هل يمكن علاج الاكتئاب في المنزل بطرق طبيعية وآمنة؟

- خلل في بعض الإنزيمات والمواد الكيميائية الموجودة في الدماغ التي قد تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب.
- الجينات الوراثية في العائلة. على سبيل المثال، إذا كان أحد التوأمين مصابًا بالاكتئاب، فإن الآخر لديه فرصة 70٪ للإصابة بالاكتئاب في وقت ما.
- الأشخاص المُصابة بالتوتر والقلق وانعدام الثقة بالنفس هم من الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب
- قد يؤدي التعرض المستمر للعنف أو الإهمال أو سوء المعاملة أو الفقر وقلة الدخل إلى جعل بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب
- تناول بعض الأدوية المُسببة للاكتئاب
- التعرض لصدمات مثل حالات وفاة أحد الأقارب أو مشاكل اقتصادية
- الإصابة ببعض الحالات المرضية المزمنة مثل اضطرابات الغدة الدرقية، والأرق المزمن، واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط

يمكن أن تتراوح أعراض الاكتئاب بين المتوسط والحاد، ومن هذه الأعراض ما يلي:

• الشعور بالحزن والوحدة والقلق واليأس.
• فقدان الاهتمام أو الشغف بجميع الأنشطة، والانسحاب من العلاقات الاجتماعية.
• تغيرات في الوزن بفقدانه أو اكتسابه، دون اتباع نظام غذائي محدد.
• اضطرابات النوم سواء بقلة النوم أو النوم لفترات طويلة.
• فقدان الطاقة والإرهاق الشديد، والشعور بألم وصداع وتشنجات.
• فقدان التركيز وعدم القدرة على اتخاذ القرارات.
• قلة وتهيج المزاج.
• التحدث ببطء.

من 80% إلى 90% من مرضى الاكتئاب يستجيبون بشكل جيد للعلاج، حيث أن الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية قابلية للعلاج.

قد يكون التعايش مع الاكتئاب أمرًا صعبًا، لكن العلاج يمكن أن يساعد في تحسين حياتك.

يمكنك التغلب على الأعراض وعلاج الاكتئاب إما باستخدام شكل واحد من العلاج أو مجموعة من العلاجات التي قد تعمل بشكل أفضل.

قبل التشخيص بالاكتئاب أو العلاج، يجب على الأخصائي النفسي إجراء تقييم تشخيصي شامل، بما في ذلك مقابلة المريض والفحص البدني. في بعض الحالات، قد يتم طلب إجراء فحص دم للتأكد من أن الاكتئاب ليس بسبب حالة طبية مرضية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو نقص أحد الفيتامينات.

العلاج النفسي المنزلي

هذا النوع من العلاج يعتمد على التحدث والكلام مع استشاري وأخصائي نفسي، ويتم الاكتفاء بهذا النوع من العلاج لحالات الاكتئاب الخفيف.

وبالنسبة لعلاج الاكتئاب المعتدل إلى الشديد، غالبًا ما يستخدم العلاج النفسي جنبًا إلى جنب مع الأدوية المضادة للاكتئاب.

ومن أشكال العلاج النفسي الفعال في علاج الاكتئاب هو العلاج السلوكي المعرفي. هذا النوع من العلاج يساعد مرضى الاكتئاب في تغيير الأفكار السلبية والاستجابة للتحديات بطرق أكثر إيجابية.

يمكن أن تستغرق مدة العلاج بضعة أسابيع أو أكثر، اعتمادًا على شدة الاكتئاب. في معظم الحالات، يمكن ملاحظة تحسن كبير من 10 إلى 15 جلسة.

أدوية مضادات علاج الاكتئاب والقلق المنزلي 

خلل المواد الكيميائية في الدماغ قد تكون سببًا للإصابة بالاكتئاب، لذلك تنظيم وموازنة هذه المواد قد تكون عاملًا مهم في علاج الاكتئاب. لهذا السبب يمكن وصف مضادات الاكتئاب للمساعدة في علاج الاكتئاب.

