ما هي فوائد الزومبا لشد ترهلات الجسم؟

الرقص نشاط بدني مفيد للغاية للصحة . تمامًا كما أن الزومبا ليست شيئًا جديدًا، انه الرقص اللاتيني الذي يجتاح الصالات الرياضية في جميع أنحاء العالم والذي سمعت عنه بالتأكيد. إلى جانب كونه تمرينًا كاملاً للغاية بالنسبة لنا جميعًا الذين يرغبون في الحصول على اللياقة البدنية ، فإن الزومبا هي رقصة سهلة وممتعة تخفي عددًا كبيرًا من فوائد الزومبا للجسم. يعتقد الكثير من الناس أن الرقص فقط لا يفقد الوزن. وهذا صحيح. لكن الزومبا ليست مجرد رقصة. إنها تمرين متوسط ​​الشدة يجمع بين الإيقاعات والحركات اللاتينية مع الموسيقى والتمارين الهوائية التى تعزز من فوائد الزومبا للجسم.

نشأت رقصة الزومبا بالصدفة منذ أكثر من 14 عامًا، عندما نسي راقص كولومبي شاب ، بيتو بيريز ، موسيقى فصل التمارين الرياضية. وللخروج من هذه المشكلة أخذ الكاسيت الخاص به من السيارة وارتجل جلسة تمرين على إيقاع السالسا والميرينجو والكومبيا. كانت الاستجابة جيدة لدرجة أنه قرر ابتكار نظام تدريب جديد هو: Zumba Fitness.  

فوائد الزومبا للجسم كثيرة خاصة لمن يريد فقدان الوزن  من هذه الفوائد ما يلى:

• يمكن أن تساعدك ممارسة هذا النشاط مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على تقليل الدهون في الجسم بشكل كبير ، مع نتائج واضحة في شهر واحد فقط.
• يزيد من كفاءة القلب والأوعية الدموية .لأن  الرقص يحفز الدورة الدموية ، لذلك سيستفيد الجهاز التنفسي والأوعية الدموية ما يجعلها ذات فائدة كبيرة لمن يعانى من مشاكل في ضغط الدم أو التنفس
• في كل جلسة للزومبا يمكنك حرق ما يصل إلى 800 سعر حرارى.يختلف هذا المقدار اعتمادًا على مدة الجلسة والتمثيل الغذائي لكل شخص ، ولكن مع جلسة يومية ستتمكن من إنقاص الوزن بكفاءة أعلى. للحصول على أفضل النتائج ، لا تنسَ الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الجيد
• تمارين الزومبا تقوي العضلات وتشدها . تتضمن بعض تصميمات الرقصات حركات مثل القرفصاء . إلى جانب حركات الجسم الأخرى أثناء الرقص ، فإن هذه التمارين تقوي مجموعات العضلات المختلفة مثل الذراعين والساقين والأرداف والبطن. يوصى باستخدام الزومبا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض العظام والمفاصل المتيبسة.
• تمارين الزومبا تحسن مرونة وقوة عضلات الجسم. لأن تمارين الزومبا التي تتطلب الكثير من الحركات سوف تزيد من قوتك ، لأنها تجبر العضلات على المقاومة ضد وزن الجسم.
• تمارين الزومبا تقلل من إنتاج حمض اللاكتيك . يمكن أن يسبب تراكم حمض اللاكتيك إحساسًا حارقًا وإرهاقًا في العضلات عند الانخراط في أى نشاط بدني.
• ممارسة الزومبا تطلق مادة الإندورفين ، وهي مادة مرتبطة بالشعور بالراحة وتساعدك على زيادة احترام الذات وتقليل التوتر
• الحركات المختلفة لرقصة الزومبا تساعدك على تحريك كامل الجسم وكل العضلات ما يساهم فى رفع درجة النشاط و الانتباه.
• رقصة الزومبا تزيد من معدلات التمثيل الغذائى وحرق الدهون .ما يجعلها ذات فائدة كبيرة لكل من يرغب فى إنقاص الوزن.
• يمكن ممارسة رقصة الزومبا من المنزل او من الصالة الرياضية أو من أى مكان

الممارسة المنتظمة لرقصة الزومبا تساعد على نحت الجسم والتخلص من الترهلات المنتشرة فى أنحاء الجسم المتعددة.وبالطبع يمكن الحصول على أفضل النتائج مع عمل حمية غذائية وتناول الطعام الصحى.

بالإضافة لما سبق فإن ممارسة الزومبا تحقق لنا المزيد من فوائد الزومبا للجسم مثل تناغم العضلات ، وخاصة في الساقين والذراعين

الذين يعانون من مشكلة النحافة أيضاً يمكنهم الاستفادة من ممارسة رقصة الزومبا التي تساعد على تنشيط عضلات الجسم وتزيد من كفاءتها. وإذا ما اقترن هذا مع تناول الطعام المفيد لحالة النحافة سوف تكون فوائد الزومبا للجسم عظيمة. 

