كيف يُمكن الوقاية من السمنة؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل إنقاص الوزن صعبًا، وعادةً ما تنتج السمنة عن عوامل وراثية وفسيولوجية وبيئية، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غير صحي، وقلة النشاط البدني، لكن بالطبع إذا استطاع المريض تغيير نمط حياته إلى الصحي، فسيساعد نفسه على الوقاية من السمنة ومضاعفاتها، دعونا نتعرف بالتفصيل إلى الخطوات لذلك.

يبدأ طريق الوقاية من السمنة مبكرًا منذ الصغر كالآتي:

الالتزام بالرضاعة الطبيعية: وجد أن الأطفال الذين يرضعون طبيعيًا لديهم معدل خطر أقل للإصابة بالسمنة مقارنةً بالآخرين الذين يرضعون صناعيًا.

تغذية الأطفال: توضح بعض الدراسات الطبية أن الأطفال لا يحتاجون إلى كميات كبيرة من الطعام في الفترة ما بين 1 - 3 سنوات تقريبًا، إذ ينصح بإعطاء الطفل 40 سعر حراري من الطعام مقابل كل 2.5 سم زيادة في طوله.

تشجيع الطفل على تناول الأطعمة الصحية: شجعي طفلك على تجربة الأنواع المختلفة من الأطعمة الصحية، مثل: الفواكه والخضراوات والبروتين منذ سن مبكرة؛ والابتعاد عن السكريات والحلويات المصنعة؛ لأن ذلك يساعدهم على بناء علاقة وطيدة مع الأكلات الصحية وتجنب غير الصحي.

تناول الأطعمة الصحية كعائلة: عندما تلتزم الأسرة بالأنظمة الغذائية الصحية، فإن الطفل يعتاد على سلوكيات الطعام الصحي في وقتٍ مبكر من عمره، لِيصبح روتينًا طبيعيًا له.

تناول الأكل ببطء وعند الجوع فقط: شجع طفلك على الاستماع لجسده جيدًا، وعدم الأكل إلى في حالة شعوره بالجوع، واطلب منه التركيز في كميات الطعام المتناولة والمضغ ببطء حتى يستطيع الشعور بالشبع رغم قلة الكمية.

تقليل تناول الأطعمة غير الصحية في المنزل: حاول ملء الثلاجة والمخزن بالأطعمة الصحية، حتى يتجنب أطفالك الخيارات غير الصحية، لكن يمكنك السماح لهم بوجبة خفيفة غير صحية أسبوعيًا كاستثناء.

الاهتمام بالنشاط البدني الممتع: توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة الأطفال للرياضة من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا.

تقليل وقت التلفاز: حاول تقليل الوقت الذي يقضيه صغيرك أمام شاشات التلفاز، لأن هذا قد يجعله يتناول مزيدًا من الأطعمة دون تركيز بالإضافة إلى عدم الحركة، وبدلًا من ذلك حاول تشجيعه على ممارسة بعض الهوايات والأنشطة، كالرسم والقراءة واللعب ببعض الألعاب الورقية أو ألعاب الذكاء.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: تشير الأبحاث الطبية إلى أن الأطفال والبالغين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يوميًا أكثر عرضة للإصابة بزيادة الوزن والسمنة مقارنةً بغيرهم.

الانتباه إلى الأطعمة المتناولة خارج المنزل: يتمتع الأطفال بكثير من الفرص لتناول الأطعمة غير الصحية خارج المنزل، لذا انتبه لما يأكلونه، واحرص دائمًا على توفير بدائل صحية لهم.

معظم نصائح الوقاية من السمنة هي نفسها لفقدان الوزن الصحي والحفاظ عليه، ويمكننا القول أن اتباع الأنظمة الغذائية الصحية وممارسة الأنشطة البدنية قد يساعد على منع السمنة بشكلٍ عام، وفيما يلي بعض الخطوات التي تساعد على وقاية البالغين من السمنة:

• إدخال الدهون الصحية غير المشبعة إلى نظامك الغذائي، والابتعاد عن الدهون المشبعة غير الصحية.
• استهلاك كميات أقل من الأطعمة المصنعة والمعلبة، مثل: الخبز الأبيض، ومعلبات الفاكهة والخضراوات، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والملح والسكر، ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وبالتالي زيادة معدل السمنة.
• تناول مزيدًا من حصص الخضار والفاكهة: ينصح بتناول من 5 إلى 9 حصص من الخضار والفاكهة يوميًا، وذلك للحفاظ على كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، وتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام.
• تناول الكثير من الألياف الغذائية.
• ممارسة التمارين الهوائية بانتظام.
• تقليل استهلاك السكر: يجب ألا تزيد كمية السكر عن ملعقتين صغيرتين يوميًا بالنسبة للنساء، وثلاث ملاعق للرجال، إلى جانب الحرص على تقليل المحليات الصناعية.
• شرب كميات كافية من الماء يوميًا، وتجنب المشروبات الطاقة والغازية والمشروبات الرياضية، والعصائر المحلاة.
• الالتزام بممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة، ويعد المشي السريع من أفضل الرياضات للوقاية من السمنة.

