ما هي فوائد المكسرات للرجال والنساء وما أفضل أنواعها للصحة؟

هل تساءلت من قبل عن فوائد المكسرات أم أن مذاقها اللذيذ يدفعك لتناولها دون أن تتساءل عن شيء؟ تخيل أن تتناول طعامًا لذيذًا ومغذيًا وفي الوقت نفسه يمنحك فوائد لا تُحصى، هذا ما تفعله المكسرات، فحفنة منها يوميًا يمكن أن تضيف إلى وجباتك البروتين المُشبع والألياف والدهون غير المشبعة والفيتامينات والمعادن المهمة بل أن في دراسة مثيرة للاهتمام وجد العلماء أن الأشخاص الذين تناولوا المكسرات بشكل مكررات عاشوا لفترة أطول من أولئك الذين تناولوها بشكل أقل، وحتى لا يقتصر دور المكسرات كونها تسلية فقط دعنا نخبرك عن فوائدها بالتفصيل من خلال المقال.

ما هي فوائد المكسرات؟

في الماضي، كانت المكسرات تُصنف ضمن فئة "الأطعمة الضارة بالصحة"، ومع ذلك، وبعد سنوت من الأبحاث أظهرت الدراسات أنها مفيدة للصحة بشكل هائل.

توفر المكسرات البروتينات والعناصر الغذائية الأساسية، والدهون الجيدة، ومضادات الأكسدة، وتساعد على علاج ارتفاع الكوليسترول، بل والمثير للدهشة أن عديد من الدراسات أثبتت أنها تساعد على العيش لفترة أطول عن طريق تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة وتقليل معدل موت الخلايا.

وحتى تعرف فوائد المكسرات بشكل مفصل نقدم لك فوائد كل نوع على حدة:  

فوائد اللوز

يُعد اللوز هو أعلى مصدر طبيعي للكالسيوم بين جميع المكسرات. كما أنه غني بالألياف وفيتامين هـ والمغنيسيوم. يساعد اللوز على خفض الكوليسترول المرتفع ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وأشارت بعض الدراسات أنه قد يقلل من فرص الإصابة أيضًا بالسكري.

فوائد الكاجو

الكاجو هو مصدر غني بالحديد، والمغنيسيوم (نسبة المغنيسيوم في الكاجو أكثر منها في اللوز، يساعد المغنيسيوم على تعزيز جودة النوم وتقليل الشد العضلي). يحتوي الكاجو أيضًا على الدهون غير المشبعة الصحية وعلى رأسها حمض الأوليك، أما عن فوائد الكاجو الصحية فهو يساعد على الوقاية من السرطان، ويعزز صحة القلب وقوة العظام، كما أنه مفيد للبشرة والشعر (فهو غني بالنحاس).

فوائد الجوز

يُعرف الجوز أيضًا بعين الجمل وهو مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ومضادات الأكسدة، والفيتوستيرول (مواد طبيعية تنتجها النباتات تساعد على خفض الكوليسترول في الدم). الجوز مفيد للقلب، وقد يساعد على الحماية من السرطان، وهو مفيد للدماغ، إذ يساعد على التركيز وتحسين الذاكرة وتقليل الاكتئاب وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بتقدم العمر، مثل مرض الزهايمر.

فوائد البندق  

تلك المكسرات اللذيذة هي مصدر غني بالدهون غير المشبعة (نوع من الدهون الصحية)، كما أنها غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم وفيتاميني ب وهـ. البندق مفيد للقلب، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان، ويدعم صحة العضلات والجلد والعظام والمفاصل والجهاز الهضمي.

فوائد الفول السوداني

على الرغم من شهرته كونه أحد المسكرات لكن يعد الفول السوداني من البقوليات، ويحتوي على أعلى نسبة من حمض الفوليك مقارنةً بالمكسرات الأخرى؛ وهو ضروري لنمو الدماغ. كما يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من فيتامين هـ. يعزز الفول السوداني صحة الحمل بفضل احتوائه على نسبة عالية من حمض الفوليك الذي يساعد في تقليل خطر العيوب الخلقية.  يُعزز الفول السوداني الذاكرة، ويساعد على مكافحة الاكتئاب، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

في مستشفيات أندلسية مصر، نؤمن بأن صحتك هي أغلى ما تملك. نحن هنا لتقديم أفضل رعاية طبية بفضل فريقنا الطبي المتميز وأحدث التقنيات. لا تنتظر، اجعل صحتك أولوية... احجز الآن!