قد يظهر تأثير بعض مضادات الاكتئاب ويبدأ التحسن في خلال أول أسبوع إلى أسبوعين من الاستخدام، ولكن قد لا تشعر بالتحسن الكامل لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر.

إذا لم تشعر بنسبة تحسن خلال عدة أسابيع، استشر طبيبك النفسي لتغيير جرعة الدواء أو إضافة أو استبدال مضاد اكتئاب آخر.

علاج الاكتئاب في المنزل للتغلب على أعراض القلق والتوتر الجسدي 

من الطبيعي أن تشعر بعدم التحفيز والحماس للقيام ببعض الأنشطة التي تساعدك على علاج الاكتئاب في المنزل، ولكنك ستستطعين التغلب على هذا   الشعور  تدريجيًا مع ممارسة أساليب العلاج المختلفة، ومنها:

خصصي 30 دقيقة يوميًا لممارسة بعض الهوايات الصحية.

 ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، خمس مرات أسبوعيًا. تساعد التمارين الرياضية من تحسين مزاجك بصورة كبيرة.

الانتباه إلى النظام الغذائي الذي تتبعه، وتجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات والوجبات السريعة ومشروبات الطاقة بشكل متكرر.

الحفاظ على توازن فترات النوم مع عدم قلة النوم وعدم الإفراط أيضًا.

افضل طرق علاج الاكتئاب في المنزل يختلط على البعض التفرقة بين الشعور بالحزن والاكتئاب، فالاكتئاب يسبب مشاعر الحزن خاصة عند السيدات، لذلك يمكنكِ معرفة المزيد عن علاج الاكتئاب وأعراضه من خلال المقال التالي.

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي منتشر، يسبب مشاعر الحزن واليأس والعجز، حيث أن الاكتئاب عند النساء شائع جدا، وله العديد من الأعراض.

يمكن أن يكون الاكتئاب خفيفًا إلى متوسط مع أعراض اللامبالاة وقلة الشهية وصعوبة النوم وتدني احترام الذات والتعب. أو يمكن أن يكون أكثر حدة وتشمل أعراض الاكتئاب وخاصة عند النساء ما يلي:

• استمرار المزاج الحزين أو القلق.
• فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة .
• الأرق أو البكاء المفرط.
• الشعور بالذنب واليأس والتشاؤم.
• النوم كثيرًا أو قليل جدا، الاستيقاظ في الصباح الباكر.
• فقدان الشهية والوزن أو الإفراط في الأكل وزيادة الوزن.
• شعور "بالتباطؤ" والتعب.
• التفكير في محاولة الانتحار.
• صعوبة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات.
• الأعراض الجسدية المستمرة التي لا تستجيب للعلاج مثل الصداع واضطرابات الجهاز الهضمي والألم المزمن.

يعتبر النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف مقارنة بالرجال. هناك عدة طرق لعلاج الاكتئاب، بما في ذلك الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وتقنيات تحفيز الدماغ مثل العلاج بالصدمات الكهربائية أو TMS والعلاج النفسي الفردي.

قد يساعد العلاج الأسري من الحد من الاكتئاب، كما أن يساعد الاتصال ببعض المتخصصين لعلاج الاكتئاب مثل:

• مراكز الصحة النفسية المجتمعية
• برامج تأهيل الموظفين
• أطباء الأسرة
• أخصائيو الصحة العقلية مثل الأطباء النفسيين وعلماء النفس والأخصائيين الاجتماعيين أو مستشاري الصحة العقلية

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تخفيف أعراض انقطاع الطمث والحفاظ على صحتك. تتضمن هذه النصائح طرقًا للتعامل مع التقلبات المزاجية والمخاوف والاكتئاب:

• تناول طعامًا صحيًا، وممارسة الرياضة بانتظام.
• الانخراط في هواية تزيد الشعور بالإنجازأو مهارة لتهدئة الذات مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق البطيء.
• الحفاظ على النوم في غرفة نوم هادئة.
• الاتصال الجيد مع العائلة والمجتمع بالإضافة إلى تنمية صداقاتك.
• تناول الأدوية والفيتامينات والمعادن حسب إرشادات الطبيب.

