ما أسباب اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية؟

تُسمى أيضًا متلازمة ما قبل الحيض، وهي حالة من الاضطرابات الجسدية والنفسية التي يواجهها أغلب النساء، إذ تشير الإحصاءات أن حوالي 3 من كل 4 نساء لديهنّ اضطرابات ما قبل بداية الدورة الشهرية، والتي تبدأ في الظهور قبل موعد الحيض بأسبوع لأسبوعين، ثم تقل تدريجيًا خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية.

اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية أو متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي مزيج من الأعراض الجسدية والنفسية والعاطفية، تحدث خلال أسبوع أو أسبوعين قبل بدء الدورة الشهرية، وهي حالة شائعة جدًا تحدث لحوالي أكثر من 90% من النساء في فترة الحيض، وتختلف شدتها اختلافًا كبيرًا من سيدة لأخرى، وحتى من دورة لأخرى.

لا تُوجد أسباب واضحة وراء حدوث اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية، لكن هناك بعض العوامل التي تؤدي إلى ظهور هذه الاضطرابات، وهي:

1. التغيرات الهرمونية التي تحدث بشكل دوري قبل وفي أثناء فترة الحيض، واختلال التوازن بين هرموني الإستروجين والبروجيستيرون.
2. التغيرات الكيميائية في الدماغ، فعندما يقل إفراز مادة السيروتونين وهي واحدة من الهرمونات المسؤولة عن الحالة المزاجية يؤدي ذلك إلى الشعور بالاكتئاب والقلق والضغط النفسي.

تختلف الأعراض الجسدية في شدّتها من امرأة لأخرى، وقد تلاحظين أن الأعراض تكون بسيطة مرة، وفي مرة أخرى تكون شديدة، وهذه الحالة تؤثر في كل الجسم، ومن أعراضها:

1. آلام الظهر والمفاصل والعضلات.
2. الشعور بالصداع.
3. احتقان وتورم الثدي.
4. التعب والإرهاق.
5. انتفاخ البطن.
6. الإمساك أو الإسهال.
7. احتباس السوائل في الجسم.
8. ظهور الحبوب في الوجه.

وهذه الأعراض لا تستمر فترة طويلة، فبمجرد بدء الدورة الشهرية تختفي بالتدريج خلال 3 إلى 4 أيام.

تؤثر اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية نتيجة التغيرات الهرمونية بشكل كبير في الحالة النفسية والسلوكية، وتُحدث تغيرات واضحة في المشاعر والحالة المزاجية، ومنها:

1. الشعور بالضغط أو القلق.
2. نوبات مفاجئة من البكاء.
3. الاكتئاب.
4. اضطرابات في الشهية، وزيادة الرغبة في تناول أطعمة معينة.
5. الغضب والانفعال من مواقف بسيطة لا تستدعي ذلك.
6. اضطرابات في النوم.
7. العزلة وتجنب التواجد في أي تجمعات.

من الشائع أن تنخفض الرغبة الجنسية لدى بعض السيدات في الأيام التي تسبق نزول الدورة الشهرية، بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة،  إذ يرتفع هرمون البروجسترون بينما تنخفض مستويات الإستروجين، وذلك ما يؤثر بشكل مباشر في الرغبة الجنسية، قد يسبب أيضًا ارتفاع البروجسترون شعورًا بالتعب أو الحاجة إلى الراحة والهدوء، فيقلل من الرغبة في الانخراط في أي نشاط جنسي. أما انخفاض هرمون الإستروجين، فقد يؤدي إلى جفاف المهبل، وبالتالي يجعل العلاقة الحميمة أقل راحة أو حتى مزعجة في بعض الأحيان. 

على الرغم من أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية حالة طبيعية غير خطيرة، فإنها قد تُسبب أحيانًا بعض المضاعفات، مثل: 

•  اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD): وهو شكل أكثر حدة من متلازمة ما قبل الحيض. تشمل أعراضه الاكتئاب الشديد والقلق والانفعال،واليأس. غالبًا ما يتطلب علاجًا طبيًا. 
• تفاقم الحالات الصحية الحالية: يُمكن للـ PMS أن تُفاقم أو تُحفز أعراض الحالات الصحية الحالية، مثل: الصداع النصفي والقلق والاكتئاب ومتلازمة القولون العصبي (IBS). 
• صعوبة في أداء المهام اليومية: قد تُصعّب الأعراض المُنهكة القيام بالأنشطة اليومية، كما يُمكن أن تؤثر في العلاقات والأداء في العمل أو المدرسة. 

بالإضافة إلى  ذلك، قد يُخلط في بعض الأحيان بين أعراض اضطراب ما قبل الدورة الشهرية وحالات أخرى، مثل: مشكلات الغدة الدرقية أو متلازمة التعب المزمن.

عادةً ما تنتهي أعراض اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية بعد مرور يوم إلى أربعة أيام من بدء الدورة، ويُعتقد أن انخفاض مستويات الهرمونات بعد بدء الدورة الشهرية هو سبب تخفيف الأعراض. ومع ذلك، قد تستمر الأعراض لدى بعض النساء لفترة أطول.

