ما هي فوائد الصيام للأطفال وكيف يعزز صحتهم؟ 2025

شهر رمضان هو الوقت الذي يمتنع المسلمون فيه عن الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس. وللأطفال يحمل دخول رمضان بهجة وفرح، وتتعدد فوائد الصيام للاطفال إذ يمثل رمضان وقتًا للتعلم والنمو الروحي فهو الشهر الذي يتعلم خلاله الأطفال أهمية الصبر والتحمل، كما يتعرفون إلى القيم الدينية مثل العطاء، والتراحم، والتواضع.

بالنسبة للأطفال الذين لا يستطيعون الصيام بعد، يمكن أن يُشجعوا على الصيام بشكل تدريجي أو على المشاركة في الأنشطة الدينية مثل الصلاة، وتوزيع الزكاة، ومساعدة الفقراء، كما أن رمضان هو أيضًا وقت لقضاء الوقت مع العائلة والتجمع حول مائدة واحدة على الإفطار والسحور.

تنقسم فوائد الصيام وتأثيرها على الأطفال إلى جانبين مهمين وهما:

• يعزز الصيام العديد من الصفات الجيدة والسلوكيات الإيجابية لدى الأطفال ومنها:
• ترسيخ قواعد الإيمان والتقوى وتعميق فهمهم للمفاهيم الدينية مثل الصبر والاحترام والعبادة.
• تعلم الصبر والتحمل والتحكم في النفس، إذ يدركون أهمية الامتناع عن الطعام والشراب لفترة طويلة.
• تنمية التعاطف والرحمة مع المحتاجين والفقراء والشعور بمعاناتهم، ما يعزز روح العطاء والتراحم.
• تقوية الروابط العائلية من خلال الصلوات المشتركة، والإفطار معًا، ومشاركة لحظات من العبادة.

يظن البعض أن الصيام قد يؤثر في الأطفال من الناحية الجسمانية ويعرضهم لنقصان الوزن، ولكن الحقيقة أن فوائد الصيام للاطفال الجسمانية متعددة ومنها:

• تحفيز الجسم على التخلص من السموم من خلال تقليل استهلاك الطعام الثقيل.
• الحفاظ على وزن صحي عن طريق الالتزام بنظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال، وزيادة وعي الأطفال بعاداتهم الغذائية، وتعليمهم أهمية الاعتدال في تناول الطعام وعدم الإفراط.
• تعزيز قوة المناعة، ما يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة الأمراض.
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عند الأطفال.
• تنظيم الدورة الهضمية عن طريق إراحة الجهاز الهضمي من العمل لفترات، ما يساعد على تحسين عملية الهضم وتنظيم وظائف الأمعاء وتقليل اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعسر الهضم.

بعد أن تعرفنا علي  فوائد الصيام للاطفال لا يوجد عمر محدد لبدء صيام الأطفال، ولكن في العموم يمكن البدء بشرح أهداف شهر رمضان للأطفال وتشجيعهم على الصيام تدريجيًا وفهم معاني الصيام وأن الأمر يتوقف على قدرتهم على تحمله، وهنا يأتي الفرق بين الصيام الكامل والصيام التدريجي للأطفال.

يبدأ الأطفال عادة الصيام عند سن 7 سنوات، مع مراعاة أنهم قد يصومون لفترات قصيرة أو جزئية (مثل صيام جزء من اليوم) ثم يزداد الوقت تدريجيًا مع تقدمهم في السن مثل:

• من سن 7 إلى 9 سنوات تبدأ تجربة الصيام جزئيًا أو لفترات قصيرة، مثل صيام جزء من اليوم أو عدة ساعات مع تقديم التشجيع والدعم المعنوي والجسدي لهم.
• من سن 10 إلى 12 سنة يبدأ الأطفال في صيام كامل اليوم تدريجيًا، مع مراعاة حالتهم الصحية والقدرة البدنية.
• من سن 13 سنة يكون الأطفال عادة في هذا السن قادرين على صيام كل الشهر بشكل كامل، كما البالغين، ولكن يجب أن يكونوا تحت إشراف عائلي لضمان صحتهم وسلامتهم.
• من المهم أن يكون الأطفال في حالة صحية جيدة وأن يكون الصيام تدريجيًا ومناسبًا للقدرة البدنية والنمو، لذا يجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلات صحية قبل بدء الصيام حيث يوجد العديد من الاكل الصحي للاطفال التي يمكن توفيرها له

يواجه الأطفال في رمضان تحديات في الحفاظ على طاقاتهم خاصة مع الأنشطة البدنية، لذا نقدم بعض النصائح التي ترشد الأهل إلى كيفية مساعدة الطفل على تحمّل ساعات الصيام في رمضان عن طريق:

1. تنظيم الأنشطة البدنية:

ممارسة الرياضة البدنية بعد الإفطار مثل الجري أو اللعب حيث يوجد العديد من فوائد الرياضة للاطفال، حينما يكون الطفل قد استعاد طاقته بعد تناول الطعام، وتقليل الأنشطة البدنية الشاقة التي تتطلب جهدًا كبيرًا أو الرياضات الشديدة في أثناء ساعات الصيام لتجنب الإرهاق.

