كيف يمكن علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ بطرق فعالة؟

قبل التعرف علي علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ غالبًا يكون السبب الرئيسي للإصابة بآلام الرقبة ناتجًا عن شد عضلي أو التواء في الأربطة في منطقة الرقبة والأكتاف وذلك بسبب:

• النوم بزاوية خاطئة والبقاء بهذه الوضعية لفترة طويلة مما يجهد العضلات والأربطة والمفاصل أكثر من اللازم.
• القيام بحركة مفاجئة أثناء النوم: أحيانًا قد تحرك رقبتك أثناء النوم بطريقة مفاجئة بسبب التقلب كثيرًا أو النوم على وسائد غير مريحة.
• آثار إصابة: يمكن أن تستغرق بعض إصابات الرقبة عدة ساعات قبل البدء في الشعور بالألم ولكن تظهر آثارها على شكل آلام الرقبة لاحقًا عند النوم.
• قد يكون هناك بعض الأسباب الأخرى مثل هشاشة العظام أو مرض التنكس العنقي.

ربما تكون الام الرقبة ناتجة ايضا عن اعراض لأمراض اخري يجب استشارة الطبيب من أجل التشخيص ووصف العلاج ومن ضمن تلك الأمراض:

• التهاب السحايا

و تكون أعراضه :

عندما يكون ألم الرقبة مصحوب بارتفاع في درجة الحرارة ووجع ايضا في الراس بدون وجود ألم في العضلات، ربما يعتبر هذا هو التهاب السحايا، ايضا وجود تصلب في فقرات العنق، حيث لا يمكن تحريك راسك لأسفل فاذا كنت تعاني من تلك الأاعراض يجب استشارة الطبيب من أجل تلقي العلاج المناسب

• التهاب الأعصاب

يؤدي التهاب الاعصاب الي وجود آلام وذلك عند تحريك الاذرع أو آلام العمود الفقري ومنها فقرات العنق، ولذلك من الممكن أن يكون الألم ناتج عن وجود التهاب في اعصاب الفقرات المرتبطة بالعنق. 

تشمل طريقة علاج الام الرقبه بسبب النوم الخاطئ ما يلي:

• وضع الثلج لتخفيف الألم في منطقة الرقبة:

يساعد وضع الثلج والضغط على الرقبة عدة مرات يوميًا على تقليل التورم و الألم، فيمكن إبقاء الثلج لمدة 10 إلى 20 دقيقة في كل مرة وعادة ما تكون هذه الطريقة هي الأفضل في علاج آلام الرقبة من المخدة .

• العلاج الحراري:

يمكن إجراء هذا النوع من العلاج عن طريق أخذ حمام ساخن أو باستخدام القرب الساخنة فبتعريض منطقة الألم للحرارة تبدأ العضلات بالاسترخاء مما يقلل من الألم فهو علاج الام الرقبة من النوم الخاطئ.

• تسكين الآلام بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية:

إذا كنت تشعر بألم أو تصلب شديد في رقبتك بشكل يقيد حركتك بشكل كبير فمن الأفضل تناول الأدوية المسكنة التي لا تستلزم وصفة طبية، وأمثلة على ذلك الإيبوبروفين والنابروكسين والأسيتامينوفين.

• حاول تدليك رقبتك برفق:

يمكن أن يساعد التدليك البسيط على التخفيف من شد العضلات والأربطة كما يساعد على الاسترخاء ويكون الهدف من التدليك هو زيادة المرونة تدريجياً دون التسبب في المزيد من الألم، يمكن أيضًا استخدام اليد والأصابع لفرك المنطقة المؤلمة في الرقبة بشرط أن تتوقف بمجرد أن تشعر بالألم أو عدم الراحة فهو أفضل علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ.

