ما هي أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي؟

يحدث الشد العضلي لأسباب متعددة وغالبًا ما يحدث فجأة دون أي مقدمات ليلًا وقت النوم. كثيرًا ما تعرضنا لشد عضلي أثناء النوم مما أدى للاستيقاظ من شدة الألم، لذا نتناول فيما يلي  خطوات بسيطة تُمكنك من التخلص من آلام الشد العضلي في عدة دقائق. تمارين محددة خاصة بكل عضلة نتعرف على كل تمرين على حدى لاحقًا في هذه المقال.

وضع كمادات دافئة على مكان الشد العضلي واستمرار الكمادات حوالي مدة 10-15 دقيقة  لو في استطاعتك خذ حمام دافئ سريع بحيث تسترخي كل عضلات جسدك.

بعد الكمادات، ادهن مكان الشد العضلي بأي دهان طبي يساعد على استرخاء العضلة.

يعتبر الشد العضلي من أحد الحالات الطبية التي تأتي فجأة للمرضى بغض النظر عن عمره، وإذا كان متكررًا فنحن ننصح باستشارة طبيبك المختص لتحديد السبب وعلاجه، ومن ضمن أسباب الشد العضلي:

أكدت كل الدراسات البحثية على أنَّه لا يوجد سبب وحيد يؤدي إلى حدوث الشد العضلي ولكن من خلال تكرار حالات الشد العضلي تبين أنه مرتبط بالحالات الآتية:

• عدم شرب كمية المياه الكافية التي يحتاجها جسمك يوميًا.
• نقص  بعض الأملاح في جسمك مثل: الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والماغنسيوم.
• القيام بنشاط جسدي شديد فجأة وبدون عمل أي تمارين للتحمية.
• الاستمرار على وضع معين لفترة طويلة مثل الجلوس على المكتب لفترة طويلة.
• قصور في الدورة الدموية التي تغذي عضلة معينة في جسمك وعادةً ما يكتشف الطبيب ما وراء هذا السبب ويشرع في العلاج اللازم.

ومن ضمن الحالات التي يزداد فيها حدوث شد عضلي هي:

• مريض السكر.
• مريض قصور الغدة الدرقية.
• الحامل خاصة آخر ثلاثة شهور من الحمل.

يمكن أن تصاب عضلات كثيرة في الجسم بشد وتقلص، ولكن تظل هذه العضلات هي الأكثر عرضة من غيرها لحدوث الشد العضلي:

• عضلة الساق.
• عضلة الفخذ الأمامية.
• عضلة الفخذ الخلفية.
• عضلات البطن.

أثبتت الأوراق البحثية المهتمة بالشد العضلي أنَّه لا يوجد دواء بعينه يمكن أن يؤخذ لعلاج الشد العضلي، سواء أقراص أو حقن، ولكن من الممكن إذا اكتشف الطبيب سبب محدد فإنه يُوصي بمستحضرات طبية معينة لمنع التعرض له في المستقبل.
مثل

• أقراص أو حقن فيتامين ب والتي تؤخذ بمعدل قرص يوميًا أو حقنة كل 3 أيام.
• باسط للعضلات يؤخذ مرة يوميَا قبل النوم.
• مكملات غذائية تحتوي على كالسيوم و بوتاسيوم وماغنسيوم، وذلك في حالة نقص هذه العناصر بجسمك.
• كريم للتدليك وذلك للاستعمال يوميًا قبل النوم أو بعد الكمادات الدافئة عند حدوث شد عضلي.

 إذا كنت تبحث عن حلول طبيعية أكثر وفعالة فإنه توجد أنواع عديدة من الزيوت التي يكون لها تأثير إيجابي على الشد العضلي وما يتبعه من ألم.

وفيما يلي نتعرف على أنواع زيوت مختلفة قد تساعد عند حدوث الشد العضلي

زيوت تعمل تقليل الألم والتقلص والتورم:

• زيت النعناع Peppermint oil: يحتوي على مادة فعالة تُسمي المنثول،  يترك احساس بالبرودة يقلل من وطأة الألم.
• زيت ذهب الشمس المكور Helichrysum oil: من أهم أنواع الزيوت التي تقلل تقلص العضلات.
• زيت البردقوش Marjoram oil

يمكن استعمال كل زيت منهم على حدى أو الخلط بين اثنين أو أكثر للوصول إلى أفضل نتيجة.

زيوت تعمل على التخلص من الشد العضلي فقط

• زيت كلاري ساج clary sage oil: يساعد هذا الزيت على فك الشد العضلي والعمل على زيادة استرخاء العضلة.
• زيت العرعر Juniper oil: يعمل بشكل أساسي على تقليل الشد العضلي.