2. الاهتمام بالتغذية:

عن طريق تقديم وجبة سحور غنية بالبروتينات، والألياف، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، والخبز الأسمر، والبيض، التي توفر طاقة مستدامة طوال ساعات الصيام، و التأكد من تقديم وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات (مثل اللحوم أو الدواجن)، والكربوهيدرات (مثل الأرز أو البطاطس)، والخضراوات والفواكه مع تجنب الأطعمة الدهنية أو الثقيلة التي قد تؤدي إلى الشعور بالكسل.

3. الحفاظ على الترطيب:

شرب الماء بانتظام: بعد الإفطار وحتى السحوركما يمكن تقديم عصائر طبيعية مع قليل من السكر لزيادة الترطيب وتزويد الطفل بالفيتامينات والمعادن.

4. النوم الكافي:

من المهم أن يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم في رمضان، خصوصًا لأن الصيام قد يؤثر في الروتين اليومي، لذا يجب أن تكون ساعات النوم كافية لراحة الجسم والعقل.

5. الراحة في أثناء الصيام:

يجب السماح للطفل بالراحة إذا شعر بالتعب أو الإرهاق، مع تجنب الأنشطة التي قد تسبب الإرهاق أو التوتر.

نقدم لكم بعض النصائح الغذائية لضمان صيام صحي وآمن للأطفال خلال رمضان بجانب فوائد الصيام للاطفال والتي تساهم في الحفاظ على صحتهم وطاقة أجسامهم طوال اليوم مثل:

1. وجبة السحور المتوازنة:

• اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف: مثل الخبز الأسمر، الشوفان، والفواكه المجففة، لأنها تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
• البروتينات: تناول البروتينات مثل البيض، اللبنة، أو الحليب يساعد في الحفاظ على الطاقة والتي تعتبر مصادر البروتين المفيدة.
• الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز أو البطاطا، لأنها توفر طاقة مستدامة طوال ساعات الصيام.
• الفواكه والخضروات: توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية وتساعد في الترطيب.

2. الإفطار الصحي:

• وجبة متوازنة: تأكد من أن الوجبة تشمل البروتينات (مثل الدجاج أو اللحم)، الكربوهيدرات (مثل الأرز أو الخبز)، والخضروات.
• تجنب الأطعمة الدهنية مثل الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون الزائدة التي قد تجعل الطفل يشعر بالخمول أو الامتلاء بسرعة.

3. الحفاظ على الترطيب:

• شرب الكثير من الماء: تأكد من أن الطفل يشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف أو شرب العصائر الطازجة التي تكون مصدرًا جيدًا للفيتامينات وتساعد في الترطيب.

4. تجنب السكريات الزائدة:

• في تناول الحلويات أو المشروبات الغازية لأنها قد تسبب زيادة مفاجئة في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى هبوطه بعد فترة قصيرة مما يجعل الطفل يشعر بالتعب.

5. الراحة بعد الإفطار:

• يمكن السماح للطفل بأخذ قسط من الراحة أو النوم القصير لاستعادة الطاقة.

تقديم المشروبات المغذية والصحية خلال ساعات الإفطار والسحور من الأمور المهمة التي تعمل على الحفاظ على ترطيب الأطفال؛ لذا نتعرف إلى  أفضل المشروبات التي يمكن أن تساعد أطفالكم على منع العطش:

• الماء هو المشروب الأساسي والأهم لترطيب الجسم، لذا يجب تشجيع الأطفال على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
• عصائر الفواكه الطبيعية الطازجة: عصير البرتقال أو التفاح والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساهم في ترطيب الجسم كما يمكن إضافة القليل من العسل لتحليته.
• اللبن الذي يساعد على ترطيب الجسم ويعزز من صحة العظام بفضل محتواه من الكالسيوم فهو يعمل علي تقوية عظام الأطفال، ويمكن تعزيز المذاق عن طريق إضافة بعض الفواكه لطعم لذيذ وصحي.
• عصير الخيار الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء، ويمكن تحضيره كعصير مع قليل من النعناع أو الليمون، ما يساعد في ترطيب الجسم بشكل ممتاز.
• شاي الأعشاب مثل مغلي النعناع أو الكركديه البارد الذي يساعد على ترطيب الجسم ويمنح شعورًا بالانتعاش كما يمكن تحليته بالعسل بدلًا من السكر.
• ماء جوز الهند الذي يحتوي على نسبة عالية من الأملاح المعدنية التي تساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
• ماء الورد أو ماء الزهر الذي يمكن إضافته إلى الماء أو العصير لإضفاء نكهة لطيفة وجعل المشروبات أكثر لذة، بالإضافة إلى فوائد ترطيب البشرة.

