فيتامينات للشعر: السر وراء قوة ولمعان شعرك وكيف تختارين الأفضل بأمان

توجد عدة عوامل متداخلة تساهم في زيادة فرص تساقط الشعر وضعف الأظافر وغالبًا ما تكون علامة على وجود مشكلات صحية داخلية أو نقص في بعض العناصر الغذائية الأساسية. 

تشمل الأسباب الشائعة لتساقط الشعر والأظافر:  

نقص الفيتامينات والمعادن مثل: 

• الحديد: نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر وهشاشة الأظافر. 
• الزنك: عنصر ضروري لنمو الأنسجة وتجددها. 
• البيوتين (فيتامين B7): مهم لصحة الشعر والأظافر. 
• فيتامين D: يؤثر نقصه على بصيلات الشعر. 
• فيتامين A وE وC: تساهم في تغذية الشعر وحماية الأظافر من التكسر. 

التغيرات الهرمونية مثل: 

• الحمل والولادة. 
• انقطاع الطمث. 
• اضطرابات الغدة الدرقية سواءً كانت قصور أو فرط نشاط. 
• النظام الغذائي غير المتوازن سواءً كان اتباع حميات قاسية أو الإكثار من الأطعمة المصنعة.  
• التوتر والضغوط النفسية. 
• القلق المزمن . 

 الصدمات النفسية.   

استخدام منتجات كيميائية قاسية مثل الصبغات المتكررة واستخدام أدوات تصفيف الشعر الساخنة. 

استعمال طلاء الأظافر ومزيلاته بشكل مفرط. 

الإصابة بالأمراض الجلدية أو الأمراض المزمنة كالثعلبة أو فقر الدم المزمن. 

العوامل الوراثية والعمرية. 

نعم، يمكن بنسبة كبيرة علاج تساقط الشعر دون الاعتماد فقط على المكملات الغذائية، وتحديداً إذا كان السبب وراء التساقط مرتبطًا بعوامل أخرى يمكن تعديلها عبر نمط الحياة والعناية المناسبة.  

توضح النقاط التالية بعض الطرق الفعّالة التي تساعد في تقليل تساقط الشعر وتحسين صحته بدون مكملات: 

1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالبروتين، الفيتامينات مثل فيتامينات B، C، D، والمعادن (كالحديد والزنك الذي يعزز نمو الشعر ويقوي بصيلاته. 
2. العناية بفروة الرأس والشعر عن طريق غسل الشعر بشامبو مناسب لطبيعة شعرك مع تجنب استخدام منتجات تحتوي على مواد كيميائية قاسية. 

3. الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية بالإضافة إلى ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التنفس العميق، أو التأمل. 

4. الحفاظ على نمط حياة صحي عن طريق الحصول على نوم كافٍ وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 

5. تجنب العوامل المسببة للتلف مثل مجففات الشعر والأدوات الحرارية. 

6. استخدام العلاجات الموضعية الطبيعية مثل زيت الخروع، زيت جوز الهند، وزيت الأرغان، التي تساعد على ترطيب الشعر وتقوية بصيلاته. 

تختلف الإجابة على هذا السؤال بين الشعر والأظافر فظهور نتائج المكملات الغذائية على صحة الشعر والأظافر عادةً يتطلب وقتًا وصبرًا، لأنه بشكل عام تعد عملية نمو الشعر والأظافر عملية بطيئة نسبياً، لكن بشكل عام يمكن توقع النتائج في الفترات التالية: 

• الشعر: تبدأ نتائج نمو الشعر الملحوظة للاستفادة من المكملات بعد حوالي 4 إلى 6 أسابيع من الاستخدام المنتظم، فيبدأ عندها تقليل التساقط وتحسين لمعان الشعر وكثافته، غالبًا ما تظهر بعد 3 إلى 6 أشهر، وذلك لأن دورة نمو الشعر الطبيعية تستغرق وقتًا حتى تتجدد البصيلات وتظهر الشعرات الجديدة. 
• الأظافر: تظهر التحسينات على قوة وسماكة الأظافر بعد 2 إلى 3 أشهر من بداية تناول المكملات إذ إن نمو الأظافر يعد أبطأ من الشعر قليلاً فينمو حوالي 3 ملليمترات في الشهر. 

يؤدي الإفراط في تناول مكملات الشعر إلى مجموعة من المخاطر والمشكلات الصحية، فبالرغم من أن المكملات مفيدة عند استخدامها بشكل صحيح وتحت إشراف طبي إلا أن لها بعض المخاطر نتيجة الإفراط في تناولها مثل: 

• التسمم بسبب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامينات A وE، التي تتراكم في الجسم عند تناول جرعات عالية، مما يسبب أعراضاً مثل الغثيان، الصداع، وتلف الكبد. 
• تأثيرات على الكلى والكبد نتيجة المركبات التي تحتوي على الحديد أو الزنك. 
• اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان، الإسهال، أو الإمساك، والتي تحدث نتيجة تناول جرعات مكثفة من المكملات. 
• بعض التفاعلات مع أدوية أخرى مما يقلل من فعاليتها أو يزيد من آثارها الجانبية مثل فيتامين E مع أدوية السيولة، أو الحديد مع أدوية معينة لمرضى الضغط أو السكري. 
• تأثيرات على مستويات المعادن الأخرى مثل الزنك الذي يُسبب نقص في معادن أخرى مثل النحاس، مما يخل بالتوازن الغذائي. 