على الرغم من أن الزومبا هي نشاط يمكن أن يمارسه أي شخص تقريبًا ، إلا أن التصرف المثالي هو أن تحضر مع مجموعة تتكيف مع مستواك بحيث لا يصعب عليك متابعة أداء الرقصات. شيئًا فشيئًا ، ستتمكن من الانتقال إلى مستويات أكثر تقدمًا.

من ناحية أخرى، من المهم أن تبدأ بإحماء عضلاتك وأن ينتهي بك الأمر بالقيام بجلسة إطالة .

اختر الملابس المريحة التي تتيح لك حرية الحركة. نوصي بحضور هذه الفصول مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، كما ذكرنا ، من الممكن دمجه مع أنشطة أخرى مثل الجري وركوب الدراجات وما إلى ذلك. 

الآن بعد أن عرفت ما هي رقصة الزومبا وما هي فوائدها لصحتنا ، هل تجرؤ على تجربتها؟

الزومبا نشاط بدني مناسب لكل الناس بغض النظر عن لياقتهم البدنية. ولا يتطلب أي مهارات خاصة.

الزومبا نشاط بدني مناسب للأطفال من سن 4 إلى 12 عامًا ، حيث ينصب التركيز قبل كل شيء على اكتساب التنسيق والتوازن . خاصة بالنسبة لأولئك الأطفال الذين يحجمون عن ممارسة أنواع أخرى من الرياضة وبفضل الموسيقى يمكننا دعوتهم لممارسة الرياضة يوميًا.

يمكن للبالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يحتاجون إلى ممارسة روتينية منخفضة التأثير لبدء حرق الدهون دون زيادة معدل ضربات القلب أن يبدأوا بزومبا منخفض الكثافة ثم يتقدمون ببطء ، ويجمعون بين هذا النوع من التمارين الهوائية والتمارين عالية الطاقة والقوة مثل رفع الأوزان .

سيجد كبار السن أيضًا في الزومبا طريقة مثالية لعدم فقدان التنسيق أو اتساع الحركات. ستكون الجلسة لمدة 40 دقيقة في اليوم كافية للحفاظ على كبار السن نشيطين ومرنين وبقوة عضلية جيدة

انتشرت الزومبا بسرعة لتصبح واحدة من أشهر فصول التمارين الجماعية على هذا الكوكب. فما هو السبب؟

الزومبا هي طريقة تدريب تقوم على الرقص والرقص يساوي المتعة . من الأسهل تشجيع الشخص الذي لا يمارس الرياضة عادة على الحركة إذا كان يمارسها أثناء الاستمتاع. إنه مثل إقناع الطفل بتناول الخضروات التي لا يحبها بفعل ذلك من خلال لعبة.  

يعد الزومبا  نشاطًا بدنيًا ممتازًا لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى أنه أحد أكثر طرق اللياقة البدنية ممارسة لتحديد الجسم وتشكيله. يكمن نجاحها في حقيقة أنها تجمع بين الحركات المختلفة للرقصات اللاتينية والتمارين الهوائية ، وبالتالي ، يتم تحقيق حرق كبير للسعرات الحرارية والطاقة.

من المناسب أن نعلم أن هناك مستويات للزومبا قد يتطلب بعض هذه المستويات توفر حد معين من اللياقة البدنية وخبرة بممارسة الحركات على الرغم من الجو الترفيهي السائد.

يمكن أن يبادر أحد الأشخاص بالانضمام إلى مجموعة تمارس مستوى أعلى من لياقته البدنية ما يترتب عليه شعوره بالتعب والإجهاد أو حتى إصابته ببعض المشاكل مثل ألم الركبة.

يمكن أن يستعمل أحد الأشخاص نوعا خاطئا من الأحذية أثناء ممارسة الزومبا ما يجعل أداء الحركات أكثر صعوبة.

مثل استعمال أحذية الجري التى تجعل أداء الحركات أصعب.

في النادي الرياضي بأندلسية لصحة المرأة الذي يعُد أفضل مركز طبي للتجميل في السعودية كل سيدة هي الأهم باحتياجاتها، ومهما كانت لياقتها البدنية نستطيع سويًا الوصول لأهدافها الرياضية مع أفضل المدربات المعتمدات، والأجهزة الحديثة والخطة الصحية السليمة.

من الجيد بالطبع ممارسة النشاط البدنى بانتظام.والافضل ان يتوافر عنصر المتعة الذى يعوض عن المجهود البدني المتعب .وهذا ما توفره تمارين الزومبا باختصار.

• زينيكال- Xenical.
• جاميسون كروميوم- Jameison chromium.
• فورمولاين- Formoline.
• أبليفيت بلس- Aplefit.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.