تخسيس البطن والأرداف: أفضل الطرق بدون رجيم وتمارين فعالة لنتائج سريعة

كما ذكرنا سابقًا تعد العادات الغذائية السليمة أمرًا بالغ الأهمية للقضاء على تراكم الدهون خصوصًا في البطن والأرداف فعلى الرغم من أنك لن تحتاج إلى اتباع نظامًا غذائيًا معينًا إلا أنه يجب عدم الإسراف في تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لذا يجب عليك التخطيط للوجبات مسبقًا وتجنب بعض المشروبات والأطعمة التي تحددها في خطتك وتأكد من أن ذلك سيحدث فرقًا كبيرًا في وزنك وصحتك.

يمكنك تجربة هذه النصائح لـ شد ترهلات البطن والأرداف ولكن حاول الاستمرار عليها لمدة أسبوعين وستلاحظ الفرق بعدها.

• استيقظ مبكرًا واحرص جيدًا على تناول وجبة الإفطار وحاول أن يكون في غضون ساعة من الاستيقاظ على معدة فارغة ثم اشرب بعدها كوبًا كبيرًا من الماء البارد ويفضل أن يكون ذلك مع وجبة إفطار من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر أو دقيق الشوفان.
• اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم فذلك من أهم الأشياء التي يمكن أن تساعدك على خسارة دهون البطن ويوصى بشرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
• حاول الامتناع عن شرب المشروبات الغازية لتحفيز عملية الحرق وتخسيس الكرش والأرداف بشكل سريع وبدلًا من ذلك استبدلها بعصائر طبيعية خالية أو منخفضة السكر مثل عصير الليمون وعصير البرتقال وعصير الأناناس وعصير الكيوي.
• يمكنك تناول الكربوهيدرات في وجبتي الإفطار والغداء ولكن حاول تجنب تناولها بعد الساعة السابعة مساءً.
• يساعد النوم والاستيقاظ مبكرًا على تنظيم مستوى الهرمونات في الجسم والتي تؤثر بشكل أساسي على حجم البطن.
• حاول الأكل ببطء وإعطاء وقت كافي لمضغ الطعام حتى تصل لمرحلة الشبع بشكل أسرع دون تناول كميات كبيرة من الطعام فبذلك تعطي الفرصة حتى يرسل عقلك إشارات الشبع وتشعر بالشبع بسرعة.
• ابدأ دائمًا وجبتك بالسلطة ثم بالبروتين وأخيرًا الكربوهيدرات حتى تشعر بالشبع فبتلك الطريقة لن تملأ معدتك بالكثير من الكربوهيدرات.
• بالنسبة للعشاء فيمكنك تناول كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم مع عصير نصف ليمونة وملعقة قرفة وكوبًا كبيرًا من الماء. تعمل هذه الوجبة بشكل رائع على ملء المعدة وتساعد على رفع معدلات الحرق ويمكنك أيضًا تناول كوب من الزبادي مع بضع قطرات من الليمون فهذه الوجبة تحرق دهون البطن وتزيل 80 جرام من الدهون بشكل يومي.
• من الضروري عدم تناول وجبة دسمة على العشاء للتسريع من حرق دهون البطن.
• عليك التوقف عن الأكل لمدة ساعتين على الأقل من النوم.
• بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل الخبز والبطاطا المقلية والمعكرونة والجبن الأصفر.
• يمكنك أيضا اللجوء لبعض حقن التخسيس تحت إشراف طبي بالتأكيد، ومن أهم هذه الحقن هي إبر أوزمبك، حيث تكمن فوائد إبر أوزمبك في أنها تساعد مرضى السكري من النوع الثاني على إنقاص الوزن وكذلك خفض مستوى السكر في الدم.

نرحب بك دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة، حيث نحرص على تقديم أفضل خدمات التجميل باحترافية عالية لأنكِ تستحقين ذلك. احجزي موعدك الآن هنا

• واظب على ممارسة تمارين البطن الخفيفة لمدة 10 دقائق كل يوم مثل تمارين الضغط والقرفصاء للمساعدة في حرق الدهون في الأرداف والجوانب والبطن.
• أيضًا يمكن أن يساعدك المشي لمدة نصف ساعة أو الركض لمدة ربع ساعة بشكل كبير في تقوية العضلات بشكل عام وشدها وكذلك فقدان الدهون.
• يمكنك القيام أيضًا ببعض التمارين لتخسيس الكرش مثل الوقوف منحنيًا ثم مد اليدين على الطاولة للحفاظ على التوازن ورفع الركبتين إلى الكوع والبقاء كذلك لمدة نصف دقيقة، أما الحركة الثانية فهي الوقوف منحنيًا ووضع اليدين على الكرسي بشكل مستقيم للحفاظ على التوازن مع شد عضلات الذراع والبطن ثم رفع القدم اليسرى مع الكوع الأيمن والقدم اليمنى مع الكوع الأيسر والاستمرار في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

• تتضمن الحركة الثالثة وضع اليدين على الأرض ثم القفز في نفس النقطة مع التركيز على الأرض وثني الجسم.
• أما بالنسبة لكيفية التخلص من الأرداف بالتمارين الرياضية فيمكن نزول ثم صعود الدرج عدة مرات إذ يؤدي ذلك إلى تحرك عضلات الفخذين والوركين مما يساعد على تنحيف وشد ترهلات الفخذين .
• أيضًا حاول الاستمرار على قفز الحبل يوميًا كما يمكنك أداء تمارين ممتعة مثل الرقص وغيرها.
• أعشاب لحرق الدهون البطن والأرداف
• يمكن التقليل من تراكم الدهون في منطقة البطن عن طريق شرب بعض المشروبات المصنوعة من أعشاب خاصة المعروفة بقدرتها على حرق الدهون، فمثلًا يمكنك شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات في اليوم بعد كل وجبة مع بضع قطرات من الليمون والقرفة والزنجبيل.
• أما إذا كنت تريد التخلص من الكرش فيمكنك استخدام الكمون والنعناع والزنجبيل مع الوجبات.

وبجانب ما سبق ذكره من طرق للتخلص من الدهون دون اللجوء للجراحة فإن هنالك إبر تذويب الدهون والتي تعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم دون اللجوء للعمليات الجراحية، إضافة إلى إبر ساكسيندا التي تزيد من معدل الحرق في الجسم وتساعد على التخلص من الدهون.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على نحت الجسم والتخلص من السمنة الموضعية في أماكن مثل البطن والأفخاذ، وقد يوصي الطبيب ببعض الكريمات لشد ترهلات الجلد مثل:

• إيسدن كريم شد الجسم- Eisden Body Firming Cream.
• بالمرز كريم زبدة الكاكاو لشد الجسم- Palmer's Cocoa Butter firming Cream.

ننتظركِ دائمًا في مركز أندلسية لصحة وجمال المرأة وهو  أفضل مركز طبي للتجميل في السعودية ونفخر بكوننا الأكثر احترافية بين مراكز التجميل لأن هذا ما تستحقينه، احجزي الأن من هنـــــــــا.