صعوبة وثقل حركة الكتف التي يشعر بها الكثير من المرضى في مختلف الأعمار قد تكون نتيجة تيبس الكتف. هذا النوع من الإصابات من أكثر الاضطرابات المنتشرة التي تصيب الحقاني العضدي، لكن مع القليل من التمارين البسيطة التي يستطيع المريض أن يقوم بها في المنزل سيتمكن من تحريك كتفه المتيبس بشكل طبيعي مرة أخرى. في هذا المقال سنتكلم عن أسباب تيبس الكتف وأعراضه وطريقة علاجه.

ما أسباب تيبس الكتف؟

السبب الحقيقي لإصابة الكتف بالتيبس عادةً غير واضح، لكن من المعروف أن التيبس يحدث نتيجة التهاب الأنسجة المحيطة بمفصل الكتف، وهذا ما يسبب الإحساس بالألم. قد يحدث تيبس الكتف نتيجة التعرض لإصابة أو جراحة تمنعك من تحريك ذراعك بشكل طبيعي.

قد يحدث تيبس الكتف نتيجةً للإصابة بمرض السكري، لهذا من المهم إجراء فحوصات منتظمة لمرض السكري لاكتشاف أي مشاكل ناتجة عنه مبكرًا.

ما أعراض تيبس الكتف؟

تتطور حالة تيبس الكتف ببطء، لكن بشكل عام لها 3 مراحل، وكل مرحلة منهم يمكن أن تستمر لشهور.

المراحل الثلاثة هي كالآتي:

المرحلة الأولى: يشعر المريض بالألم عند أي حركة في الكتف، ويبدأ نطاق حركة الكتف في التقلص.
المرحلة الثانية: قد يقل الألم في هذه المرحلة، لكن يصبح الكتف أكثر تيبسًا ويصعب استخدامه عن بداية المرض.
المرحلة الثالثة: في هذه المرحلة يبدأ نطاق حركة الكتف في التحسن، لكن يمكن لبعض الأشخاص ملاحظة زيادة الام الكتف ليلًا مسببًا لهم اضطرابات في النوم.

ما علاج تيبس الكتف؟

جزء أساسي من علاج تيبس الكتف يتم من خلال التمارين المنزلية التي يمكن أن تستمر لشهور، لكن في النهاية تصل لنتائج جيدة للغاية. حتى في حالات التهاب المفاصل، تساعد هذه التمارين في الحفاظ على حركة الكتف وراحته. تتكون هذه التمارين من تمارين التمدد و تمارين اللياقة البدنية.

تمارين التمدد الخاصة بتيبس مفصل الكتف

رفع الذراع للأعلى عند الاستلقاء.
رفع الذراع للأعلى عند الجلوس.
استدارة الذراع للخارج عند الاستلقاء.
استدارة الذراع للخارج عند الوقوف.
رفع الذراع للخلف.
تمرير الذراع على الجسم.

تمارين اللياقة البدنية الخاصة بتيبس مفصل الكتف

من المهم تخصيص حوالي نصف ساعة يوميًا للمشي أو الجري أو ركوب الدراجة بجانب تمارين التمدد، مع الحرص على عدم إجهاد الكتف.

لكن إذا كان سنك أكثر من 35 عامًا ولا تمارس الرياضة كثيرًا فيجب عليك استشارة طبيبك المتخصص في البداية.

الاستمرارية على التمارين الرياضية أساسية حتى يستعيد الكتف حركته الطبيعية، مع العلم أن هذه العودة قد تأخذ حتى 6 أسابيع.

لكن لا تقلق عزيزي القاريء، مع الصبر والالتزام بالتمارين المنزلية واستشارة الطبيب في الوقت المناسب، ستستطيع أن تتخطى ألم تيبس الكتف وأعراضه المزعجة وتعود لحركتك الطبيعية.

ما حالة تيبس الكتف؟ وكيف يمكن علاجه؟