الحفاظ على الوزن صحي من أهم الخطوات التي يجب الانتباه إليها؛ لأن السمنة تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، والتي تشمل التالي:

• داء السكري من النوع الثاني.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض الكوليسترول الجيد.
• أمراض القلب المزمنة.
• السكتة الدماغية.
• أمراض المرارة.
• الضعف الجنسي.
• مرض الكبد الدهني غير الكحولي.

لذلك فإن التركيز على الوقاية من السمنة، وتغيير نمط الحياة قد يكون سلاحًا قويًا في إبطاء أو منع تطور هذه الأمراض.

يعد مؤشر كتلة الجسم هو المقياس المناسب لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو لا، ويُحسب من خلال قسمة وزن الشخص بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار:

• إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 ، فقد تكون مصابًا بالنحافة.
• إذا كان مؤشر كتلة جسمك من 18.5 إلى أقل من 25 ، فوزنك مثالي وصحي.
• إذا كان مؤشر كتلة جسمك من 25 إلى أقل من 30 ، فأنت ضمن نطاق الوزن الزائد.
• إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أعلى ، فأنت ضمن نطاق السمنة.

تصنف السمنة إلى الأنواع التالية:

• الفئة الأولى، وهي الحالات التي يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم من 30 إلى < 35
• الفئة الثانية، وهي الحالات التي يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم من 30 إلى < 35
• الفئة الثالثة، وهي الحالات التي يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم 40 أو أعلى، وقد يُشخصهم الطبيب بـ "السمنة المفرطة".

أشارت الأبحاث الطبية إلى أن معدلات الإصابة بالسمنة عند النساء ضعفي الإصابات عند الرجال، إلى جانب أنها تترافق مع مقاومة الأنسولين وتطور مرض السكري لديهن. 

وتتمحور أسباب السمنة عند النساء حول الآتي:

• إصابة النساء بالاضطرابات الهرمونية على مدار رحلة حياتهن، مثل: اضطرابات الدورة الشهرية وسن اليأس وفترة الحمل.
• استخدام موانع الحمل الفموية.
• الإصابة بتكيسات المبيض ومقاومة الأنسولين.
• ميل النساء عادةً للأكل العاطفي نتيجة تأثرهن العالي بالأحداث المحيطة وسرعة الانفعال.

إضافة إلى قلة النشاط البدني بسبب الجلوس أمام التلفاز لساعات طويلة، وعدم النزول من البيت للمشي أو الجري، ما يجعل الطعام خير وسيلة لقضاء الوقت والطبخ أكثر هواية مفضلة.

تتركز السمنة عند النساء في منطقة الأرداف، وذلك بسبب ارتفاع هرمون الإستروجين في الدم عند النساء.

بالنسبة للرجال على وجه التحديد، فترتبط صحة البروستاتا بالسمنة، إذ ثبت أنها عامل خطر كبير للإصابة بسرطان البروستاتا إضافة إلى ذلك، فقد أثبتت الدراسات الطبية أن السمنة المفرطة ترتبط أيضًا بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لديهم.

يعد انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال وارتفاع هرمون الاستروجين عند النساء أحد الاختلالات الهرمونية المرتبطة بالسمنة، وينتج عنها الكثير من الحالات الطبية، مثل:

• انخفاض الرغبة الجنسية.
• ضعف الانتصاب.
• انخفاض الطاقة.
• صعوبة التركيز.
• انخفاض كثافة العضلات والعظام.
• زيادة تخزين الدهون.
• الاكتئاب.
• الأرق.

يزداد معدل السمنة عند الرجال في منطقة البطن، وذلك لزيادة هرمون التستوستيرون في الدم.

بعد أن تعرفت معنا إلى طرق الوقاية من السمنة وأنواعها وأسبابها عند الرجال والنساء، عليكم أن تعلموا أنها مشكلة طبية لا يمكن الاستهانة بها على الإطلاق، لأنها قد تزيد من خطر الإصابة ببعض المضاعفات الصحية الخطيرة، لذا احرصوا دائمًا على اتباع أنظمة غذائية صحية وممارسة الرياضة للحفاظ على الوزن صحي ومثالي دائمًا.

احجز الآن في عيادة التغذية من خلال مركز أندلسية لصحة الطفل.

احرص على صحة وسعادة طفلك في مستشفى أندلسية لصحة الطفل. احجز الآن من هنــــــــــــــــا.