ما فوائد المغنيسيوم للنساء وهل يساعد على التنحيف؟

يعد عنصر المغنسيوم هو رابع أكثر عنصر وفرة في جسم الإنسان وله العديد من الفوائد التي سوف نتعرف إليها تباعًا في المقال.

يتواجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة وخاصةً الغنية بالألياف التي يستفيد منها الإنسان بصورة كبيرة.

نساعدكِ سيدتي على التعرف إلى أبرز الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ومقدار ما تمد به الجسم من هذا المعدن يومياً:

الشوكولاتة الداكنة: 
تمد الجسم بـ 15% من الاحتياج اليومي من المغنيسيوم للجسم.

الحبوب الكاملة مثل: 
الكينوا والحنطة السودا: 
تمد الجسم من 25 إلى 38% من الاحتياج اليومي من المغنيسيوم للجسم.

الخضراوات الورقية مثل السبانخ والسلق: 
تمد الجسم ب 36% من الاحتياج اليومي من المغنيسيوم للجسم.

الخضراوات النشوية مثل البازلاء والبطاطس:
تمد الجسم من 10 إلى 15% من الاحتياج اليومي من المغنيسيوم للجسم.

الفواكه مثل المشمش والموز والأفوكادو: 
تمد الجسم من 10 إلى 14% من الاحتياج اليومي من المغنيسيوم للجسم.

المكسرات: 
تمد الجسم من 20 إلى 25% من الاحتياج اليومي من المغنيسيوم للجسم.

تتعدد فوائد المغنيسيوم للصحة العامة وتعزيز مناعة الجسم، نتعرف معًا إلى أهم هذه الفوائد:

خفض ضغط الدم.

مضاد للالتهاب.

مضاد للاكتئاب.

وقاية من أمراض القلب والشرايين.

دعم صحة العظام.

تحفيز امتصاص الكالسيوم.

تخفيف الصداع النصفي.

تقليل أعراض متلازمة الطمث.

تظهر أعراض عديدة على النساء نتيجة نقص عنصر المغنيسيوم ومنها:

تشنج العضلات.

انخفاض جودة النوم.

نوبات الصداع النصفي.

عدم انتظام ضربات القلب.

فقدان الشهية.

الغثيان والقيء.

تزايد فرص الإصابة بالأمراض النفسية.

ارتفاع في ضغط الدم.

الإمساك وعدم انتظام حركة الأمعاء.

هشاشة العظام.

تختلف عادة جرعة المغنسيوم الموصى بها من قبل الأطباء بالنسبة لعمر السيدات، وما إذا كانت هذه السيدة حاملًا أو من المرضعات، فيما يلي جرعة المغنيسيوم اليومية للنساء حسب العمر:

الفئة العمرية

احتياج السيدات من المغنيسيوم

احتياج السيدات الحوامل من المغنيسيوم

احتياج السيدات المرضعات من المغنيسيوم

من 14 إلى 18 عاماً

360 ملليغرام/ يومياً

400 ملليغرام/ يومياً

360 ملليغرام/ يومياً

من 19 إلى 30 عاماٌ

310 ملليغرام/ يومياً

350 ملليغرام/ يومياً

310 ملليغرام/ يومياً

ما فوق 30 عاماً

320 ملليغرام/ يومياً

360 ملليغرام/ يومياً

320 ملليغرام/ يومياً

يمكن للمغينسيوم أن يساهم في خسارة الوزن بالنسبة للسيدات عن طريق الخطوات التالية:

تنظيم مستوى السكر في الدم:

يساهم المغنيسيوم في تقليل مقاومة الأنسولين وزيادة حساسيته، مما يعمل على إنقاص الوزن، لذا أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لديهم مقاومة أنسولين بنسبة عالية يكونوا أقل معدل خسارة في الوزن.

تحسين الأداء الرياضي:

يساعد المغنيسيوم على تقليل حدة تقلصات العضلات ويزيد من قوة عضلات الساقين والكفين.

التقليل من احتباس السوائل:

يلعب المغنسيوم دورًا مهمًا في تقليل التورم والانتفاخ واحتباس السوائل في جسم المرأة نتيجة التغيرات الهرمونية المختلفة التي تمر على السيدات في مختلف مراحل العمر.

يعمل المغنسيوم على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون وهو الهرمون المسؤول عن الرغبة الجنسية عند النساء والذي يقل تدريجياً كلما تقدم عمر المرأة بنسبة 40%.

خلل الهرمونات العامة بجسم المرأة له العديد من الآثار السلبية والتي بدورها تسبب العديد من الأعراض المختلفة.

يعمل المغنسيوم على توازن هرمونات الجسم مثل:

توازن هرمون الغدة الدرقية.

تقليل مقاومة الأنسولين.

زيادة هرمون التستوستيرون.

توازن الغدة النخامية.

تحتاج المرأة الحامل طوال فترة الحمل إلى العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تعزيز صحتها ومناعتها وتساهم أيضاً في صحة الجنين ومن أهم هذه المعادن المغنسيوم الذي يعمل على:

تقليل انقباضات الرحم.

الحفاظ على صحة عظام الأم وبناء عظام الطفل.

علاج الأرق.

الاسترخاء وإزالة التوتر.

تنظيم مستوى السكر والأنسولين في الدم.

يساهم المغنسيوم في ترميم حاجز البشرة من خلال الحفاظ على الكمية المناسبة من تركيزه في جسم المرأة فهو يعمل على:

محاربة التجاعيد.