لا يعتمد امتصاص الفيتامينات والمعادن فقط على تناولها بل يتأثر بعدة عوامل مثل توقيت الاستخدام، ونوع الطعام المتناول معها، والحالة الصحية للجهاز الهضمي، إليكم أهم النصائح المتبعة لتحسين امتصاص الفيتامينات والمعادن: 

• تناول الفيتامينات مع الطعام وتحديداً الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل: فيتامين A و D و E و K، التي تحتاج إلى وجود دهون صحية ليتم امتصاصها بشكل جيد، كما يُفضل تناولها مع وجبة تحتوي على زيت زيتون، أفوكادو، أو مكسرات. 
• تجنب القهوة والشاي مباشرة بعد تناول المكملات نظراً لاحتوائهم على مادتي التانينات، والكافيين، وهي مواد قد تقلل امتصاص الحديد والزنك والكالسيوم. 
  اترك فاصلًا زمنيًا لا يقل عن ساعة بين المكملات والمشروبات المحتوية على كافيين. 
• تناول مصادر فيتامين C مثل البرتقال، الفراولة، الفلفل الأحمر  مع مصادر الحديد مثل العدس أو اللحوم للمساعدة على امتصاص الحديد بصورة أفضل من الأطعمة.   
• الكالسيوم والحديد لا يؤخذان معًا لأن الكالسيوم قد يُعيق امتصاص الحديد عند تناولهما في نفس الوقت،  فافصل بينهما على الأقل بـ 2–3 ساعات. 
• يفضل تناول المغنيسيوم والزنك مساءً لأنهما يساعدان على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. 
• العناية بصحة الأمعاء عن طريق تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك (كالزبادي واللبن الرائب). 
• التقليل من السكريات المصنعة. 
• شرب الماء بكمية كافية. 
• عدم تناول كل المكملات دفعة واحدة. 

تضم القائمة التالية أفضل المكملات الطبيعية التي تُعد فعالة وآمنة في تغذية الشعر وتقويته، مع شرح مبسط مختصر لفوائد كل منها ولماذا تُستخدم على نطاق واسع في علاج تساقط الشعر وضعفه: 

البيوتين (Biotin) – فيتامين B7. 

• يعزز نمو الشعر. 
• يقوي الشعر من الجذور. 
• يُحسن من كثافة الشعر. 
• يقلل من تكسر الشعر. 

يوجد طبيعيًا في: البيض، اللوز، السبانخ، البطاطا الحلوة. 

فيتامين D 

• يلعب دورًا في تنشيط بصيلات الشعر 
• يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من: 
• التعرض لأشعة الشمس. 
• زيت كبد الحوت، السلمون، صفار البيض. 

الزنك (Zinc) 

• يساهم في تنظيم إنتاج الزيوت في فروة الرأس. 
• تحفيز نمو أنسجة الشعر الجديدة. 

يوجد طبيعيًا في: 

• اللحوم، البذور، المكسرات، الحبوب الكاملة 

الحديد (Iron) 

• ضروري لإيصال الأكسجين لبصيلات الشعر. 

يوجد طبيعيًا في: 

• الكبد، العدس، السبانخ، اللحوم الحمراء 

أوميغا 3 (Omega-3 fatty acids) 

• يعمل على ترطيب فروة الرأس. 
• تُقليل الالتهاب. 
• تحسّن البيئة المحيطة ببصيلات الشعر. 
• يوجد طبيعيًا في: 
• الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، بذور الكتان، الجوز. 
• الكولاجين البحري (Marine Collagen) 
• يُعزز مرونة الشعر. 
• يزيد من لمعان الشعر. 
• دعم بنية الشعر من الداخل. 

يُستخرج غالبًا من: 

• الأسماك البحرية 

فيتامين C 

• مضاد أكسدة قوي يحمي بصيلات الشعر. 
• يُساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل. 
• يوجد طبيعيًا في: 
• الحمضيات، الفراولة، الكيوي، الفلفل الحلو 

فيتامين E 

• يُحسن الدورة الدموية في فروة الرأس. 
• يُغذي بصيلات الشعر. 
• يُقلل من جفاف الشعر. 

يوجد طبيعيًا في: 

• الزيوت النباتية، بذور دوار الشمس، الأفوكادو. 

ختاماً، لا يمكن إغفال أهمية تناول فيتامينات للشعر في الحفاظ عليه صحي وقوي، فالنظام الغذائي السليم الغني بالفيتامينات مثل البيوتين، فيتامين D، الحديد، والزنك هو حجر الأساس للوقاية من مشكلات الشعر وتحسين مظهره، ومع ذلك، يجب عدم اللجوء إلى المكملات الغذائية دون استشارة طبية، تحديداً في حال وجود مشكلات صحية مزمنة أو تساقط شديد، فالعناية بالشعر تبدأ من الداخل، ومع اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة متوازن، يمكنك استعادة صحة شعرك وتعزيز نموه بشكل طبيعي وآمن. 

آلاف المرضى اختاروا أندلسية... وانت كمان تقدر!
احجز استشارتك الطبية دلوقتي وابدأ رحلة علاجك مع نخبة الأطباء.