فوائد المكسرات للرجال

هل تتصور أن حفنة من المكسرات قد تغير حياتك الجنسية وصحتك للأفضل. فوائد المكسرات للرجال تجعلها من أهم الأطعمة التي يجب إدراجها في نظامهم الغذائي وذلك للأسباب التالية:

فوائد عين الجمل للرجال

أشارت أبحاث حديثة إلى أن الجوز أو عين الجمل قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بـ سرطان البروستاتا، ويقي من أمراض القلب ويُساعد على خفض ضغط الدم، وتقليل الالتهابات، والحفاظ على وزن صحي.

فوائد الجوز البرازيلي للرجال  

يحتوي الجوز البرازيلي على السيلينيوم. وقد أظهرت الدراسات أن تناول كميات كافية من السيلينيوم يقي من سرطان البروستاتا، كما أنه غني بالدهون الصحية والبروتين والمعادن النادرة.

فوائد البقان للرجال

يُعد البقان مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة المُكافحة للأمراض، كما أنه وفقًا للدراسات فإنه يقلل من الوفاة بسبب الأمراض بنسبة 30% بفضل محتواه من مركبات البوليفينول.

فوائد الفستق للرجال

الفستق غني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تُقدم فوائد صحية عديدة، مثل تعزيز صحة العين، والوظائف الإدراكية، وصحة القلب والأوعية الدموية، والوقاية من السرطان.

فوائد جوز البقان للرجال

يعتقد البعض أن جوز البقان هو نفسه الجوز أو عين الجمل ولكنها مختلفين، يشتهر جوز البقان بأسماء أخرى وهي البيكان أو الجوز الأمريكي. على الرغم من ارتفاع سعراته الحرارية والدهون فيه، فإنه مفيد للصحة - وخاصة للرجال. يحتوي البقان على بيتا-سيتيستيرول الذي يُساعد على تخفيف تضخم البروستاتا.  

فوائد المكسرات للنساء

لا تقتصر فوائد المسكرات على الرجال فقط ولكن يمكن للرجال والنساء الاستفادة منها على حد سواء، بل على العكس فمع انشغال النساء مع المهام اليومية بين المنزل والعمل قد تهمل التغذية الصحية ولكن كمية صغيرة من المكسرات التي لا تحتاج إلى إعداد أو طهو، يمكن أن تحقق الفوائد التالية:  

• تعزيز صحة القلب: تُعدّ أمراض القلب مصدر قلق كبيرًا للنساء، ويمكن أن يكون تضمين المكسرات في نظامكِ الغذائي خيارًا صحيًا للقلب. المكسرات، مثل اللوز والجوز، غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيء (LDL) وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• الوقاية من هشاشة العظام: تُصاب النساء بهشاشة العظام بنسبة أكبر من الرجال خاصةً بعد انقطاع الطمث، وتعد المكسرات من أغنى المصادر الطبيعية بالكالسيوم وهو عنصر مهم لصحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
• غنية العناصر الغذائية: المكسرات غنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها النساء للحفاظ على صحة مثالية. تحتوي المكسرات على فيتامين هـ، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والبوتاسيوم، ومعادن حيوية أخرى، والتي تلعب دورًا مهمًا في صحة العظام، ووظائف العضلات، وتنظيم الهرمونات.  تُعد المكسرات أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للنساء النباتيات.
• الوقاية من اضطرابات الهرمونات: تعاني العديد من النساء من تقلبات هرمونية طوال حياتهن، بدايةً من الدورة الشهرية إلى انقطاع الطمث. تحتوي المكسرات على أحماض دهنية أساسية، مثل أوميغا 3 وأوميغا 6، والتي قد تساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). تلعب هذه الأحماض الدهنية دورًا حاسمًا في إنتاج وتوازن الهرمونات التي تؤثر في المزاج والنوم والصحة العامة. من خلال دمج المكسرات في نظامهنّ الغذائي، يمكن الوقاية من لخبطة الهرمونات وتخفيف بعض الانزعاج المرتبط بالتغيرات الهرمونية.
• إمداد الجسم بالطاقة والحيوية: غالبًا ما تعيش النساء حياة مزدحمة، بدايةً من مسؤوليات المنزل والأولاد والعمل أيضًا. تُوفر المكسرات مصدرًا مهمًا للطاقة، ما يُساعد النساء على البقاء نشيطات طوال اليوم. يُوفر مزيج الدهون الصحية والبروتين والألياف في المكسرات طاقة مستمرة، سواء تم تناولها كوجبة خفيفة (سناك) أو إضافتها إلى الوجبات والوصفات.
• الوقاية من الأنيميا: مع فقدان الدم في الدورة الشهرية والحمل والولاة تُصاب نسبة كبيرة من النساء بالأنيميا. تحتوي المكسرات وعلى رأسها الفستق على نسبة عالية من الحديد. يلعب الحديد دورًا حيويًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. قد يساعد تناول الفستق على رفع مستوى الحديد في الدم والوقاية من أنيميا نقص الحديد.