مقاومة أشعة الشمس الضارة.

تكسير الدهون الزائدة من البشرة الدهنية.

تحفيز قدرة البشرة على امتصاص الرطوبة، ما يساهم في تخفيف ظهور التجاعيد.

تقليل ظهور الهالات السوداء.

الحد من ظهور علامات التعب على البشرة.

تتأثر الناقلات العصبية بمستوى المغنسيوم في الدم، لأنه يعمل على حماية الأعصاب من التلف والموت، وبالتالي التعرض للاضطرابات العصبية التي تسبب الأعراض التالية:

الصداع النصفي.

الصرع.

الزهايمر.

الشلل الرعاش Parkinson.

القلق والاكتئاب.

تقليل حدة التوتر.

أثبتت الدراسات العلمية أن المغنسيوم يساعد على الحفاظ على مستوى حمض الجاما أمينو والذي يعمل كمهدئ للدماغ والأعصاب، ويساعد على تحسين جودة النوم، لذا إذا حدث انخفاض في مستوى الكالسيوم في الجسم فإنه يعرض المرأة للأرق واضطرابات النوم.

يمكنكِ عزيزتي الاعتماد على الأطعمة المختلفة لتعويض نقص المغنسيوم، ولكن قد لا يكون هذا كافياً وتحتاجين إلى تناول مكملات غذائية والتي تتنوع كما يلي:

غليسينات المغنسيوم:

يُعرف هذا النوع ب Magnesium glycinate وهو أحد مكملات المغنيسيوم الأساسية وتُستخدم عادة للسيدات اللاتي يحتجن لجرعات عالية من المغنسيوم، أو يعانين من آثار جانبية لمكملات غذائية أخرى تحتوي على المغنسيوم.

سترات المغنسيوم:

يعد Magnesium citrate هو الشكل الأكثر شيوعاً ويدخل في العديد من المكملات الغذائية المختلفة التي تحتوي على المغنسيوم نظراً لأنه يمتلك عدة خصائص أهمها:

سريع الامتصاص.

لا يسبب الإمساك.

يحسن التمثيل الغذائي.

يمنع هشاشة العظام.

يساهم في تقليل الاضطرابات العصبية والقلق.

يعرف هذا النوع من المغنسيوم بـ Magnesium malate يُوجد في العديد من الخضراوات والفواكه، ويتمتع بخصائص عديدة من أهمها أنه يتميز بسرعة امتصاص عالية في الأمعاء.

Magnesium sulfate هي أحد أشكال المغنسيوم المعروفة والتي يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية. يساهم هذا النوع في التخلص من الإمساك كما أنه يقي من حدوث نوبات صرع للسيدات الحوامل نتيجة تسمم الحمل.

يُستخدم أكسيد المغنسيوم أو Magnesium oxide لعلاج حالات الإمساك، كما أنه مضاد لحرقان وحموضة المعدة وعسر الهضم. يوجد في العديد من المكملات الغذائية إلا أن جسم الإنسان لا يستطيع امتصاصه بقدرة عالية مثل باقي أنواع المغنسيوم الأخرى.

يُعرف هذا النوع بـ Magnesium taurate، ويُستخدم لعلاج حالات ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين، كما أنه يحافظ على صحة القلب والوقاية من أي أمراض أخرى.

يعتمد اختيار نوع المكمل الغذائي الذي يحتوي على شكل معين من أشكال المغنسيوم بحسب المعايير التالية:

مقدار المغنسيوم الذي تحتاجه المرأة يومياً بحسب العمر والحالة الصحية.

نسبة المغنسيوم التي تحصل عليها المرأة من خلال الأغذية المختلفة.

نسبة نقص المغنيسيوم في الجسم.

وجود أي مشكلات هضمية تحتاج لأنواع معينة سريعة الامتصاص وتعالج الإمساك.

زيادة نسبة المغنسيوم في الدم أو ما يعرف ب Hypermagnesemia لها آثار عديدة على جسمكِ نستعرض بعضاً منها:

انخفاض ضغط الدم بصورة غير طبيعية.

ضيق في التنفس.

ضعف في العضلات والأعصاب.

احتباس البول.

احمرار الوجه والجلد.

توقف عضلة القلب.

آلام وتورم وتشنجات في منطقة البطن.

إذا كان لديكِ نقص في عنصر المغنيسيوم فيمكنكِ الاعتماد على المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب المتخصص والذي يصف لكِ المكمل المناسب والجرعة الصحية من المغنسيوم.

تعد المكملات التالية من أشهر الأدوية التي تحتوي على المغنسيوم:

هولاند & باريت ماغنيسوم مع الزنك Holland and Barrett.

مغنيسيوم كاركا 300 ملغ Magnesium krka.

سولاراي المغنيسيوم 200 مجم 100 كبسولةSolaray.

سولجار مغنيسيوم مع فيتامين ب6 Solgar.

نيتشرز واي مغنيسيوم 500 مجم Natures way.

سويس مغنيسيوم 150 مجم Swisse.

في نهاية المقال نكون قد قدمنا لكِ عزيزتي دليلاً شاملاً لكل ما يخص فوائد المغنيسيوم للنساء كما وضحنا أهم الأطعمة والمكملات الغذائية والجرعات المناسبة لكل حالة، لا تتردي في استشارة الطبيب المتخصص لتحصلي على الاستشارة الطبية المناسبة إذا لاحظتِ أعراض تشير إلى نقص المغنيسيوم في الجسم كالتي ذكرناها في المقال. 

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.