

طرق الطهي

هل يتضمن نظام التخسيس طرق طهي محددة؟ إذا كان الأمر كذلك تأكد من أن لديك ما يكفي من الوقت لإعداد هذه الوجبات لنفسك وفقًا للمبادئ التوجيهية المحددة.

جدول الوجبات

عليك سؤال نفسك قبل البدء بالحمية كيف يمكنك الانتظام على وقت الوجبة؟ وهل يمكنك اتباع هذه الخطة والحفاظ على الجدول الزمني اليومي؟ 

من المهم أن تتبع جدول الوجبات بدقة بحيث تتمكن من تحقيق الفوائد الحقيقية لبرنامج التخسيس الغذائي.

مستويات اللياقة البدنية

لا شك أن برنامج حمية التخسيس الممتاز قادرًا على أن يكون مناسب لمستويات مختلفة من اللياقة البدنية بدءًا من المبتدئين إلى الأفراد ذوي النشاط العالي.

لكن تأكد أيضًا من أن نظام التمارين الرياضية  الذي هو جزء من برنامج حمية التخسيس يمكن أن يتناسب مع مستويات نشاطك، فمثلًا لا تختار نظام غذائي للتنحيف يعتمد على سعرات حرارية قليلة جدًا بينما تبذل مجهود كبير يوميًا.

يمكن الحفاظ عليه على المدى الطويل

من الضروري أن تكون قادرًا على اتباع نظام غذائي للتنحيف لفترات طويلة وحتى مدى الحياة. بل ويحبذ أن يشمل تغييرات في نمط الحياة وتطوير عادات الأكل الجديدة لتحل محل العادات القديمة.

لا يوجد برنامج غذائي يمكن أن يمنحك إنقاص الوزن مدى الحياة إذا لم تتمكن من التكيف مع شروطه لفترة.

تكلفة إعداد الطعام

عليك الأخذ في الاعتبار تكلفة إعداد الطعام و انظر إذا كنت تستطيع ذلك على مدى فترة طويلة أم لا. النظام الغذائي الذي يستخدم وجبات فخمة ومكلفة مناسب إذا كنت تستطيع تحمل السعر المرتبط بإعداد هذه الوجبات، أما إذا كان لديك ميزانية صغيرة فاختر نظام يتطلب وجبات أبسط وحلول أكثر بأسعار معقولة.

لا يدرك الكثير من الناس بعض الأسرار الخفية والناجحة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدلات الحرق والتي يمكن أن تساعد في القضاء على الدهون في البطن وتحقيق فقدان الوزن والحصول على الجسم المثالي الذي يسعون إليه لفترة طويلة.

الحصول على الجسم المثالي قد يكون أصعب من اتباع نظام غذائي معين، على الرغم من أن النظام الغذائي هو خطوة مهمة جدًا في تحقيق هذا الهدف إلا أنك ستحتاج إلى التخطيط بعناية للتدريبات اليومية الروتينية التي عليك القيام بها مع هذه الخطط الغذائية.

يوجد العديد من العوامل التي قد تساعدك على شد الجسم أثناء اتباعك نظام غذائي للتنحيف، منها:

التمرينات الرياضية:

بالنسبة للتدريبات عليك أن تعرف أهميتها ويمكنك اتباع بعض التمرينات البسيطة بما في ذلك الجري الذي سيساعدك على شد الساق والأرداف، وتمارين الضغط التي تساعد على شد عضلات البطن ويجعل منطقة الخصر تبدو أقل بعد الاستمرار على هذه التمارين لبضعة أسابيع.

أيضًا يمكنك تجربة المشي السريع أو الركض على المشاية الكهربائية لمدة 30 دقيقة وذلك بمعدل 5 مرات في اليوم مما سيضمن أن عضلاتك تنمو وسيساعدك أيضًا على تخفيف الضغط على منطقة البطن بحيث يمكنك بسهولة الحفاظ على جسمك مشدود لفترة طويلة.

تغييرات بسيطة في النظام الغذائي:

ستحتاج إلى استبدال جزء أساسي من نظامك الغذائي اليومي بالفواكه والخضروات، كما ستحتاج إلى التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة تمامًا والامتناع عن الوجبات السريعة.

تحتوي الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات وبعض الأطعمة الأخرى على مخزون عالي من الألياف مما يسهل عملية الهضم ويضمن أن يتخلص جسمك من المواد غير الأساسية.

يجب أن تعرف أن الهضم هو جزء أساسي لتحقيق فقدان الوزن خصوصًا في منطقة البطن، لذلك يجب تضمينه في خطتك.

المكملات الغذائية:

هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد على فقدان الوزن مع استمرارك في خطط الأكل العادية. الحقيقة هي أنه لا يمكن الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على نمو العضلات أثناء ممارسة الرياضة والحد من السعرات الحرارية، لذلك من المهم جدًا أن تحصل على هذه المواد الغذائية من خلال المكملات الغذائية.

تساعد الأدوية التالية على إنقاص الوزن ولكن يجب تناولها بعد استشارة الطبيب:

• جارسيميوم ألياف- Garcimium.
• بيوفايبر ألياف- Biofiber.
• اميريكان انترناشونال لاب دايت باور- American International lab diet power.

ختامًا فلفقدان الوزن بشكل فعال واستمرار نتائجه لفترة طويلة عليك أن تخطط جيدًا لتختار النظام الغذائي المناسب لك ولحياتك اليومية ومتطلبات جسمك وإرفاقها بالتمارين الرياضية حتى تتمكن من الحصول على جسم مثالي ومشدود بعد فقدان الوزن الذي تريده. 

اكتشفي الجمال الطبيعي والصحة الأفضل مع خدماتنا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة اليوم! من هنـــــــــــــا.