يلعب الصيام دوراً كبيراً في تحسين العادات السلوكية للأطفال،إذ يساعدهم على تطوير العديد من القيم والمهارات التي تؤثر إيجابيًا في سلوكهم مثل:

• تعليم الصبر والتحمل على الجوع والعطش، ما يساعدهم على التحكم في رغباتهم وتطوير قدرة أكبر على التحمل والتكيف مع المواقف الصعبة.
• تعزيز الانضباط الذاتي عن طريق تنظيم أوقاتهم ومراقبة تصرفاتهم  خلال رمضان، فيعزز من قدرتهم على الانضباط الذاتي في جوانب أخرى من حياتهم.
• تحسين التعاطف مع الآخرين من خلال الشعور بالجوع والعطش ، ما ينمي لديهم روح التعاطف والرحمة و يشجعهم على تقديم المساعدة والعطاء.
• تحسين التركيز والهدوء وتعلم كيفية التحكم في مشاعرهم وصبرهم.
• تقليل السلوكيات المفرطة عن طريق تنظيم مواعيد الطعام والشراب.

إذا قررت تعليم طفلك الصيام فيجب أن تعي أن الأمر يجب أن يكون تدريجيًا، وإليك بعض الطرق الفعالة للقيام بذلك:

• تعريف الطفل بالفوائد الصحية للصيام: اشرح لهم بطريقة مبسطة كيف يساعد الصيام على تطهير أجسامهم من السموم، ويمنحهم شعورًا بالحيوية.
• شرح ثواب الصيام: أخبرهم عن فكرة الثواب والجنة وأن الطاعات والفروض ومنها الصيام تقربنا إلى الله والجنة.
• إشعار الطفل بأجواء رمضان: اجعل الطفل يستشعر أجواء رمضان، فالأطفال الذين اعتادوا على الأكل في أي وقت قد يجدون صعوبة في الامتناع عن الطعام والشراب طوال اليوم، وخاصة لمدة شهر كامل، لذلك، ينصح بإدخال جو من البهجة والسعادة في المنزل للتخلص من أسباب الخوف عند الأطفال. ابدأ بتزيين المنزل بالفوانيس الورقية الملونة والأضواء الساطعة، مع أشكال مختلفة من الزينة. دع طفلك يساعدك في اختيار وشراء هذه الزينة ومساعدتك على تعليقها في الأماكن المناسبة في جميع أنحاء المنزل.
• المساعدة في تحضير الأطعمة والمشروبات: رمضان هو شهر الكرم، إذ يتم تحضير العديد من أنواع الأطعمة والمشروبات المختلفة، ويمكنك تشجيع طفلك على الصيام من خلال إشراكه في عملية التحضير، وبحسب عمر طفلك يمكنك
• البدء بمهام بسيطة، على سبيل المثال إذا كان طفلك صغيرًا، اطلب منه إحضار الأواني من المطبخ والمساعدة في تنظيفها وغسلها، وإذا كان أكبر سنًا، فيمكنه المساعدة في شراء بعض الأشياء من المتاجر القريبة، كل هذا يساعد طفلك على ربط طقوس رمضان اليومية بالفرح والسعادة، مما يؤثر بشكل إيجابي على مشاعره تجاه رمضان ويشجعه على الصيام.

يقع عديد من الأهالي في عديد من الأخطاء عند تشجيع الطفل على الصيام، مثل إجباره على الصوم، الأمر الذي قد ينعكس عليه سلبًا ويجعله يرفض الصيام:

• اتهام الطفل بالكذب أو الخداع: مثل أن تتهم الطفل بأنه تناول الطعام سرًا، أو شرب بعض الماء في أثناء الوضوء فيشعر الطفل بالاتهام وقد يدفعه ذلك لتناول الطعام بالفعل سرًا.
• تهديده بالنار أو العقاب: الخوف لن يجعل الطفل يصوم مجبرًا، لذا بدلًا من الحديث عن العقاب والنار أخبره عن ثواب الصيام والأشياء التي يعدها الله له كمكافأة لصيامه.
• عدم الإجابة على أسئلة الطفل: قد يسأل الطفل عن أسباب الصيام ومن الذي شرعه، ولماذا لا يصوم جده المسن بسبب كبر السن، وغيرها من الأسئلة الكثيرة، بوهو أمر قد يزعج الآباء، لكنه أمر صحي، ويجب عليك الإجابة عن كل هذه الأسئلة بدقة وعدم منع الطفل من طرح أي سؤال مهما كان.

في الختام نستطيع القول إن فوائد الصيام للاطفال لا تقتصر فقط على الامتناع عن الطعام والشراب، بل يحمل الصيام العديد من الفوائد التي تنعكس إيجابيًا على صحتهم الجسدية، وتقوي إيمانهم، وتحسن سلوكهم، من خلال تعليمهم القيم الأساسية مثل الصبر، التعاطف، والانضباط عندها يصبح الصيام فرصة رائعة لتعزيز نموهم الجسدي والروحي.  

احرص على صحة وسعادة طفلك في مستشفى أندلسية لصحة الطفل. احجز الآن من هنــــــــــــــــا.