• تقييم الألم وتعديل وضعية نومك بناء على استنتاجاتك:

بعد الاستيقاظ لبعض الوقت واستخدام العلاجات المهدئة لألام الرقبة يمكنك ملاحظة تطور الألم في الساعات التالية. إذا كان تصلب الرقبة لا يزال يمنعك من التحرك بحرية وإذا استمر الألم الحاد كما هو عليه أو زاد فمن المستحسن تجنب الأنشطة اليومية الشاقة وتجنب الحركات التي تزيد الألم، لكن لا تقلق فلا يزال يمكنك المشي والتحرك لأن الراحة الكاملة في الفراش ستؤدي إلى استمرار آلام الرقبة لفترة أطول.

غالبًا ما تبدأ الرقبة المشدودة بالتحسن بعد فترة وجيزة من العلاج الطبيعي لصحة المرآة  ولكن قد يستغرق الأمر يومًا أو يومين قبل أن تتمكن من الحركة بحرية وفي غضون أسبوع عادةً ما يزول الألم نهائيًا.

• كمادات المياه الدافئة

من المعروف ان المياه الدافئة تعتبر الحل الأمثل لتسكين الألم، حيث ينصح بها علي الرقبة سواء في حالة التشنج او الأحساس بوجع، فهي تساعد علي الاسترخاء والشعور بالراحة وايضا علاج شد الرقبة بعد النوم.

• استخدام وسادة مناسبة  

يمكنك استخدام وسادة اذا شعرت بألم في الرقبة، بعد الاستيقاظ من النوم أو النوم علي وسادتين كما يفعل العديد من الناس.

عدم ارتداء طوق الرقبة طوال الوقت بل يجب تحريكها بين الحين للأخر

• تجنب الضغوط النفسية والعصبية

تعتبر من الأسباب للشعور بالام في الرقبة، حيث أنها تؤثر بشكل سلبي علي نفسية الشخص، فيجب الابتعاد عن اي شئ يسبب التوتر والضغط، وايضا الراحة التامة وممارسة العديد من الرياضات والاسترخاء

ينصح بممارسة التمارين الرياضية من أجل التخلص من تشنج الفقرات والتصلب وايضا علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل، حيث تساعد علي سرعة الشفاء ومن التمارين:

• أول تمرين أثناء الجلوس

اسناد الظهر للمقعد مع ثني الرقبة للامام حتي تلمس الذقن الصدر، مع الانتظار ثواني حتي تشعر بشد في مؤخرة العنق   ارجع الي وضعك الأول وكرر التمرين خمس مرات أخري فهو من تمارين الرقبة المشدودة.

• التمرين الثاني

افرد ظهرك وانت جالس، الي مسند المقعد،ثم اثن الرقبة الي الخلف كأنك تنظر الي السقف، ثم الانتظار ثواني وجينما تشعر بشد في مقدمة الرقبة ارجع الي وضعك الأول وكرر التمرين خمس مرات.  

• التمرين الثالث

اثناء جلوسك علي المقعد، افرد ظهرك للخلف باستقامة ثم اثن رقبتك الي الجهة اليمني حتي تلمس اذنك كتفك الايمن، انتظر حتي تشعر بشدة في الجهة اليمني من رقبتك،ثم ارجع الي وضعك الأول وكرر ذلك التمرين خمس مرات حيث يعتبر علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل. 

في الحقيقة لا يمكن القضاء على تصلب الرقبة والآلام الناتجة عن النوم بوضع خاطئ بشكل كامل ولكن يمكن اتخاذ تدابير لتقليل احتمالية الإصابة بالآلام من هذا النوع وتطورها مثل:

• اتخاذ وضعية نوم صحيحة:

عندما تنام على البطن يقع الضغط على الرقبة مع التوائها مما قد يسبب لك الألم وعدم الراحة، لتفادي ذلك عليك تجربة وضعية النوم على الظهر لتقليل الضغط على فقرات العنق. أيضًا فالنوم على الجانب يعد خيار آخر. يتمتع بعض الأفراد براحة أكثر والشعور بالمزيد من الدعم في أعناقهم عندما ينامون بشكل مائل فهو ايضا علاج التواء الرقبة بعد النوم.