تعتبر الزيوت العطرية زيوت قوية جدً إذا استخدمتها دون تخفيف يمكن أن تسبب تهيجًا لجلدك والتهابات. 

لذا عند استعمال أي زيت من الزيوت السابقة يجب عليك تخفيف عن طريق خلط كل 15 نقطة منه ب 6 معالق من الزيوت الحاملة مثل : زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأرجان.

يمكنك استعمال هذا الخليط وقت حدوث الشد العضلي، أو للتدليك اليومي قبل النوم.

يمكن إضافته إلى الكمادات الدافئة وقت حدوث الشد العضلي وذلك لزيادة تأثير الكمادات في تقليل الشد العضلي.

التمارين هي الطريقة الأكثر فاعلية والأسرع لعلاج الشد العضلي. يمكن أن يحدث الشد العضلي بعضلة الساق أو عضلة الفخذ الأمامية أو عضلة الفخذ الخلفية، ولكل منهم طريقة معينة لفك الشد العضلي بها.

علاج الشد العضلى لعضلة الساق

 تمرين 1

قف أمام جدار وقدمك الذي به شد عضلي للوراء مفرودًا تمامًا، بينما القدم الأخرى للأمام ومثنية قليلاً من عند الركبة.

ابق قدمك التي في الخلف مفرودة تمامًا و كاحلك على الأرض مع الميل للأمام ناحية الجدار حتى تشعر بأن عضلة الساق تمددت بالكامل.

ابق على هذا الوضع مدة 20-30 ثانية.

بدّل بين القدمين وكرر هذا التمرين لكل قدم 3 مرات.

تمرين 2

قف أمام جدار واجعل قدمك التي بها الشد العضلي مستقيمة تمامَا للخلف، بينما القدم الأخرى للأمام و مثنية قليلاً عند الركبة.

اثن قدمك التي في الخلف نحو الجدار وثبت كاحلك على الأرض مفرودًا مع الميل بكلتا ركبتيك نحو الجدار.

ابق على هذا الوضع مدة 20-30 ثانية.

بدّل بين القدمين وكرر هذا التمرين لكل قدم 3 مرات.

علاج الشد العضلي لعضلات الفخذ

تمرين 1

اجلس على الأرض ومدد قدمك أمامك مباشرةً.

مل قليلاً إلى الأمام مع الإمساك بمشط قدمك وثنيه اتجاه جسمك.

ابق على هذا الوضع حتى تشعر بحرقة في فخذك.

استمر على هذا الوضع 20-30 ثانية.

بدّل بين القدمين وكرر هذا التمرين لكل قدم 3 مرات.

تمرين 2

قف مستقيمًا وأثنِ قدمك التي بها شد عضلي للخلف.

امسك بمشط قدمك من الخلف وابق على هذا الوضع مدة 20-30 ثانية.

بدّل بين القدمين وكرر هذا التمرين لكل قدم 3 مرات.

الشد العضلي حالة تحدث فجأة دون أي إنذار وبدون أي تحكم منك، ولكنها حالة حادة، لا تستمر لعدة أيام، بل يمكن أن تحدث وتنتهي خلال 15 دقيقة بحد أقصى. من الممكن أن يكون معدل  تكرار حدوثها عالي وذلك لوجود سبب يحتاج تدخل طبي، لكنه لا يستمر لعدة أيام.

يعد الإجهاد العضلي واحدة من المشكلات التي قد تُصاحبك عند أداء حمل بدني بطريقة غير صحيحة، بالإضافة إلى إهمال الحصول على العناصر الغذائية الضرورية، لذا نقدم لك أفضل أنواع المكملات التي قد تحتاجها:

• بيسيكس كرياتين نقي - basix pure creatine
• أون أوبتيموم نيوتريشن جولد ستاندرد واى بروتين - on gold standard whey protein
• ماسل تيك ماسل تيك نيتروتيك - muscletech nitro tech

تناولنا في هذا المقال أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي وكل التمارين التي تساعد على التغلب عليه. يجب عليك استشارة طبيبك المختص في حالة تكرار حدوث الشد العضلي لمعالجة السبب من جذره، يمكنك زيارة موقعنا مستشفى أندلسية لمعرفة المزيد عن الصحة العامة والتمارين الرياضية التي تشد البطن في بعض حالات الانفاصل العضلي وغيرها.لمعرفة المزيد عن إصابات العضلات يمكنك زيارتنا في أفضل مستشفي تخصصي في جدة .

نحن هنا لمساعدتك في الحفاظ على صحتك، احجز الآن في مستشفيات أندلسية لأفضل الخدمات الطبية والرعاية الصحية، من هنــــــــا.