لا يوجد نظام غذائي محدد يستخدم لعلاج الاكتئاب، ومع ذلك يمكن اتباع نظام غذائي لتخفيف أعراض الاكتئاب أو تحسين المزاج، فذلك يساعد كجزء من العلاج الشامل

عادة ما تصنع أجسامنا جزيئات تسمى الجذور الحرة، وهي التي تؤدي إلى تلف الخلايا والشيخوخة ومشاكل أخرى. ومن الممكن تقليل تأثيرها المدمر عن طريق تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، بما في ذلك:

• بيتا كاروتين: المشمش والبروكلي والشمام والجزر والكرنب والخوخ والسبانخ والبطاطا الحلوة
• فيتامين ج: التوت ، البروكلي ، جريب فروت ، الكيوي ، البرتقال ، الفلفل ، البطاطس ، الفراولة ، الطماطم
• فيتامين هـ : المكسرات والبذور والزيوت النباتية وجنين القمح

ترتبط الكربوهيدرات بمادة السيروتونين الكيميائية التي تعزز الحالة المزاجية في الدماغ، يُفضل الحد من الأطعمة السكرية والكربوهيدرات الذكية . كما تحتوي الفواكه والخضروات والبقوليات أيضًا على كربوهيدرات وألياف صحية.

الأدوية والعلاج النفسي فعالان لمعظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب، يمكن للطبيب النفسي أن يصف الأدوية لتخفيف الأعراض. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يستفيدون أيضًا من زيارة طبيب نفسي أو أخصائي نفسي أو غيره من متخصصي الصحة العقلية.

في حالة الاكتئاب الحاد، من الممكن الحاجة إلى الإقامة في المستشفى، وهناك بعض العلاجات مثل:

عادةً ما تستغرق مضادات الاكتئاب وأدوية الاكتئاب الأخرى من 4 إلى 8 أسابيع لتصبح فعالة تمامًا وللتخفيف من الآثار الجانبية، ويمكن زيادة هذه المدة بالنسبة لبعض الناس، مع تبديل العلاج إذا كان غير مناسب مع بعض الحالات.

يمكن أن تكون الاستشارة النفسية (العلاج النفسي) الذي يقدمه الطبيب النفسي أو غيره من أخصائيي الصحة العقلية فعالة للغاية، حيث أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعمل العلاج النفسي مع الأدوية بشكل أفضل. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد العلاج النفسي في:

• البحث عن طرق أفضل للتعامل مع تحديات الحياة.
• التعامل مع الصدمات العاطفية السابقة.
• إدارة العلاقات بطريقة صحية.
• تعلم كيفية التقليل من آثار التوتر.

العلاج السلوكي المعرفي: يمكن أن يعالج هذا النوع الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي تؤثر على المزاج، من خلال تحديد أنماط التفكير المشوهة أو السلبية وتعلم الطرق الايجابية والقبول والالتزام.

العلاج الأسري أو الزوجي: يشمل هذا النوع من العلاج أفراد الأسرة أو الزوج أو الزوجة في الاستشارة، كما يمكن للتخلص من التوتر في العلاقات أن يساعد في علاج الاكتئاب.

تركيز كامل للذهن: اليقظة وتشمل الانتباه وتقبل أفكار الفرد ومشاعره دون الحكم عليها على أنها صحيحة أو خاطئة.

التنشيط السلوكي: يعمل هذا النوع من العلاج مع الأفراد المصابين بالاكتئاب لتقليل تجنبهم وعزلهم تدريجيًا وزيادة مشاركتهم في الأنشطة التي تحسن الحالة المزاجية.

يختلف علاج الاكتئاب من شخص لآخر ويعتمد على شدة الحالة. من المهم استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب.
قد يصف الطبيب أدوية للاكتئاب مثل:

• إسيتالاكس- Escitalax.
• بروزاك- Prozac.
• إفيكسور إكس- Effexor XR.
• سيروكسات- Seroxate.

اكتشفي الجمال الطبيعي والصحة الأفضل مع خدماتنا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة اليوم! من هنـــــــــــــا.