• حاول اختيار الوسادة المناسبة:

بعد التعرف علي علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ من الضروري أن تقتني الوسادة التي تراها مناسبة ومريحة بالنسبة لك، وضع في اعتبارك أنه لا توجد وسادة من أي نوع هي الأفضل لكل الأفراد، تمامًا كما هو الحال بالنسبة لوضعية النوم.

بالنسبة لأولئك الذين ينامون على الظهر، قد يكون من الأسهل وضع وسادة تدعم فقرات العنق. قد يستفيد الأشخاص الذين ينامون على الجانب من وضع وسادة بين ركبهم.

للوصول إلى الوسادة المريحة التي تناسبك يكون ذلك عن طريق التجربة عدة أنواع.

• الحفاظ على درجة حرارة غرفة مناسبة:

يذكر الكثير من الأفراد أنهم يستيقظون بآلام في الرقبة بسبب التعرض للهواء البارد ليلًا مثل المروحة أو عند فتح النافذة. على الرغم من أن هذا الموضوع لم يخضع لدراسات حتى الآن، إلا أن بعض الأشخاص شهدوا نتائج إيجابية بعد تطبيق هذه النصيحة.

هناك عدة طرق أخرى يمكن أن تحد من خطر الإصابة بآلام الرقبة مثل النوم على مرتبة متينة. من المهم أيضًا أن تتذكر أن النوم بشكل غير مريح مثل النوم على الكرسي أو الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بتصلب في الرقبة.

تعرفي علي: أفضل مساج في جدة

يكون ألم الرقبة خطيرًا في الحالات التالية:

• اذا كان الألم شديد أو مستمر لعدة أيام.
• أذا كان مصحوب بتنميل أو ضعف في الذراعين أو الساقين.
• ناتج عن اصابة مباشرة.
• مصحوب بصداع شديد أو دوخة أو اضطراب في الرؤية قد يكون علامة خطيرة مثل نزيف دماغي أو التهاب السحايا.
• فقدان الوزن أو حمي مع ألم الرقبة فقد يعتبر عدوي أو مرض خطير.
• إذا كان الألم يزداد  أثناء النوم أو الراحة، فقد يدل علي مشكلة كبيرة مثل التهاب المفاصل.

انظري الي: فوائد المساج للنساء

بعد أن تعرفنا علي علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ يمكن علاج آلام الرقبة بالأعشاب من خلال بعض العلاجات الطبيعية والتي تعمل علي تخفيف الألم وتقليل الالتهابات المختلفة مثل:

• الكركم  

يحتوي علي مادة الكركمين والتي تعتبر مضادة للالتهابات، وبالتالي تقلل من التورم فهو يعتبر علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل.

• الزنجبيل

يحتوي علي العديد من الخصائص التي تعتبر مضادة للالتهابات، حيث يمكن استخدامه كمشروب أو تدليك الرقبة بزيت الزنجبيل.

• النعناع  

يحتوي على مادة المنثول  تساعد على استرخاء العضلات  

• البابونج  

يعمل كمضاد للالتهابات ومسكن للألم وأيضا علاج شد الرقبة بعد النوم

• زيت اللافندر  
• الفلفل الحار (الكابسيسين)  

يحتوي على مادة الكابسيسين التي تعمل كمسكن طبيعي للألم. 

تعرفي علي: تمارين لشد الوجه والرقبة

عادةً ما يصف الطبيب المسكنات ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية لتسكين آلام الرقبة مثل:

• بروفين - Brufen.
• ديكلوفين- Declophen.
• نابروتيكس- Naprotex.

قد يوصي الطبيب أيضًا بباسط للعضلات من أجل علاج شد الرقبه بسبب النوم الخاطئ مثل:

• ريلاكسون- Relaxon.
• بينزافليكس- Benzaflex.

وكعلاج مساعد قد يصف كريم لآلام الرقبه مثل:

• موف كريم- Move cream.
• راديان مساج- Radian massage cream.

إذا شعرت بألم في الرقبة عند استيقاظك وكانت هناك أعراض أخرى مثل الصداع أو الحمى أو الوخز أو ضعف في الذراع أو غيرها فيجب في هذه الحالة استشارة الطبيب على الفور من أجل علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.