ما هي كيفية الاستعداد للحمل؟ وما أهم الفيتامينات الواجب تناولها؟

معظم السيدات لديهن الوعي الكافي لضرورة زيارة الطبيب خلال أشهر الحمل، ولكن من المهم جدًا أيضًا البدء باتخاذ خطوات للاستعداد للحمل حتى وإن كنتِ بصحة جيدة.

تساعد النصائح والخطوات التي تسبق الحمل على تحضير الجسم وتأهيل النفس لاستقبال الجنين، بالإضافة إلى فرص أفضل لإنجاب طفل سليم مُعافى.

عند الذهاب للطبيب لمعرفة كيفية الاستعداد للحمل، سيحتاج الطبيب معرفة بعض المعلومات الخاصة بالتاريخ المرضي الوراثي وبعض المعلومات الأخرى كما سيتم ذكرها:

سيتناقش معك الطبيب عن الحالة الصحية الحالية وإذا تمت إصابتك بأي أمراض من قبل، بالإضافة إلى ضرورة معرفة التاريخ المرضي الوراثي للأبوين، لمعرف احتمالية إصابة الجنين بأي منها وطرق الوقاية.

• قد يطلب منك الطبيب إجراء بعض تحاليل الدم أو أخذ بعض التطعيمات استعدادًا للحمل.
• التحدث مع طبيبك عن الأدوية والأعشاب التي يتم تناولها والتي قد تضر بنمو الجنين.
• الحفاظ على استقرار الأمراض المزمنة مثل الربو والسكري عند الاستعداد للحمل.
• ضرورة إنقاص بعض الوزن إذا كنت مصابة بالسمنة، وذلك لتقليل المخاطر التي يتعرض لها الجنين.

اتباع نظام غذائي صحي للحامل الاستعداد للحمل يساعدك في الحفاظ على وزن صحي، وستساعدك النصائح التالية على ذلك:

• التقليل من تناول السعرات الحرارية والسكريات والكافيين.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
• تناول الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان التي تجعلك أكثر صحة قبل الحمل.
• خصص وجبة للأسماك 3 مرات في الأسبوع.

تجنبيِ تناول أسماك المحيط الكبيرة مثل سمك القرش وسمك القرميد وقللي من تناول التونة البيضاء إلى علبة واحدة إسبوعيًا.

توصي منظمة إدارة الغذاء والدواء على أن الأسماك هي جزء أساسي من نظام الأكل الصحي، ولكن يجب مراقبة نوع وكمية الأسماك التي يتم تناولها، إذ أن بعض أنواع المأكولات البحرية تحتوي على الزئبق الذي قد يضر بالجنين إذا تم تناوله بكميات كبيرة.

ابدئي بتناول فيتامينات مع حمض الفوليك قبل أن تحملي. تناولي كبسولات مكملات الفيتامينات والمعادن التي تحتوي على 400 ميكروجرام على الأقل من حمض الفوليك، لأهميته في صحة تكوين الجنين. يقلل حمض الفوليك من مخاطر التشوهات الخلقية خاصة مشاكل العمود الفقري للطفل.

تجنبي تناول الجرعات العالية أكثر من الموصي بها من أي فيتامين، خاصة فيتامينات أ، د، هـ، ك. يمكن أن تتسبب الكميات الزائدة من هذه الفيتامينات إلى تشوهات خلقية للجنين.

ممارسة التمارين الرياضية:

ممارسة التمارين الرياضية قبل الاستعداد للحمل تهيئ جسمك على التعامل مع جميع التغييرات التي ستمر بها أثناء الحمل والولادة.

ومعظم النساء، حتى لو لم يكن يمارسن الرياضة حاليًا، يجب أن يبدأن في برنامج تمارين لمدة 30 دقيقة من التمارين السريعة 5 أيام في الأسبوع على الأقل، قبل الحمل وطوال فترة الحمل.

تجنب المواد الكيميائية الضارة والملوثات البيئية والمواد السامة الأخرى، مثل: المواد الكيميائية الاصطناعية والمعادن والأسمدة ورذاذ الحشرات. يمكن أن تؤذي هذه المواد الجهاز التناسلي للرجال والنساء مما قد تجعل الحمل أكثر صعوبة.

التخلص من الضغوطات النفسية ومحاولة الاسترخاء:

جميع السيدات يشعرن بالقلق حيال التخطيط للحمل خاصة في المرة الأولى وتؤثر الصحة العقلية على جميع المشاعر وطرق التفكير واتخاذ القرارات، لذلك فإن الصحة النفسية هي مرحلة مهمة من مراحل الحياة خاصة في فترة التخطيط للحمل.

اتباع نصائح الاستعداد للحمل بالنسبة لبعض النساء قد يستغرق بضعة أشهر، وبالنسبة للنساء الأخريات قد يستغرق الأمر وقتًا أطول.

سواء كان هذا هو طفلك الأول أو الثاني أو أكثر، فإن النصائح السابقة هي خطوات مهمة للاستعداد لحمل صحي.

يصف الأطباء الفيتامينات للحامل خاصة في الثلث الأول من الحمل، وتتضمن ما يلي:

• حمض الفوليك (Folic acid).
• فيروجلوبين ب12 (Feroglobin B12).
• أوستيوكير (Osteocare Calcium & Vitamin D).
• بريجناكير (Pregnacare)، وهي كبسولات تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحامل، مثل: فيتامينات (د، وهـ، وب1، وب2، وب3، وب6، وب12، وحمض الفوليك، والحديد، والنحاس، والماغنيسيوم، والزنك، واليود.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.