في مستشفيات أندلسية مصر، نؤمن بأن صحتك هي أغلى ما تملك. نحن هنا لتقديم أفضل رعاية طبية بفضل فريقنا الطبي المتميز وأحدث التقنيات. لا تنتظر، اجعل صحتك أولوية... احجز الآن!

فوائد المكسرات للجنس

فوائد المسكرات للجنس للنساء أو للرجال تجعلها من أفضل المنشطات الجنسية الطبيعية. وجدت دراسة حديثة أن الرجال الذين أضافوا 60 غرامًا - حوالي نصف كوب - من المكسرات إلى نظامهم الغذائي اليومي حسّنوا جوانب عديدة من حياتهم الجنسية.  

طلب الباحثون من 83 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة اتباع نظام غذائي بدون مكسرات، أو نظام غذائي يتضمن أيضًا 60 غرامًا (حوالي 360 سعرة حرارية) من خليط مكسرات مصنوع من اللوز والبندق والجوز يوميًا. بعد 14 أسبوعًا، أبلغ الرجال الذين تناولوا المكسرات بتحسن في الوظيفة الجنسية، مثل الرغبة الجنسية وجودة النشوة الجنسية، مقارنةً بأولئك الذين لم يتناولونها.

فسر العلماء ذلك أن الكميات العالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة ومضادات الأكسدة في المكسرات قد تكون عاملًا محسنًا للحياة الجنسية للرجال والنساء على حد سواء.

فوائد المكسرات للبشرة

تُساهم المكسرات في الحصول على بشرة مشرقة بفضل غناها بالعناصر الغذائية. فهي غنية بالأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 و6، والتي تحافظ على ترطيب البشرة وتعزز مرونتها، وتمنحكِ بشرة نضرة.

تحتوي المكسرات أيضًا على فيتامين هـ، الذي يعمل كمضاد أكسدة قوي، ويحمي بشرتكِ من الإجهاد التأكسدي والشيخوخة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك، تلعب المعادن مثل الزنك دورًا أساسيًا في إنتاج الكولاجين، وتحسين لون البشرة، وتقليل خطر ظهور حب الشباب.  

• فوائد اللوز للبشرة: يُعد اللوز مصدرًا غنيًا بفيتامين هـ، والذي كما وضحنا يساعد على حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة، كما يعزز مرونة الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز على البيوتين، الذي يساهم في صحة البشرة من خلال دعم تجديد الخلايا. يمكن للوز أيضًا تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة وفرط تصبغ الجلد.
• فوائد الجوز للبشرة: تساهم أحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في الجوز في تعزيز صحة البشرة عن طريق تقليل الالتهابات والخطوط الدقيقة. يحتوي الجوز أيضًا على الزنك، وهو عنصر أساسي للحفاظ على نعومة البشرة والوقاية من حب الشباب وتعزيز حاجز البشرة كما أن الزنك مهم لإنتاج الجلوتاثيون الذي يساعد على تنظيم صبغة الجلد وتقليل التصبغات وظهور البقع الداكنة في الوجه. علاوة على ذلك، تساعد مجموعة فيتامينات ب الموجودة في الجوز على ترطيب البشرة وتقليل الخطوط الدقيقة.
• فوائد المكسرات البرازيلي للبشرة: يعد جوز البرازيل مصدرًا ممتازًا للسيلينيوم، وهو معدن ذو خصائص مضادة للأكسدة. يلعب السيلينيوم دورًا حيويًا في حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ودعم مرونتها بشكل عام، ما يساعد على الحصول على بشرة أكثر شبابًا وإشراقًا.

 والآن وبعد أن قدمنا لكم نبذة عن فوائد المكسرات للصحة العامة، تذكر أن السر هو الاعتدال. حفنة صحية تُؤدي إلى صحة جيدة وعمر أطول. لذا، تناولها باعتدال فقط ربع كوب أو حفنة في قبضة يدك للتمتع بفوائدها والوقاية من أي مضاعفات محتملة قد تحدث نتيجة الإفراط في تناولها.  

في مستشفيات أندلسية مصر، نؤمن بأن صحتك هي أغلى ما تملك. نحن هنا لتقديم أفضل رعاية طبية بفضل فريقنا الطبي المتميز وأحدث التقنيات. لا تنتظر، اجعل صحتك أولوية... احجز الآن!