وجد العديد من النساء أن إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتهن يساعد على تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. فيما يلي بعض الخيارات والعلاجات الطبيعية التي قد تكون مفيدة: 

• قللي استهلاك الملح والسكر في وجباتكِ اليومي، وحدي من شرب الكافيين، لأنه قد يسبب زيادة في الانتفاخ والتقلبات المزاجية. 
• تناولي المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات الطازجة، لدورها في استقرار مستويات السكر في الدم والمساهمة في تحسين الحالة المزاجية. 
• احرصي على إدخال الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنيسيوم ضمن النظام الغذائي، مثل: منتجات الألبان والخضراوات الورقية والمكسرات والشوكولاتة الداكنة والبذور، لما لها من أثر إيجابي في تخفيف أعراض اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية (PMS). 

احرصي على ممارسة النشاط البدني بانتظام، بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، تساهم الرياضة في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالإرهاق والتخفيف من أعراض اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية. 

قد تساهم بعض العادات اليومية في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، ومنها: 

• ممارسة اليوغا، لما تجمعه بين الحركات الجسدية وتقنيات التنفس العميق. 
• تخصيص وقت للتأمل أو التواجد في أماكن طبيعية هادئة. 
• الالتزام بتمارين التنفس العميق. 
• الحصول على قسط كافٍ من النوم الليلي، يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات. 

اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية هي حالة طبيعية وعادةً لا تحتاج لتناول الأدوية، لكن بعض النساء لا تقوى على تحمل الألم إلى أن تمر هذه الفترة؛ لذلك يمكن تناول المسكنات التي لا تحتاج لوصفة طبية، مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين.

أما في حالة إذا كانت الأعراض شديدة لا تُحتمل وتؤثر بشكل سلبي في نشاطك اليومي، قد يوصي الطبيب بواحد أو أكثر من هذه الأدوية للتخفيف من الأعراض، وهي:

1. مضادات الاكتئاب، تساعد على السيطرة على التقلبات المزاجية؛ لأنها ترفع من مستوى مادة السيروتونين في الدماغ، ما يخفف من التوتر والضغط العصبي.
2. مدرات البول، تُخلص الجسم من السوائل الزائدة، وبالتالي تقلل من التورم الذي يحدث عادةً في الأطراف.
3. مضادات الالتهاب، تقلل من حدة التقلصات وآلام الجسم والثدي.
4. الأدوية الهرمونية، تنظم الهرمونات، وتخفف من اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية.

قد تساعد بعض المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن على تخفيف أعراض الاضطرابات، مثل: مكملات فيتامين ب6، والكالسيوم، والماغنيسيوم، وأميغا 3 و6، ومن المهم استشارة الطبيب قبل تناولها؛ ليحدد لكِ أنواع المكملات التي تحتاجينها من خلال التحاليل.

لا تجعلي اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية أو أعراض متلازمة ما قبل الحيض تتحكم بكِ، إذ يمكنكِ السيطرة على أعراضها والتخفيف منها من خلال هذه النصائح البسيطة:

1. احرصي على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل: المشي، أو السباحة من 3 إلى 5 مرات بالأسبوع مدة 30 دقيقة في كل مرة، فالرياضة تساهم بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الآلام.
2. حاولي قدر الإمكان أن تبتعدي عن كل مسببات التوتر والضغط النفسي لكِ.
3. مارسي تمارين الاسترخاء، مثل: اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق والتدليك؛ لتخفيف التوتر والقلق.
4. أكثري من تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالفيتامينات، والتي تساهم بشكل كبير في تحسين الأعراض.
5. ابتعدي عن الأطعمة المالحة والوجبات الدسمة التي تزيد من شعور الانتفاخ.
6. قللي من الحلويات والسكريات؛ لأنها تزيد من التقلبات المزاجية.
7. قسمي الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم؛ لتتجنبي الشعور بالامتلاء.
8. تجنبي مشروبات الكافيين لأنها تزيد من شدة الأعراض.
9. لا ترهقي نفسك، وخذي فترات راحة كافية على مدار اليوم.
10. احرصي على النوم مدة لا تقل عن 8 ساعات.

الآن جربي هذه النصائح، لكن إذا شعرتِ أن الأعراض ما زالت مستمرة بل وتزيد حدتها وتؤثر في نشاطك اليومي، لا تنتظري واستشيري طبيب النساء والولادة ليكتشف السبب وراء هذه الاضطرابات؛ لأنها قد تحدث لأسباب مرضية، مثل: بطانة الرحم المهاجرة أو متلازمة تكيس المبايض.

من أهم المسكنات المستخدمة خلال الدورة الشهرية ما يلي: 

• هيت لاصقات حرارية لآلام الدورة الشهرية - menstruheat patch
• النهدي لصقة حرارية لتخفيف الآلام للنساء - nahdi heat patches

في نهاية المقال، بعد ما تعرفتِ إلى اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية وأعراضها وطرق التخفيف منها، احرصي على تسجيل الأعراض بانتظام لمدة لا تقل عن 3 أشهر وموعد بدايتها وانتهائها؛ حتى يتمكن الطبيب من التشخيص دقيق ويحدد العلاج المناسب. 

 احجز الآن للحصول على رعاية طبية عالية الجودة وفحوصات دورية شاملة في مستشفى أندلسية لصحة العائلة احجز معنا واستمتع بخدمة صحية متفردة لتأمين سلامة عائلتك، من هنــــــــــا.